alternierender GK-Plan

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alternierender GK-Plan

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Skorpion
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Beitrag: #1

alternierender GK-Plan

TE1: LH- Bankdrücken 3 S
KH schräg Bankdrücken 3 S
LH- Rudern 3 S
Kabelrudern eng 3 S
Beinpresse 45° 5 S

TE2: KH schräg Bankdrücken 3 S
Brustdips am Holm 3 S
Klimmzüge 3 S
KH- Rudern 3 S
Beinpresse 5 S

Das ist jeweils das Basis Programm, Wdh.Bereich 10-15.
Danach werden Bizeps,Trizeps, seitlich+hintere Schulter mit hohen Wiederholungsbereich trainiert, ebenso der Bauch.
2-3mal pro Woche

Kritik bitte

27.09.2008 23:59

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mecky
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Beitrag: #2

RE: alternierender GK-Plan

Ich würde die Beinpresse einmal durch KB oder Beinstrecker und Beinbeuger ersetzen,und ich würde noch Kreuzheben mitreinnehmen für den unteren Rücken.

28.09.2008 08:40

Skorpion
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Beitrag: #3

RE: alternierender GK-Plan

habe Kniebeugen und Kreuzheben bewusst nicht im plan!
Habe vergessen zu erwähnen ,dass der untere Rücken zusammen mit dem bauch trainiert wird,dh. dynamische hyperextensions ohne Gewicht zur Prävention (laut Portalseite) gefolgt von Beinheben.

Mein Beinbeuger bekommt genug durch LH-Rudern sowie Beinpresse 45° ab, ist im allgemeinen bei mir gut ausgebildet.
Beinstrecken hat nichts im GK zu suchen.

trotzdem danke

28.09.2008 09:20

Mario72
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Beitrag: #4

RE: alternierender GK-Plan

Hi! Finde Dein Konzept nicht schlecht! Würde die Beine (also Beinpresse) aber in jedem Fall zuerst in jeder TE durchziehen (große Muskelgruppen immer zuerst trainieren). Mehr als 2 x pro Woche würde einen GK-Plan nicht trainieren. Dann lieber noch 1-2 Cardio-Einheiten einschieben.

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

29.09.2008 06:35

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Beitrag: #5

RE: alternierender GK-Plan

Mario72 schrieb:

Würde die Beine (also Beinpresse) aber in jedem Fall zuerst in jeder TE durchziehen (große Muskelgruppen immer zuerst trainieren). Mehr als 2 x pro Woche würde einen GK-Plan nicht trainieren. Dann lieber noch 1-2 Cardio-Einheiten einschieben.

Für jeden Satz einen Thumbs also insgesammt 3!

Ich würde den 2 Satz besonders betonen!

Wenn man mit zunehmendem Alter noch nicht festgestellt hat, das man von Idioten umgeben ist, dann hat das einen bestimmten Grund.

29.09.2008 07:38

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