Hi Leute,

Wie schaff ich es, dass mein Körper sich die Energie aus den Fettdepots holt, und nicht aus den Muskelproteinen. Ohne jetzt auf Low carb umzusteigen, wann wäre der Zeitpunkt der beste um z.b. zu laufen.
Nach dem Training vielleicht?

Und ist es richtig, dass wenn ich vorher ausreichend Eiweiß zu mir nehme, der Körper dann die Energie aus dem Fettreserven nimmt oder verbraucht er gleich die gegessenen Proteine?

lg, mabmab

Der beste Zeitpunkt um zu Laufen ist entweder früh morgens, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist oder nach dem Training.
Der Sinn dabei ist, daß bei niedriger Laufintensität der Körper auf Fettreserven zurückgreift. Es wird sicher aber nie ganz vermeiden lassen, daß der Körper auch Muskelprotein verbrennt.
Aber wenn du weiterhin normal trainierst und in der Diät ein bißchen mehr Eiweiß zu dir nimmst, kann du weitgehend die Muskelmasse erhalten.

Dennoch würde ich die Kohleydrate runterschrauben !!

@holgertscherl

Genauso sehe ich es auch. Protein etwas erhöhen, wenigstens fünf Mahlzeiten und nen Whey ohne Kohlenhydrate vor dem Laufen und vor dem Kraftraining sowie danach (aber dann ruhig mit 30 g KH) und alles wird gut.

ist es eigentlich ein zu beachtender unterschied, ob ich meinen ew shake vorm zubettgehen mit milch oder wasser trinke?
sind 400ml, also knapp 20g kh
ich bekomm den mit wasser nicht runter.
also machen die 20g den bock fett?
genauso beim ew shake vorgens vorm kardio

Da versteh ich dich gut, mit Wasser ist er echt Arsch !!
Aber du kannst die Hälfte mit Milch und die andere mit Wasser mal probieren. Ist gar nicht soooo schlecht , auf jeden Fall zu ertragen !!

Shake vor dem Zubettgehen, tzzz. Warum nimmst Du nicht einfach ne halbe Packung Quark mit nen paar Walnüssen.

Im Quark und den Walnüssen sind ja auch so knapp 12 g Kohlenhydrate zusammen enthalten. Der Vorteil beim Quark liegt einfach in der langsamen Verwertung und somit langandauernden Verfügbarkeit für den Körper.

Vor dem Cardio würde ich dann aber doch darauf verzichten. Entweder halt 30 g Whey mit der Hälfte des Wassers, also z.B. in nur 150 ml Wasser, was auch für Geschmack sorgt. Oder ganz verzichten und das Cardio ruhig gestalten.

Außerdem, was willst Du, Muskeln erhalten oder lieber der Gourmet sein.

@ naseweiss: ich werd das gefühl nicht los das du ohne walnüsse ga nich mehr kannst

viele grüße

Haben halt die besten Werte:

Nussart Kcal/100g Gesamtfett Mf. ung. Fetts. Kohlenh.
Walnuß 680 62,5 g 47,5 g 10,0 g
Sonnenblumenkerne 605 49,0 g 28,0 g 12,3 g
Paranuß 697 66,8 g 22,2 g 3,6 g
Pecannuß 735 72,0 g 17,9 g 6,6 g
Erdnuß 602 50,0 g 16,5 g 10,0 g
Mandel 623 54,1 g 10,3 g 9,1 g
Cashewnuß 592 42,2 g 6,8 g 30,5 g

Im Lidl gibt es im Übrigen im Zuge der Ami-Woche Walnussöl für 1,50 Euro, 500 ml Flaschen. Mit Sicherheit nicht das hochwertigste, aber immer noch besser als irgend ein billiges Distelöl, Sonnenblumenöl oder so für kalte Speisen und Salate. ;-)

@naseweiß

quark ess ich jeden abend 250g mit süßstoff und nem schuß leinöl. gegen 10uhr meisten.
aber so direkt vorm zubettgehen ist mir das zuviel. da nehm ich dann lieber den shake. das pulver an sich hat null kh. ist doch also theoretisch eh die bessere wahl.
naja, wollt ja auch nur wissen ob die paar kh was an der fettreduktion in der nacht ändern.
und zwar merkbar.
das es theoretisch ohn kh besser ich weiß ich ja.
aber viele sache die wir hier besprechen siond wohl eh nur kopfbalsam oder?
INTERESSIERTE MICH HALT
*ups*