Hast du Wettkampftechnisch dieses Jahr noch was vor?

Welches Shirt benutz du denn?

Nö, heuer nix mehr. Im Februar werd ich bei einem Bundesliga Wettkampf starten, dann schau ich mal. Wann ich dann das nächste mal was mache kann ich nicht sagen, kommt drauf an wo die Wettkämpfe sind und wie ich grad drauf bin, auch krafttechnisch.
Will mal die 220 auf der Bank von vor 2 Jahren oder so knacken, bin irgendwie nicht so motiviert auf Wettkämpfe zu fahren und dann bestenfalls 200-210 zu drücken.


Mein Hemd ist ein 42er Katana A/S, das kann ich alleine anziehen und ich komm mit 140 auf die Brust. Damit macht das Drücken Spaß.
Die 220 hab ich allerdings mit einem 40er F6 NXG (ohne Plus) gedrückt, das war allerdings mehr: "Augen zu, runterwixxen, Pause Pause Pause, raufwackeln.... ungültig" Hab damit 3 Versuche gebraucht um die 220 gülig zu drücken und das war auf einer niederbayerischen. Mit meinem 40er F6 NXG+ hab ich auch schon 225 gedrückt, allerdings ungültig und dann 227,5 um ein paar Zentimeter aufs Kinn geworfen. So macht mir Drücken nicht viel Spaß. Da bin ich aber auch mit 200 nicht auf die Brust gekommen.

Also 220 mit dem Katana wär definitiv eine Steigerung

Auf der niederbayerischen hab ich dich sogar gsehen, das war 2006 ;-)

Viel Glück bei deinem Ziel!

Danke!

Heute Kniebeugen, hab mit Erschrecken festegestellt, dass mein letzten Beugetraining vor genau einem Monat war... Naja, dafür gings heute überraschend gut

Beugen: 3x170 (PB: 7x)
Beugen hohe Ablage: 10x100
Kreuzheben leicht: 2x3x140

dazu Klimmzüge im engen UG, Seitheben und reverse Butterfly

Wollte eigentlich nur 150 oder so beugen, aber die 140 beim Aufwärmen haben sich recht gut angefühlt, da hab ich doch wieder die 170 genommen. Bei der 4. bin ich unten hocken geblieben, aber dafür, dass ich so lange nicht gebeugt hab, waren die 3 recht gut vom Gefühl her. Das schreibe ich mal den leichten Beugen am Hebetag zu.
Ein zweiter Satz mit 160kg wäre angebracht gewesen, ich war aber zu faul.

Habs dafür heute mal mit leichtem Kreuzheben probiert und werde da das Gewicht auch noch etwas steigern, so auf 160-180kg.

BD kl. Finger am Ring: 7x130 (PB 8x)
5 Bretter: 9x150
4 Bretter: 8x140

Dazu Klimmzüge im Ober und Untergriff, Kabelrudern und Rotatoren.

PB auf 4 Brettern sind zwar 8x150, aber das war ja als erste Bretthöhe.

Bei den 5 Brettern und danach auch bei den 4 Brettern ist wieder etwas aufgetaucht was ich das letzte Jahr bei Wettkämpfen oft hatte: Der linke Trizeps drückt später durch als der rechte. Hatte das bei 3er Sätzen auf 5 Brettern früher nie, deshalb hoffe ich, dass ichs jetzt damit wegbekommen kann.

Am Freitag und Wochenende war leider keine Zeit, also musste ich das Heben das eigentlich Freitags dran gewesen wäre mit dem heutigen Bankdrücktraining zusammenlegen. Heute war auch kaum Zeit, also nur ganz schnell ein "Not-Training":

Bankdrücken ZF am Ring: 7x140 (alte PB)
dazwischen Klimmzüge im Ober- und Untergriff

KH: 5x210 (PB: 6x210)


Bin ganz zufrieden, KH war sogar überraschend gut. Vielleicht lags an dem leichten KH am Kniebeugentag. Das werde ich erstmal beibehalten.

Ich weiß nicht ob ich am Wochenende zum Trainieren komme, also hab ich nochmal 2 Trainingseinheiten zusammengelegt, enges BD und Beugen:

BD kl. Finger am Ring: 8x130 (alte PB), 6x130
5 Bretter: 4x160
4 Bretter: 5x150

Kniebeugen: 8x170 (neue PB)

Yesss, Beugen freut mich sehr, hatte eigentlich ein schlechtes Gefühl heute, ging aber ganz gut.

Nur sind mir 8 Wdh zu viel. Ich wär beinahe an Atemnot gestorben und mein Rückenstrecker war wieder so aufgepumpt, dass alles ausser Liegen weh getan hat und ein Teil vom Rückenstrecker taub war. 7x170 ging noch...

Naja, ich ändere hiermit meinen Wdh Bereich beim Beugen und Heben von 5-10 auf 5-8 und steigere demnach im nächsten Training auf 180kg.

Ist schon wieder ewig lang Pause, ich hab wirklich Glück dieses Jahr. Erst hatte ich Grippe, dann meine Freundin, dann beide ein bißchen...

Diese Woche werden wir noch 1-2 mal leicht trainieren zum wieder reinkommen und nächste Woche beginnt dann die Vorbereitung auf den Bundesligakampf im Februar.

Normalerweise mach ich ja keine Vorbereitung die länger als 3-4 Wochen ist, weil ich auch sonst viel mit Hemd trainiere. Jetzt hab ich aber seit der WM vor über einem Jahr kein Hemd oder Anzug angehabt, also werd ich wohl länger brauchen um mich wieder daran zu gewöhnen.

So, also aus den leichten Trainings ist auch wieder nichts geworden, also ging heute nach 4 Wochen ohne Training die Vorbereitung auf den Bundesligakampf los. Ich hab noch nie eine lange Vorbereitung gemacht und der BL Kampf ist auch nichts übermäßig wichtiges, aber ich wollte es mal probieren, weil es ja fast jeder so macht.

Der Plan sieht grob so aus:

Woche 1-4: Schwere Sätze ohne Ausrüstung. Langsam, locker und mit vielen Wiederholungen mit der Ausrüstung anfangen.

Woche 5-9: Schwere 4-8 Wdh mit Ausrüstung, raw evtl noch hintendran.

Woche 10-14: Wie immer vor einem WK, schwere 3er mit Ausrüstung, raw nur noch spärlich und die letzte Woche halt nur noch ganz easy.


Der Trainingsplan bleibt wie gehabt, also 3 Tage die Woche einen 4er Split. In 4 Wochen kommt also jede Einheit 3x dran.
Zwischen den Blöcken hab ich jeweils 2 Tage Pause geplant, die müssen aber nicht zwingend am Ende eines Blocks sein, sondern sind halt einfach ein Puffer damit mal ein Training ausfallen kann, ohne, dass der ganze Plan durcheinanderkommt.


Montag hab ich nur leicht gebeugt und gehoben, 140kg Beugen und 180kg heben.


Heute war dann ein extrem geiles Training:

Bankdrücken eng: 8x130, 6x130
5 Bretter: 9x160
4 Bretter: 5x150

dann noch Klimmzüge und Rudern am Kabel.


So geil, ich bin in 4 Wochen Pause stärker geworden...

Leider gibts den Chili Cheeseburger wieder und ich hatte letzte Woche das höchste Gewicht meines Lebens 99,9kg. Arschknapp am 3-stelligen Bereich vorbei. Mal schaun ob ichs wieder runter auf 90kg schaffe, nicht wegen der Gewichtsklassen aber schön langsam krieg ich einen richtigen Ranzen

100kg-nicht schlecht-jetzt bist aber ein ganz schöner Brocken!!!