Montag : Rücken/Trizeps
Überzüge im Supersatz mit Latziehen mit engem Griff
Rudern an der Maschine
Latziehen (in den Nacken)
FrenchPress mit Dips
Trizepsdrücken
Mitwoch : Beine/Waden
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Freitag Brust/Schulter/Bizeps
Bankdrücken
Butterfly im Supersatz mit Dips
Frontheben
Seitheben
Shrugs
Langhantelcurl
Kurzhatelcurl
Ein kleines Feedback wär sehr nett mfg sansooo
Servus,
also folgende Dinge würde ich gerne ändern:
Dein Rückentraining ist etwas, sagen wir mal, arm an Grundübungen. Da muß etwas wie Kreuzheben oder vorgebeugtes Langhantelrudern ein.
Am Schultertag fehlt mir die Drückübung für die Schulter. Da gab es vor einiger Zeit schonmal ein Diskussion drüber, daß nach schwerem Bankdrücken kein Schulterdrücken mehr erforderlich wäre. Sehe ich anders. Also noch Langhantel-Schulterdrücken mit rein. Um das Volumen zu korrigieren könnte man das Frontheben weglassen.
Das Beintraining ist nach meinem Geschmack. Die beiden letzten Übungen kannst Du als zusammengesetze Satz kombinieren, also ohne Pause in Folge ausführen. Machst Du ja am Rückentag ähnlich. Ich glaube, Du stehst drauf
Viele Grüße
Markus
PS: Wenn man zwei Übungen für gegenüberliegende Muskelgruppen hintereinander ausführt(bspw. Langhantelcurls und French Press) ist das ein Supersatz. Macht man dasselbe für eine Muskelgruppe, ist das ein zusammengesetzter Satz.
Ich habe den Plan jetzt ein bischen geändert
Ich hoffe der ist so okay
Montag : Rücken/Trizeps
Kreuzheben
Rudern an der Maschine
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge
FrenchPress mit Dips
Trizepsdrücken
Mitwoch : Beine/Waden
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Freitag Brust/Schulter/Bizeps
Bankdrücken
Butterfly im Supersatz mit Dips
Langhantel-Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben
Shrugs
Langhantelcurl
Kurzhatelcurl
Ich trainiere nach H.I.T also 2-3 Sätze mfg sansooo
Ich würde Klimmzüge nach Kreuzheben setzen (ausser Du bist ein Klimmzug-Monster) und statt Latzug Nacken, Latzug enger Griff wählen.
Also:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Latzug eng
Ja, sonst schaut es gut aus !