erstmal hallo an alle und ein Danke an BamBam für seine Seite und dieses Forum ... hat mir wirklich sehr viel beim Einstieg geholfen = )

Kurz zu mir:
Ich trainiere erst seit 2 Monaten
1.74m
67kg
22 J.

Mein Plan sieht so aus:

TE1:
Kniebeugen
Beinpresse [nur 1 Satz]
Rudern (Langhantel und Untergriff)
Bankdrücken (Flachbank)
Schulterdrücken (Hanteln)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Waden / Bizep-Curls (jeweils im wechsel)


Jeweils 3 Sätze, 8-10 Wdh. & ohne Muskelversagen.
Ich trainiere MO - MI - FR
in diesem Rhythmus:
1Woche: Mo-TE1 / Mi-TE2 / Fr-TE1
2Woche: Mo-TE2 / Mi-TE1 / Fr-TE2

Kann man das so lassen, gibt es noch etwas zu optimieren ..... ?
Würde es mir z.B. weiterhelfen wenn ich Flachbank & Schrägbank BD oder Schulterdrücken und Seitheben im Wechsel trainieren würde ?

Wäre für jede Hilfe dankbar.

gruß
yillo

Ich würde evtl. die Übungen umstellen:

TE I:
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips

TE II:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps Curl
Waden

Den Trainingsrhythmus würde ich so lassen.

Die Übungen noch nicht im Wechsel trainieren. Nach ein paar Wochen evtl. die Übungen austauschen.

Ich würde die Übungen ebenfalls, wie von Homegymwarrior gepostet, umstellen. Und Rudern vorgebeugt eher mit Ober- als mit Untergriff trainieren, um nicht zuviel aus dem Bizeps heraus zu machen.

Schließe mich meinen Vorrednern an, möchte aber noch ergänzen, dass das glaube ich die beste Übungsauswahl ist, die ich je von einem blutigen Anfänger gesehen habe. Guter Einstieg, weiter so!

ACK

Vermutlich hat er das Glück gehabt und einen echten Trainer erwischt und keinen wellnessgepoppten Fettverbrennungspuls-Schwafler und reha-fokussierten Ergometer-Einweiser.

Danke für eure schnellen Antworten.

ist das nicht zu viel für den unteren Rücken ?
ich bin nach dem Kreuzheben so fertig, das ich wahrsch. gerade noch so das rudern hinbekomme .... oder auch wegen der Verletzungsgefahr ?!

Ich habe auch noch eine Frage wegen dem Beintraining ....
ich schaffe z.Z. 75kg auf der Beinpresse und steigere mich da fast jede Woche um 5kg, aber nur 20kg Kniebeuge (Ass to the gras) und ich konnte mich in 6 Wochen nur um 5kg steigern ..... ist sowas normal/ könnte es sein das ich es falsch ausführe ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.05.2006 21:02 von Yillo.

Kniebeuge ist ja auch eine wesentlich anspruchsvollere Übung für Körper und Psyche als die Beinpresse. Mach Dir da mal keine Gedanken.

wieso machst du nur 1 satz beinpresse wenn deine beine so schwach sind. schwachpunkte muss man eleminieren

Wow!: Schwachpunkte muss man eleminieren

Schwachpunkte muss man erstmal erkennen, und dann muss man intelligent mit ihnen umgehen.

Der Junge ist erst seit 2 Monaten am Eisen, und die Übungen sind okay so. Erzähl ihm was von Schwachpunkten, wenn er die auch tatsächlich hat (45er Oberarm und 30er Waden z.B.).

Außerdem sagt die Anzahl der Sätze wenig über Intensität und Wachstumsreiz aus, vor allem, wenn einer in seinem Leben erst ein Dutzend TEs hinter sich hat. Da ist vermutlich schon jede Wiederholung ein Wachstumsreiz.

hab vorhin den plan nur so überflogen. jetzt wo ich ihn mir genau angucke haste recht. 4 sätze beine kamen mir bissl wenig vor aber im vergleich mit den anderen muskelgruppen völlig in ordnung wenn die intensität stimmt.
und das mit der schwäche:ich will ihn jetzt keinesfalls demotivieren aber drücken wir es mal so aus :nach 2 monaten nur 5kg steigerung und nun 20kg bei squats ist auf jeden fall optimierbar, aber @ Yillo bleib am ball dann kriegen auch die stelzen mehr power.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.05.2006 21:49 von yuLIEn.