was so heftig ? :>
na dann bau ich noch 100g haferflocken zur bettmahlzeit, mehr milch und n paar nüsschen ein

zum vergleich:
mit mein 66kg (auf 1,75m) nehm ich ca 2700 - 2800 kcal zu mir um zuzunehmen.
das is schon relativ wenig, aber ich mache zur zeit nur BB, sonst kein sport, kein ausdauer oder sowas.

nur mal zum kroben vergleich

ich habe 3200-3400kcal, 4x die woche BB, aber auch ein bisschen auf den Beinen jeden Tag (laufe zur Uni, fahre mit fahrrad zum einkaufen etc)
das ganze bei 70kg auf 176cm

also mit 2500-2800kcal solltest du auf JEDEN Fall mal planen

Hier der neue:

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.05.2006 16:36 von raffelor.

Schulterbreites, vorgebeugtes Langhantelrudern meine ich ! Eventuell könntest du Nackdrücken mit Frontdrücken oder aufrechtem Langhantelrudern ersetzen. Bauch kannste natürlich auch noch reinhauen, aber da es nen Ganzkörperplan für Masse sein sollte würde ich mich ehr auf die Grundübungen spezialisieren... Aber wenn du das zeitlich packst, wieso nich ?

ludi^

Kurze Zwischenfrage, welchen Reis isst du ?
Habe bis jetzt detailliert nur auf die Basmati - Packung und auf index-essen.de nachgeschaut, aber bei keinem der beiden habe ich beim Reis deratig wenig kcal gesehen. Ich finde auf 100gr etwa 400-500kcal vor, was mir zwar auch zuerst viel vorkam, aber steht nu ma so da -.- Wie schaffst du es dann ganze 250gr Reis mit lediglich 300kcal zu verdrücken? Das fänd ich jetzt gerade mal sensationell guuuut

Gruß, Marcel

danke ludi ich mach jetzt aufrechtes rudern anstatt nackendrücken!


und was den Reis angeht: im lidl der 10er pack 125gr sind gekocht 250gr ^^
und 100gr gekochter reis sind nach ironsport lebensmittel lexikon
Reis gegart 116 486 2,5 0,2 25,5
hab also vergessen gekocht hinter zu schreiben sry
edit: HAB ICH NICH !!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.05.2006 21:56 von raffelor.

hm soo es funktioniert alles wunderbar ABER ich bin nu von 80 auf ca 83-84 kg und das is doch schon etwas viel fett find ich. Ich bin nu am überlegen ob ich in den sommerferien nich ne 5wochen diät machen soll um mein kf so auf 12-13% zu senken um dann schön dünn in den winter gehen zu können. ODER soll ich jetzt einfach bis zum april-mai nächsten jahres weiter aufbauen? ich hatte auch vor, ohne diät, 2mal die woche intervall cardio zu machen da mir bei kniebeugen der kreislauf stark limitiert. soll ich dann an cardio tagen 500kcal mehr essen als normal oder is das egal?
danke schonmal für antworten

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.06.2006 10:39 von raffelor.

100g Reis hat NIEMALS 400-500Kcal.

100g reine Kohlenhydrate sind 410Kcal. Also wären dann 100g Reis mehr als 100g Kohlenhydrate.

100g Reis liegt normalerweise bei 340-365Kcal, je nach Sorte und Verarbeitung.

ich fand es realistischer ihn gegart aufzulisten weil reis ja noch viel kcal beim kochen verliert.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.06.2006 10:57 von raffelor.