Hallo Zusammen.

Da ich nach Kniebeugen und Beinpresse immer extreme, tagelange Schmerzen im Knie hab such ich nach alternativen Übungen die nicht so aufs Kniegelenk gehen.
Mache jetzt Beinstrecker, Beinbeuger und Waden im Stehen.
Habe dabei keine Probleme.
Reichen diese Übungen für eine gute Beinentwicklung?
Habt ihr noch Alternativen um zu variieren?

Danke im vorraus.

Eine mehrgelenkige Übung im Beinprogramm wäre schon sehr sinnvoll.
Eine richtig gute Beineinwicklung wirst du alleine von Beinstrecker und Beinbeuger nicht bekommen, vielleicht kann man den Status Quo einigermassen halten, wenn Du vorher schon gut aufgebaut hast.

Ich kann mir nur nicht erklären wie du von Beugebewegungen schmerzen kriegst und vom Beinstrecken nicht? Wo sind die Schmerzen genau?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.06.2006 08:52 von homegymwarrior.

Das ist seltsam. Oft schmerzt den Leuten das Knie gerade beim Beinstrecker.
Ich würd's bei extremen Knieschmerzen zunächst mit Kniebeugen ohne Gewicht im Stehen probieren. Wenn die Knie durch die Belastung mit dem Körpergewicht nicht weh tun, dann in jede Hand eine 5Kg Hantel usw. bis Du beim Gewicht einer Hantelstange angekomen bist. So arbeitest Du Dich an den Schmerzbereich heran und siehst vieleicht, wo genau er liegt.

Mich wundert das auch daß ich beim Beinbeuger keine Schmerzen hab, aber so lang es geht...
Der Schmerz sitzt direkt unter der Kniescheibe.
Selbst ohne Gewicht knakt es im Knie (immer nur links).
Nach der Übung sticht es bei jedem Schritt.

Du solltest deine Form überprüfen und wenn die auf jeden Fall gut ist, würde ich mal zu einem Physiotherapeuten oder Ähnliches gehen und mich überprüfen lassen.

@Aspirin:

Knacken klingt nach Knorpelabnutzung. Ich würde einen Arztbesuch in Betracht ziehen, der sich das ganze Mal ansieht.

Wenn der Schmerz unter Kniescheibe sitzt, deutet das auf eine "Chondropathia patellae" wie sie früher bezeichnet wurde hin. Neuerdings nennt man das ganze "patellofemorales Schmerzsyndrom".

Die Problematik ist besonders bei jungen Sportler sehr verbreitet. In sehr seltenen Fällen ist eine falsche Ausrichtung der Kniescheibe Ursache, meist bleibt jedoch trotz genauer Diagnostik die Ursache unklar.
Das Knorperlläsionen die Ursache sein könnten haben diverse Studien auch wiederlegt.

Solange eine akute Problematik vorliegt solltest Du den Beinstrecker vermeiden, da Du hier ja einen hohen Druck auf die Patella erzeugst. Beinbeuger ist unproblematisch. Beim Beinpressen und Kniebeugen über 90° bleiben, solange die Sache akut ist.

Ausserdem unbedingt zum Orthopäden zur genauen Abklärung.
Ein Rezept für Physiotherapie wäre dann auch nicht schlecht.

Hm hatte auch Schmerzen beim Kniebeugen, lag jedoch anner Technik. Machten sich erst im Training bemerkbar und dann wars nen paar Tage anhaltend, dass es beim Treppensteigen oder beim Bücken oder auch hinsetzten wehgetan hat. Hab einfach ne Woche nix gemacht füre Beine und dann mit richtiger Technik und bissle weniger Gewicht seither nie mehr Probleme gehabt. Aber würde an deiner Stelle auch ma beim Arzt vorbeischaun kann ja net schaden vielleicht is doch wat schlimmeres als ne falsche Technik die Ursache.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.06.2006 11:34 von aLpenbog.

Danke erstmal für die Antworten. Hab heut das Bein mal mit nem Verband getapet und bin bei den Kniebeugen nicht so weit runter. War schon um einiges besser. Werd aber trotzdem mal zum Arzt gehen.
Wie siehts denn nun mit alternativen Ubungen aus?
Gibt es keine?