Ich wollte eigentlich schon zu meiner Vorbereitung auf die WM letzten September hier ein Log anfangen, aber da ist alles sowas von schief gelaufen. Schulter kaputt und Beugen und Heben auch nur durschnittlich. Und durchschnittlich für meine Verhältnisse heisst scheisse für einen richtigen KDKler.
Auf der WM hab ich dann zwar eine neue Bestleistung in der Beuge gemacht und mein Minimalziel Top10 grad so erreicht, aber ich bin zu der Einsicht gekommen, dass es nicht mein Ding ist großartig in der Gegend herumzureisen um irgendwelche Wettkämpfe zu machen.

Nach der WM musste ich dann eh erstmal mit Bankdrücken komplett pausieren und auch den Rest hab ich ziemlich schleifen lassen, weil ich dieses Jahr sowieso Wettkampfpause machen wollte.

Ich bin auch zu der Einsicht gekommen, dass ich KDK rein aus Spaß an der Freude mache und ich deswegen keinen Wettkampf mehr machen werde, auf den ich nicht wirklich Lust habe. Ich habs mir letztes Jahr schon gedacht als ich zur DM Bank Junioren gefahren bin, da habe ich zwar gewonnen, aber trotzdem hat mich der ganze Tag nur angekotzt. Bei der WM wars noch schlimmer und das hat dann den Ausschlag gegeben, ich mach jetzt nur noch was mir Spaß macht.


Die letzten 2 Wochen bin ich wieder an meine bisherigen Bestleistungen herangekommen und ich bin auf dem Stand auf dem ich Anfang 2007 in etwa war. Meine Bestleistungen bisher waren:

Beugen: 8x150, 6x170, 5x180 (mit Gürtel)
Bank: 8x130, 6x140, 3x150
Heben: 10x200, 6x210

Davon hab ich letzte Woche endlich den Bankdrekord auf 7x140 erhöht und die KH Bestleistung mit 6x210 eingestellt.


Mein Trainingsplan sieht grob so aus:

Bankdrücken unten:

Bankdrücken Zeigefinger am Ring
Bankdrücken mit 2 Brettern
Schrägbankdrückn mit KH

dazu Klimmzüge und Rudern


Beugen:

Kniebeuge
evlt Kniebeuge mit hoher Ablage und das noch evtl im Supersatz mit Beinstrecker

Seitheben, hintere Schultern und Rotatoren


Bank oben:

Bankdrücken mit kleinem Finger am Ring
Bankdrücken mit 4 Brettern
Engbankdrücken

Klimmzüge und Rudern


Heben:

Kreuzheben (Sumo)
Kreuzheben von Blöcken und/oder Kreuzheben von erhöhtem Stand

Seitheben, hintere Schultern, Rotatoren



Das ganze an 3 Tagen die Woche, d.h. ich drücke alle ca alle 5 Tage und beuge bzw hebe ca alle 10 Tage.

Satzzahl usw mach ich nach Gefühl, Wiederholungen bleiben erstmal oben so im Bereich von 5-10.

Und gleich das erste Training von gestern


Beugen: 10x160 (neue Bestleistung)

Ich war dann recht faul und hab die neue Bestleistung als Entschuldigung genommen mit dem Training fertig zu sein. Ich hab dann noch ein bißchen Beinstrecker gemacht und das wars.

Ich konnte auch kaum was anderes machen, weil nach den 10 Wdh mein unterer Rücken so schmerzhaft aufgepumpt war, dass die Haut schon leicht taub war und ich kaum gerade stehen konnte. Ich hasse Kniebeugen mit mehr als 5 Wdh...

Echt Klasse, dass du das hier dokumentierst, melde mich schonmal als eifriger Leser . Erste Frage, wieso hast du überhaupt 10 Wiederholungen gemacht? Wolltest du es einfach testen wieviele gehen oder hat das einen besonderen Grund?

Ich mach zur Zeit mehr Wdh weil mit 3-5 nicht mehr viel vorwärts gegangen ist. Ich hatte im letzten Beugetraining 8x150 gemacht, also hatte ich mit so 4-5x160 gerechnet, dass 10 gegangen sind war "Pech"

Cool das du einen Log aufmachst, werde regelmäßig bei dir vorbeischauen!
Dann kann ich mir bestimmt was abschauen!

Melde mich auch schon mal als viel Leser.
Viel "Spaß" beim erreichen deiner Ziele...
Grüße
tube Jürgen

klasse, dass du einen log aufgemacht hast! freue mich schon, dein training bisschen mitverfolgen zu können...

Interessant - ich werde bestimmt auch immer wieder mitlesen.

Mir ergab sich gerade eine kurze Frage:

Was kann man sich genau darunter vorstellen?

@all: Danke für das positive Feedback.

@Dunkelwald: Eine Olympia Stange hat 2 Ringe die einen Abstand von 81cm haben und die maximale Griffbreite beim Wettkampf markieren.

Ich versteh nicht ganz wie du das mit dem "Spaß" meinst.
Ich habe auch nichts von Zielen geschrieben und wenn ich recht überlege, habe ich gar keine konkreten Ziele. Ich trainier einfach vor mich hin und schau was dabei rauskommt.

Ok, Ziele nehm ich zurück.
Aber ich meinte nur das du immer mit Spaß dran bleibst.