Heute Bank oben:

Bankdrücken kleiner Finger am Ring: 8x130 (Bestleistung von letzter Woche), 5x130
Bankdrücken mit 4 Brettern: 6x150

dazu Klimmzüge, Rudern und Rotatoren.

Heute Heben:

Kniebeugen leicht 2x3x140
Heben 4x210 (PB: 6x210)

Heute hat sich schon beim Beugen das Gewicht zu schwer angefühlt, war klar, dass die 6x210 heute nicht gehen. 4x210 ist auch ok, aber danach hatten wir keine Lust mehr und haben den Rest ausfallen lassen.

Zur Zeit mach ich irgendwie HIT

Soderla, wieder mal ein Training. Meine Freundin war letzte Woche krank und ich hatte keine Lust allein zu trainieren, also hab ich ein bißchen Pause gemacht.

Gestern gings weiter mit Bankdrücken:

Bankdrücken Zeigefinger am Ring: 6x140, 8x130
2 Bretter: 6x130

Dazu Klimmzüge im weiten Obergriff, im schulterweiten Untergriff, Bankziehen, Rudern an der Maschine und Rotatoren.

Heute war Beugen dran. Hätte es schon beinahe auf morgen verschoben, weils so heiss war, aber es hilft ja nix...

Beugen: 6x170 (alte PB von letztem Jahr)
Beugen mit hoher Ablage und kurzer Pause unten (ohne Hände, schaut aus wie am Kreuz...): 7x100

dazu Seitheben und reverse Butterfly

War ein bißchen wenig heut, aber geil. Hätte nicht gedacht, dass ich nach einer Trainingspause die Leistung bringen kann an die ich seit über einem Jahr wieder rankommen wollte.

Aja, alles RAAAAWWWWWW und auch ohne Gürtel und so. Nur Handgelenksbandagen, weil ich so dünne Kindergelenke hab.

Heute Bankdrücken:

Bankdrücken kleiner Finger am Ring: 6x130, 5x130
4 Bretter, kleiner Finger am Ring: 6x150
Engbankdrücken: 4x100

Dazu Klimmzüge und Bankziehen.


War ganz ok, zur Zeit trainier ich ein bißchen wenig, weil meine Freundin grad ihr Zimmer renoviert und wenig Zeit hat. Also diese Woche werdens wohl auch nur 2 TE statt 3 werden.

Owei, beim Heben merkt man die Pause...

Kniebeugen leicht: 2x3x140
Kreuzheben: 2x210 (PB 6x210), 2x200

Wollte eigentlich noch mit erhöhtem Stand heben, aber beim zweiten Satz war so dermaßen die Luft raus, dass ich da nicht viel Sinn darin gesehen habe.

Das war heute wieder ein Fehler den ich immer wieder mache: Ich überschätze mich nach Trainingspausen, bzw will nicht mit dem Gewicht runtergehen.
Ich hätte heute 200kg machen sollen, an einem normalen Tag wären das wohl so 6-8 Wdh geworden, heute war ein schlechter Tag, da wärens 4-5 Wdh gewesen.
Ich hab beim Aufwärmen bei 180kg schon gemerkt, dass es heute schwer geht und hätte vielleicht sogar nur 190 machen sollen, dafür aber 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh. Zum Reinkommen nach ein paar Wochen Pause finde ich es perfekt etwas mehr Wdh zu machen als sonst (aber trotzdem bis zum MV).
Gleiches Gewicht wie vor der Pause (waren doch 4 Wochen seit dem letzten Hebetraining) und 2 Wdh bringt mir viel weniger, bzw brauche ich dann meistens eine TE länger um wieder auf die alte Leistung zu kommen.

Geht mir aber genauso. Ist halt eine Frage der Überwindung des Egos.

off topic:

hallo nebu,

ich glaub ich bin vergangenes wochenenden ziemlich nahe an deiner heimat vorbeigefahren, ich war in der therme in erding ... echt spaßige sache dort, einziger nachteil bei den speedrutschen wollten die mich nicht rutschen lassen, zwecks übergewicht?????

lg don

Servus! Naja Erding ist doch noch ein bißchen weg von mir, 150km glaub ich.
Bist du extra wegen der Therme dahin gefahren? Sind ja doch ein paar Kilometer.


Gestern:

BD mit ZF am Ring: 5x140 (PB 7x), 8x130
2 Bretter: 6x130

dazu SBD KH, Klimmzüge, Kabelrudern weit und Rotatoren.

Naja dafür, dass ich zur Zeit so selten trainieren passts.

ich frage mich immer was du mit 2 brettern oder 4 brettern meinst :/