Nennt sich Board Press, so ungefähr:



1 Brett hat so knapp 3cm schätz ich mal. Geht bei mir von 1-6 Bretter, 6 ist fast nur noch der Lockout und mach ich fast nie. Zur Zeit nur 2 und 4, sobald ich wieder mit Hemd trainiere werden die Höhen aber auf die Schwachstelle angepasst.

http://www.youtube.com/watch?v=Ep9CRrRakEw

Da siehst du direkt am Anfang was Bretter heißt

Schneller

ok dankeschön haben die bretter nur den Sinn, dass man den abstand besser abschätzen kann? oder sonst noch was?

Nur zum "Abstand messen" oder "Bewegungsradius einstellen". Nach Gefühl ist das unmöglich.

eigentlich ja, war unser 1. hochzeitstag, ich weiß aber ich bin ja 400km in die therme gefahren dann wären 150km ja nicht mehr so weit

lg don

fleißig weitertrainieren!

400km nur wegen der Therme, hat es sich gelohnt? Wär direkt mal eine Überlegung wert.

Heute gleich fleissig weitertrainiert:

Kniebeugen: 7x170 (PB!)
Kniebeugen hohe Ablage und weiter Griff: 10x100 (PB)

dazu Seitheben und Seitheben vorgebeugt.


Die alte Kniebeugenbestleistung war 6x170 und die ist schon über ein Jahr alt. Freut mich sehr und ich hatte danach keinen Bock mehr auf einen zweiten schweren Satz.
Danach hatte ich etwas Kopfschmerzen und war auch ansonsten etwas fertig, weil das Training um 15:00 war und ich den ganzen Tag noch nichts gegessen hatte.

Bank kl. Finger am Ring: 7x130 (PB 8x)
4 Bretter: 8x150 (PB)
Eng BD: 6x100 (PB)

Die 6x100 sind keine wirkliche Bestleistung im Enbbankdrücken, aber in dem Plan halt. Als erste Übung hab ich auch schon 140 2-3x oder so gedrückt, aber bis ich das am Trainingsende schaffe drück ich wahrscheinlich 200 im weiten Griff.

Gott bin ich eine faule Sau

Also die letzten 3 Wochen hatte ich einen Ferienjob von 6-14:15, was an sich kein Problem wäre, aber natürlich ist das genau mit meinem Umzug zusammengefallen. Also hab ich die letzten 2 Wochen bis 14:15 gearbeitet und die Nachmittage mit dem Umzug verbracht. Da hatte ich keinen Bock mehr auf Training.

Normalerweise wäre jetzt KH an der Reihe, aber nach über 2 Wochen Pause ist das wurscht. Ich wollte mit was lockerem anfangen, also Bankdrücken. Und damit der Schock nicht so groß ist wenn ich sehe wie schwach ich geworden bin, war enges Bankdrücken dran.


Bankdrücken kl. Finger am Ring: 10x120, 7x120
4 Bretter: 8x140, 5x140

dazu noch Klimmzüge im Ober- und Untergriff, Kabelrudern weit und ein bißchen Rotatoren.


Bin ganz zufrieden, 10x120 statt 8x130 ist ok, 8x140 statt 8x150 auf 4 Brettern ist auch ok.

Mittwoch Kreuzheben werde ich wohl ganz ganz locker angehen, ich sag jetzt mal so 180kg. Ich denke das bringt mehr als mit 200-210 ein paar Wdh hinzupfuschen. Bzw ich weiß, dass es mehr bringt, muss mich nur überwinden können...

Ui, hab am Mittwoch ganz vergessen das Training einzutragen. Also wie gesagt, Mittwoch gaaaanz leicht heben

Kniebeugen leicht: 2x5x120
Kreuzheben: 7x180

dazu Seitheben und reverses Butterfly

Es wären sich auch 10x180 oder so gegangen, aber bei der 7. war die Technik etwas komisch, also hab ichs sein lassen. Nächstes mal gehen wieder 200 mit schöner Technik.



Gestern wieder Bank:

Bankdrücken ZF am Ring: 5x140 (PB: 7x), 8x130
3 Bretter: 8x130
2 Bretter: 7x120

dazu Schrägbankdrücken mit KH, Klimmzüge Ober- und Untergriff, Kabelrudern im weiten Griff und Rotatoren

2 Wdh unter PB, 6 wären wahrscheinlich gegangen, aber zum wieder Reinkommen will ich nicht ganz ans MV gehen. Nächstes mal wieder Vollgas.


Schön langsam werd ich wieder mehr Bretter machen, also 2 Höhen pro Training und langsam auch wieder Hemd und Raw Tag im Wechsel machen.

Schulterschmerzen sind komplett weg, Trizepssehne zwickt auch nicht. Da ich möchte, dass das so bleibt, werde ich das Volumen beim Drücken nur sehr sehr langsam steigern und beim ersten Zwicken wieder einen Gang runterschalten.