Nabend,
sagt mal, weiß einer von euch wo ich nen Trainingsplan von Andy Bolton finden kann?
Hab schon das ganze Internet durchsucht und da gibts nix

Wie ist eigentlich die DVD von ihm, kennt die einer und kann die empfehlen?

Schönen Gruß aus Wiesbaden!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.02.2008 00:41 von Milan.

ein angeblicher plan von andy:

Andy trainiert laut der erwähnten Routine zweimal pro Woche Kreuzheben. Dabei greift er auf die Westside-Aufteilung zurück und absolviert eine schwere Maximalkraft- und eine explosive Schnellkrafteinheit.
In seiner Maximalkrafteinheit ist kein Platz für Nebenübungen oder anderen Nebensächlichkeiten. Nur ein entschlossener Athlet, das Rack und die ultimative Herausforderung - eine randvoll beladene Hantel.
Andy platziert die Stifte des Racks so, dass sich die Stange etwas über Kniehöhe befindet. Wenn er in einer Einheit mit seinem anvisierten Gewicht 3x3 Wiederholungen schafft, verringert er die Höhe der Rackstifte bei der nächsten Maximalkrafteinheit und nähert sich so wöchentlich allmählich dem vollen Bewegungsumfang. Wenn er drei ganze Wiederholungen vom Boden schafft, erhöht er das Gewicht um 10% und fängt wieder bei der Ausgangshöhe an.
Dieses Vorgehen ist überaus klug, da so Bänder und Sehnen zwar gleich von Beginn des Zyklus' mit einer gewaltigen Last konfrontiert werden, aber auf Grund der partiellen Wiederholungen genug Zeit haben, sich an das angepeilte Gewicht über Wochen anzupassen.
Was ist aber, wenn man auf einer bestimmten Höhe "stecken bleibt", also über mehrere Wochen nicht die nötigen 3x3 Wiederholungen schafft, um einen Steckplatz tiefer gehen zu können? Das ist eine nicht ungewöhnliche Vorstellung, da Kraftzuwächse selten linear erfolgen, sondern sich eher Schubweise einstellen.
Andy hat sich für diesen Fall ein spezielles Verfahren ausgedacht: Wenn er länger als 5 Wochen auf einer Höhe bleibt, ohne das Ziel von 3x3 Wiederholungen zu erreichen, reduziert er seine Vorgabe auf 2x3 Wiederholungen. Sollte er ein weiteres Mal für fünf Wochen nicht sein Ziel erreichen, geht er auf 2x2. Dann 1x2 und 2x1 bis er schließlich maximale Singles ausführt.
Wenn er auf diese Weise, egal in welcher Höhe er momentan die Hantel platziert hat, bei den maximalen Singles angekommen ist, geht er das Rack wieder aufwärts und setzt die Positionsstifte wöchentlich höher und versucht mehr Wiederholungen zu absolvieren als beim letzten Mal auf dieser Höhe, jedoch nie mehr als 3x3. Falls er bei diesem "Rückweg" auf irgendeiner Höhe 3x3 Wiederholungen schafft, erhöht er das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit um 10% und arbeitet sich wieder abwärts vor.



die dvd ist nicht so toll. ..................


mfg schrotti

Die DVD ist ok, aber nicht übermäßig gut oder interessant. Viele Leute loben Andy und Andy erzählt ein bißchen was über sein Kniebeugen und Kreuzhebetraining. Beide Disziplinen macht er an einem Tag, die restlichen Einheiten sieht man nicht.

Ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass das wirklich der Plan von Bolton ist. Auf seiner DVD erzählt er, dass er ganz selten richtig schwer hebt, auch bei seiner Vorbereitung hat er nie auch nur annähernd 400kg gehoben.
Nach dem Plan müsste er aber jede Woche Vollgas mit Gewicht von 450kg rum heben. Das widerspricht erstens der ganzen Trainingsphilospie die er auf der DVD rüberbringt und zweitens kann ich mir nicht vorstellen, dass es auf Dauer gesund ist, jede Woche über 450kg im Rack zu heben.

Der Plan hört sich auch nicht sehr realistisch. Andy macht als z.B. 3x420kg vom Boden und erhöht dann das Gewicht um 10%... das wären dann 3x3x462kg und wenn er die 3x vom Boden schafft macht er weiter mit 3x3x508kg....

Hier ist eine sehr umfassende Übersicht - inwiefern die tatsächlich
stimmt ist immer die Frage:
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http://www.propeptide.com/athletes/andy-...ining.html
--

Aber interessant, zumal auch weitere Informationen zu ihm auf-
geführt sind....

ich habe den plan auch nur aus dem internet. also kann ich nicht sagen ob er stimmt oder nicht.

das allerdings irgendwann keine 10% steigerungen mehr drin sind ist ja wohl klar. das sollte man aus dem text schon rauslesen können. bzw. wissen.

mfg schrotti

Ja schon klar, hab den Plan auch schon in jedem Forum mindestens einmal gelesen. Und es steht ja nicht in dem Text, dass Andy das so empfiehlt, sondern, dass er es selber so macht. Und da find ich die 10% halt seltsam.

Der Plan in Moosbummerls Link ist der von seiner DVD, das halt ich schon für realistischer. Schwerstes Training in der Vorbereitung sind 3x340 mit voller Ausrüstung.

Danke, dann werd ich mir gleich mal den Link vom moosbummerl anschaun....und mir die DVD sparen!

Euch noch nen schönen Rosenmontag!

wenn Du ihn nett fragst, antwortet er Dir vielleicht:
andybolton8(att)hotmail.co.uk

Grüße
Markus

Danke, so wichtig ists auch nicht, dass ich den jetzt mit meiner Mail nerven muss.....der Link von Moosbummerl hat mir schon weitergeholfen....wollte mal nen Einblick gewinnen mit welchen Lasten der trainiert, wenn man bedenkt, was er im Wettkampf hebt.

Also irgendwie kann ich nicht glauben dass der so hebt.
1. wo soll denn die Kraft herkommen wenn er ganz selten schwer hebt???
und
2. kann ich mir auch nicht vorstellen dass er in der vorbereitung nur bis 3x340 hebt und dann plötzlich über 100kg mehr??

Da erscheint mir das system, das schrotti gepostet hat realistischer.