Ich arbeite gerade an der Zusammenstellung eines neuen Trainingsplanes, da mir mein alter etwas zu lasch vorkommt...

Entschieden habe ich mich für den hier auf der Seite beschriebenen Doggcrap Plan, mit dem ich schon letztes Jahr sehr gute Erfolge verzeichnen konnte.

Das Einzige, was mir noch ein wenig Kopfzerbrechen bereitet ist das Kreuzheben, ich befürchte dass ich beim letzten Mal (beim DC Plan) die Übung nicht 100%tig korrekt ausgeführt habe, was zu Problemen im unteren Rückenbereich (direkt über dem Hintern) geführt hat.

Weder ein Orthopäde (hat eine Doppel-S Krümmung der Wirbelsäule festgestellt), noch ein Chiropraktiker konnte weiterhelfen (beide waren "Sportärzte" und kannen KH nicht..).

Jetzt suche ich nach einer Alternative zu KH, hier im Forum bzw. in anderen Foren habe ich außer Good Mornings nichts gefunden.

Hättet ihr vielleicht Ideen, welche Übungen man als Alternative machen könnte?

Schönen Dank schon mal im Voraus,
noise

Wenn du mit herkömmlichen Kreuzheben nicht zurecht kommst mit der Technik (geht übrigens vielen so) dann probiere es mal mit dem Sumo Style. So kommst du gerade hoch und es ist besser für deinen unteren Rücken wenn du dort Probleme hast.
Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen wäre ebenfalls ne Alternative.
Meine Lieblingsübung im moment für den unteren Rücken sind Extensions ohne Beinbeteiligung das heisst es ist eine Vorrichtung auf der du knieend die Übung ausführst und die Bewegung direkt auf den unteren Rücken geht ohne die Wirbelkörper zu belasten.

Danke für die rasche Antwort:

Den Sumo-Style werde ich mir mal genauer anschauen, danke für den Tipp.

Mit Extensions meinst du da Hyperextensions? Auf so einer Art Schrägbank, wo du die Beine abstützt und nur den Oberkörper auf und ab "wippst"?

Ich kann im engen Stand auch nicht schwer heben, ohne, dass der Rücken rund wird. Beim Beugen komm ich gar nicht runter wenn ich zu eng stehe.

Sumo wär eine Lösung, aber nicht gleich Vollgas, sowohl was die Standbreite als auch das Gewicht angeht. Bei meinem ersten Sumoversuch hab ich mir gleich mal die Adduktoren gezerrt.

Versuch am Anfang nur so knapp weiter zu stehen als du greifst, also so etwa schulterbreit. Du wirst auch etwas enger greifen können als beim konventionellen Kreuzheben.

Also ich würde an deiner Stelle erst mal Technik Training machen im Sumo Style und die Übung erst mal als Hauptübung machen:
http://images.google.de/imgres?imgurl=ht...e%26sa%3DN

Ähm die Übungen unten drunter ...da würde ich lieber mal weggucken *lol*

mach doch kreuzheben ohne MV.... alles andere nach DC und KH im 5x5 oder so.... ne echte alternative gibts nicht!

Ich komm mit Sumo auch um einiges besser zurecht! Muss man sich aber dran gewöhnen.

Hallo,

ich habe z.B. seit vielen Jahren Rückenbeschwerden und trainiere Kreuzheben in einer etwas abgewandelten Form vom Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Dabei strecke ich die Beine nicht ganz durch, stehe so, dass meine Füße ca. 30 cm Abstand voneinander haben und lasse die Hantelstange nur bis maximal unter die Kniescheibe runter... dabei selbstverständlich den unteren Rücken konzentriert gestreckt halten!!

Dabei habe ich mich bis zu einem Gewicht von mehr als 150 kg hoch gearbeitet... ohne jegliche Beschwerden.

Versuch´s einfach mal damit. Selbstverständlich ist diese Übung nichts für Jedermann und soll einfach nur einen Tipp zum ausprobieren darstellen.

Gruss
Ingo