Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

2er split 3mal die woche

TE1: Brust,Beine,Bizeps

KH schräg BD 4S
Bankdrücken 4S
Flys 3S
Beinpresse 5S
Beinbeuger 4S
Waden 3S
Scottcurls 3S
Hammercurls 3S

TE2: Rücken,Schultern,Trizeps

Langhantel Rudern vorgebeugt 4S
Klimmzüge 4S
Hyperextension 3S
Schulterdrücken 3S
Seitheben 3S
Shrugs 3S
Dips 3S
enges Bankdrücken 3S



kann mich bei den Klimmzügen einach nicht steigern, soll ich dazu noch latzug eng machen oder die Klimmis dadurch einfach austauschen?

Hallo Rouven,

deinen Plan finde ich sehr gut. Vielleicht würde ich einige Stellen noch ein bisschen modifizieren, aber das ist Geschmacksache:

• ich würde Beine vor Brust machen
• bei den Beinen würde ich nach Möglichkeit Kniebeugen machen
• m.E. würden insgesamt 4 intensive Sätze für Bizeps ausreichen
• evtl. könntest du Klimmzüge vor LH-Rudern packen, dann würde sich vielleicht das Problem mit dem nicht-steigern-können lösen
  

Beste Grüße
Calvin

Kann man so machen, wie schon gesagt wurde Beine vor die Brust, also:

TE I: Beine, Brust, Bizeps

TE II: passt, nur mit Klimmzügen beginnen und evtl. nach dem Cluster Prinzip arbeiten.
z.B. 30 Whd als Ziel setzten und so lange "clustern" bis sie geschafft sind. Ziel wäre es immer weniger "cluster" zu brauchen.

Guter Plan, schließe mich meinen Vorrednern an!
Probiers mal mit Clustern, wirkt Wunder...
Wieviele Wdh. schaffst Du denn mom beim Klimmziehen?

also im ersten satz mache ich 13 wdh, im zweiten 8 und den dritten und vierte 5 wdh.
habe klimmzüge bisher immer als erste übung gemacht, habe sie jetzt hier in diesem beitrag an zweiter stelle gemacht, weil ich danach immer so am kaputt war, das mit dem rudern nichts mehr geht.
ich versuche es mal mit clustern und mit Latziehen