Hey Leute!

Mache jetzt seit letzer Woche AD mit recht guten erfolgen, doch vorsichtig ist der Elefant im Porzelanladen also wollt ich euch mal fragen ob ich schon irgendwelche Fehler mache.
Also Laut irgendwelchen Rechnern im Internet hab ich einen Gesammtumsatz von durchschnittlich ca. 3000Kcal deswegen jetzt auch meine Frage, ist das was ich esse selbst für eine Diät zu wenig?

30. Mai: 1353Kcal - 23,2g KH
31.Mai: 1446Kcal - 29,24g KH
1. Juni: 1659 Kcal - 5,1g KH
2.Juni: 1089Kcal - 22,76g KH
3.Juni: 1040,5Kcal - 30,88g KH
4. Juni: 1422,5Kcal - 10,45g KH
5. Juni: 1371Kcal - 20,76g KH
6.Juni: 1638,5Kcal - 33,8g KH

Wie man sieht an manchen Tagen nur 1000 Kalorien, weil ich ganz einfach nicht mehr reinkriege, Finde diese ganzen Eiweißhaltigen Nahrungsmittel sehr sättigend =/

Und dann hätt ich noch eine Frage, wie sollte ich mit der Diät aufhören? Meine Kalorien langsam und Schrittweise wieder bis zum Tagesbedarf essen oder kann ich gleich am Ersten tag voll reinhauen?

Vielen dank für eure Zeit, NB4N

Ich halte die AD für einen Fehler an sich. Was soll den anabol sein? Ohne Insulin???

Und Vorsicht mit Rechnern! 3000kcal sind viel! Füll doch mal das Profil aus, damit wir mal nachrechnen können.

diäten sind nicht anabol.... AD heißt sie trotzdem weil sich das elutemal ausgedacht haben Ätkins diät heißt es ja ursprünglich

Ich glaube, mal gelesen zu haben, dass der Begriff "Anabol" daher kommt, weil durch die Fettmengen ein Hormonmilieu herschen soll, das dem steroi*** Einsatz sich annähert.

Ansonsten vermute ich auch, dass 3000 kcal zu viel des guten sind. Die Rechner sind schön und gut, aber die alte Methode des Zählens ist wohl deutlich erfolgs versprechender

Das die Diät alles andere als Anabol ist weiß ich auch aber heißt ja nunmal so^^
Muskelwachstum hat ich mir dabei auch nicht erhofft sondern einfach nur schnelles abnehmen.

Die Kalorienzahl hab ich so errechnet:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9

das wär dann:
66 + 959 + 890 - 108,8 = 1806,2 Kcal
1806,2 * 1.6 =2988,92Kcal

Nagut das das nicht so genau ist ist klar aber es sollte doch einen ungefähren Richtwert geben, oder?
Werde dann nach meiner Diät Kalorien zählen^^
Aber heute is erstmal KH-Ladetag also hau ich ma weiter rein^^

es ist immer das gleiche! seid ihr alle etwa 24 stunden pro tag aktiv? was macht ihr nachts?

nachts GU
arbeitszeit je nachdem
freizeit entsprechend

je 1 drittel!

training ist ca. 4-5 stunden pro woche und nicht 24 stunden täglich!

dreisatz ..... dann kommen auch vernünftige werte bei rum.