29.07.2006, 10:58
Hallom
BamBam schreibt in seinem artikel :
"Während des Trainings ist die Situation hingegen eine andere. Durch die Glucagon-Ausschüttung ist der Insulinspiegel am Boden. Entsprechend bewirkt eine moderate Gabe von schnellen Kohlenhydraten wie Dextrose auch keinen kritischen Anstieg, der die oben beschriebenen Auswirkungen zur Folge hat. Im Gegenteil, führen Sie in kleineren Mengen regelmäßig Traubenzucker zu, so steht dieser dem Körper rasch zur Verfügung und kann helfen, die Leerung der Glycogendepots weiter hinauszuzögern und somit den Abbau von Muskelprotein weiter einzudämmen.
Wichtig ist hierbei allerdings, daß die Zufuhr immer nur in kleinen Mengen geschieht, so wie die Energie auch vom Körper verbraucht wird, da eine zu große Zufuhr durch das fehlende Insulin nicht gespeichert werden kann. Diesen Effekt machen sich z.B. isotonische Sportgetränke zunutze. Alternativ können Sie auch etwas Dextrose in Mineralwasser (oder kaltem Tee, etc.) auflösen und nach ca. 30 Trainingsminuten beginnen, in den Satzpausen schluckweise davon zu trinken. Übrigens gibt es von Dextro-Energen auf sog. „Minis“, von denen man alternativ zwischen den Sätzen (bzw. jedem 2. Satz) eine Tablette nimmt. Bei den 30 Minuten zählt allerdings die Aufwärmzeit für das Training nicht mit. Die Uhr beginnt erst zu laufen, wenn der erste, echte Trainingssatz absolviert wird.
Pro 20 Minuten verbleibendem(!) Training sollte man bei der Getränkvariante ca. 8-15g Dextrose lösen. Anfänger und leicht fortgeschrittene beginnen hier unbedingt mit dem niedrigen Wert. Ein zu viel kann hier den Insulinspiegel trotz des Glucagons Achterbahn fahren lassen und zu einer Leistungsminderung führen. Es geht alleine um optimale Abstimmung der Energiezuführung. Viel hilft hier nicht viel und ist schon gar nicht optimal!"
da frage ich mich ob es nicht sinnvoll wäre diese Menge Kohlenhydrate ( 8-15g pro 20 min Resttraining) schon vor beginn des Trainings mit dem Pre-Workout whey shake in form von Maltodextrin zuzuführen?
dieses sorgt ja bekanntlich für eine gleichmäßige abgabe über einen langen zeitraum und lässt damit den Blutzuckerspiegel garnicht erst in den boden fallen.
nach dem training das selbe mit höheren mengen von maltodextrin nochmal...
oder ist in diesem speziellen fall doch dextrose zu bevorzugen?
was haltet ihr davon?
BamBam schreibt in seinem artikel :
"Während des Trainings ist die Situation hingegen eine andere. Durch die Glucagon-Ausschüttung ist der Insulinspiegel am Boden. Entsprechend bewirkt eine moderate Gabe von schnellen Kohlenhydraten wie Dextrose auch keinen kritischen Anstieg, der die oben beschriebenen Auswirkungen zur Folge hat. Im Gegenteil, führen Sie in kleineren Mengen regelmäßig Traubenzucker zu, so steht dieser dem Körper rasch zur Verfügung und kann helfen, die Leerung der Glycogendepots weiter hinauszuzögern und somit den Abbau von Muskelprotein weiter einzudämmen.
Wichtig ist hierbei allerdings, daß die Zufuhr immer nur in kleinen Mengen geschieht, so wie die Energie auch vom Körper verbraucht wird, da eine zu große Zufuhr durch das fehlende Insulin nicht gespeichert werden kann. Diesen Effekt machen sich z.B. isotonische Sportgetränke zunutze. Alternativ können Sie auch etwas Dextrose in Mineralwasser (oder kaltem Tee, etc.) auflösen und nach ca. 30 Trainingsminuten beginnen, in den Satzpausen schluckweise davon zu trinken. Übrigens gibt es von Dextro-Energen auf sog. „Minis“, von denen man alternativ zwischen den Sätzen (bzw. jedem 2. Satz) eine Tablette nimmt. Bei den 30 Minuten zählt allerdings die Aufwärmzeit für das Training nicht mit. Die Uhr beginnt erst zu laufen, wenn der erste, echte Trainingssatz absolviert wird.
Pro 20 Minuten verbleibendem(!) Training sollte man bei der Getränkvariante ca. 8-15g Dextrose lösen. Anfänger und leicht fortgeschrittene beginnen hier unbedingt mit dem niedrigen Wert. Ein zu viel kann hier den Insulinspiegel trotz des Glucagons Achterbahn fahren lassen und zu einer Leistungsminderung führen. Es geht alleine um optimale Abstimmung der Energiezuführung. Viel hilft hier nicht viel und ist schon gar nicht optimal!"
da frage ich mich ob es nicht sinnvoll wäre diese Menge Kohlenhydrate ( 8-15g pro 20 min Resttraining) schon vor beginn des Trainings mit dem Pre-Workout whey shake in form von Maltodextrin zuzuführen?
dieses sorgt ja bekanntlich für eine gleichmäßige abgabe über einen langen zeitraum und lässt damit den Blutzuckerspiegel garnicht erst in den boden fallen.
nach dem training das selbe mit höheren mengen von maltodextrin nochmal...
oder ist in diesem speziellen fall doch dextrose zu bevorzugen?
was haltet ihr davon?
