Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

Mein Problem ist, ich habe zwar keinen Bauch aber doch Fett auf den Hüften welches mich gehörig stört. Ich bin 190cm und wiege 92kg in der Früh. Ich trainiere seid 2 Jahren.(4x die Woche)

Meine Frage: ist es möglich dieses lästige Fett mittels laufen weg zu bekommen oder muß ich auch meine Ernährung umzustellen?
(ich würde 2x 1h10min laufen gehen und 1-2 30 min.)

Auch ja zu meiner Ernährung:

Früh: eine Schüssel Haferflocken mit nem Whey Shake
Zwischen: Vollkornsemmel mit Schinken
Mittag: was es in der Kantine gibt aber ich schau dass es mager ist und nicht zu viel.
Zischen: 250gr. Hüttenkäse
Abend: Pute gebraten mit Reis (wenn ich trainiere kommen noch 250gr. Quark dazu. 1 1/2h. vorm abendessen)

Da ich ja Fett verlieren möchte werde ich zusätzlich versuchen das Abendessen zu streichen und durch ein Whey Shake ersetzen.

Danke schon mal für eure Tipps

ach ja und ich bin 33jahre.(falls das wichtig ist)

Hallo

ich reihe mich gerne in dieses thema ein da ich ebenso folgende probleme habe:

Vorgeschichte..... trainiere seit ich 17 bin( jetzt 27) und war sehr gut dabei Body war spitze dann Freundin training seeeehr vernachlässigt und nun wieder angefangen aber nun habe ich folgende für mich schwerwiegende Probleme..

ich hatte gute 3 jahre pause gemacht und nun wieder seit einem Monat dabei habe mein Trainin auf viele WH/wiederholungen) mit weniger gewicht als damals ausgelegt dazu immer anschliessend eine Crosstrainersession von 30-40 Minutenl. Meine Enährung ist fast keine Kohlenhydrate und viel wasser und eiweiß, d.h pute eiweißshake´s thunfish.

Aber ich nehme seit einen monat nicht ab immer noch 95kilo wie bei start und das KF(Körperfett) was ich noch nicht meßen konnte scheint mir unverändert.

was kann ich machen um erfolgreicher zuwerden d.h definierter und trockener als jetzt habe sogar fett an meiner Brust gesammelt, weil sie damals sehr gut traniert waren denke ich mal und das sieht verdammt schei.e aus kann ich euch sagen, zu meinen sonstigen erscheinungsbild bin kein Fettsack oder so eher athletisch aber fettig an Bauch, Hüfte und Brust Bereich.

Bitte ebenso um Hilfe


Also her mit den guten Tips danke euch

(Würde auch Fotos zur Bildlichen Vorstellung reinstellen)

@DonVito

erstens solltest Du wenn Du abnehmen willst, die Kohlenhydrate reduzieren. Dann muss natürlich die gesamtkalorienzahl stimmen, das heist es muss ein Defizit herschen. Einen Wheyshale als Abendessen? Um Gottes Willen NEIN!!!! Whey wird schnell resorbiert und das kannst du über Nacht nun wirklich nicht gebrauchen. Es sollte wenn ein Drei-Komponenten-Shake sein.
ZUm Laufen: Du willst über eine Stunde laufen ? Shcwachsinn!!! Wenn überhaupt 45 Minunten, aber ich persönlich würde es nicht zum Abnehmen machen sondern für das Herzkreislaufsystem.

Außerdem ist bei der länge ein Muskelverlust vorprogrammiert.

Dann zum Mascape:

Da Du schon einmal trainiert hast, solltest Du in einigen Monaten wieder einigermaßen an Muskelmasse gewonnen habe. Wenn Du deine Diät weiter machen willst, wird das jedoch nur in gerigem Maße passieren.

zur Diät: Du hast wenig KH's schon mal gut, aber wenn du nicht abnimmst, hast du wohl kein Defizit. Reduzier die Kcal so lange bis Du wieder abnimmst. dann immer weiter so dass du langsam und gemächlich an Gewicht verlierst. Keine Crashdiät!!