Hallo,

was sind alternative Uebungen zum Kreuzheben? Ich habe immer wieder Probleme mit meinem Kreuz und deshalb wuerde ich in Zukunft diese Uebung auslassen wollen.

Bitte um Info!

Danke

Wenn du Kreuzheben als reine Rückenübung siehst, dann ersetze es durch Langhantelrudern.

Ich würde hier noch Hyperextensions und Shrugs ergänzen.

Immer dieser Kosmetik kram , aber hast natürlich Recht.

@elementz
Bevor du die Übung verwirfst, lass deine Technik prüfen, kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass deine Probleme von der Übung an sich kommen.

naja, ich habe schon immer rueckeprobleme-bin auch zieml.groß - 1.93!
meine Technik sollte auch i.O. sein. lass mich fasst jedesmal "anschauen".

Ich denke, dass ist auch abhängig worauf man den Schwerpunkt legt.
Ich möchte vor allem meinen Latissimus stärken, d.h. ich mache
Klimmzüge
Latziehen
LH-Rudern

Danach kann ich nicht mehr wirklich effektiv Kreuzheben machen, weshalb ich dieses durch Hyperextensions ersetze.
Mit Zusatzgewicht können diese ebenfalls sehr anstrengend sein. Außerdem handelt es sich ebenfalls um eine Übung die mehrere Muskelgruppen involviert:
Mm. erector spinae > Dorsalextension
Ischikrurale Muskulatur > Hüftgelenksextension

LH oder KH-Rudern+ Hyperextesion oder Hyperextensionmaschine...Zum Thema Kreuzheben kann ich dir sagen, dass es zwar die geilste Übung für die Masse im Rücken ist, gleichzeitig aber auch die tödlichste..Mein Arzt hat damals gesagt das ca das 3 fache von dem Gewicht, was du hebst auf deine Bandscheibe etc wirkt...Aufjedenfall immer mit Gürtel trainieren, damit du zu 100% sauber bleibst!!!Ich persönlich halte mittlerweile auch Abstand von dieser, da ich früher einen fast Bandscheibenvorfall hatte ( was ich nicht in Verbindung mit Kreuzheben alleine bringe!!!!)..und keine Sorge meine Technik ist mit Sicherheit sauber!!

der gürtel entlastet einfach den unteren rücken, den ich aber gerne stark hab.... denke das es ohne gürtel genauso gesnd ist.
ne echte alternative im bezug auf krat gibt es nicht, es sind einfach die meisten muskeln involviert, aber ansonsten die oben genannten wie rudern ( wobei das hauptsächlich für den lat ist) und hyperextensions... shrugs halt für den nacken

Deine Bedenken halte ich ja in gewisser Hinsicht für berechtigt, aber:

Vor allem das "immer" stößt mir etwas auf - damit entlastet man doch die Stützmuskulatur und es kommt zu einer unproportionalen Entwicklung, wodurch der Rumpfbereich erst recht anfällig wird.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.10.2008 14:23 von Dunkelwald.

Das sehe ich ähnlich. Wenn jemand eine Übung aufgrund Vorschädigung und ungünstigem Körperbau nicht ausführen kann, machen Alternativen und Übungsvarianten immer Sinn. Was gefährlich ist, ist, den Rücken nur noch geschont zu trainieren, also bei jedem Pillepalle mit Gürtel, und einen Bogen um jede Übung zu machen, die den unteren Rücken belastet.

Um's mal ganz deutlich zu sagen: Übungen wie Kreuzheben können, vorsichtig ausgeführt und im höheren Wiederholungsbereich, sprich mit leichten Gewichten, gegen Rückenprobleme helfen.