Hallo Leute,

heute habe ich eine PN von einem neuen Mitglied erhalten, die ich nachstehend veröffentlichen möchte, zumal ich ja eh mehr im Kraftdreikampf zu Hause bin

Hallo Markus!

Ich bin neu auf diese Forumseite gestoßen und muss sagen, die ist echt gut!!!

Bin auch schon recht lange dem Bodybuilding "verfallen"
Ich betreibe den Sport bereits seit mehr als 10 Jahren. Habe so mein Gewicht bei einer Größe von 176 cm von 65 auf 86 kg gesteigert.

Seit ein paar Jahren geht gewichtsmäßig nichts mehr. Ich würde gerne noch ein paar Kilo Muskeln draufpacken. Vielleicht bin ich ja auch mit 43 Jahren an meinem genetischen Limit angelangt?
Hast Du vielleicht ein paar Tipps, wie das doch noch klappen könnte?

Trainiere derzeit an insgesamt vier Tagen in der Woche mit Gewichten und an drei Tagen etwa drei Minuten Radfahren als Cardio.

Wäre schön wenn Du mir ein paar Tipps geben könntest.

Grüße

Jürgen

naja etwas mehr als 3 minuten cardio kannst du schon machen, auch mit über 40.-))))

soll wohl eher 30 heißen...

futtern, futtern, futtern...


lg

Ernährung aufs Alter umstellen...

Soll heißen?

Eine ehrliche Antwort ist ohne weitere Informationen aus meiner
Sicht nicht möglich. Vermutlich würde ihm neue Reize schnell
helfen sein Plateau zu durchbrechen - dafür müssten wir aber
auch seine Trainingspläne der letzten Monate kennen.

Eventuell liest er ja mit

Mehr Vitamine und mehr Anti-aging-Produkte für die Haut, damit man beim Training auch ab 40 noch gut aussieht ....oh nein, was ich mir jetzt wieder anhören muss....*gespanntwartend*

Nein um ehrlich zu sein, habsch auch keine Ahnung was DaVinci damit meint...

Hallo Jungs!


Habe Eure Beiträge gelesen.
Ich mache schon etwas mehr als 3 Minuten Kardio - grins. Sollte mindestens 30 Minuten heißen.

Meine Trainingspläne:

Montag:
4 Sätze Beincurls a 8 bis 15 WH
4 Sätze Beinstrecken 8 bis 12 WH
3 Sätze Kniebeugen 10 bis 15 WH
3 Sätze Beinpressen 10 bis 15 WH

3 Sätze Hammercurls a 8 bis 15 WH
3 Sätze Konzentrationscurls a`8 bis 12 WH

Mittwoch

5 Sätze Seitheben am Kabel a`8 bis 12 WH
5 Sätze Kurzhantelnackendrücken a`8 bis 12 WH
5 Sätze Butterfly reverse a`8 bis 12 WH

6 Sätze Bauch

Donnerstag:
6 Sätze Rudern sitzend a`8 bis 12 WH
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Überzüge am Turm a`8 bis 15 WH

Samstag:

3 Sätze Flachbank a´6 bis 10 WH
3 Sätze Butterfly a`8 bis 20 WH
3 Sätze Schrägbankdrücken a`10 bis 12 WH
3 Sätze Dips im Supersatz mit 3 Sätzen Butterfly a`10 bis 15 WH

6 Sätze Trizepsdrücken

6 Sätze Bauch

An den trainingsfreien Tagen mach ich dann Kardio.

Ich achte bei der Ernährung auf genügend Protein.

Wäre schön, wenn Ihr eure Meinung zu meinem Trainingsplan und mögliche Verbesserungsvorschläge abgeben könntet. Vielleicht klappt es dann ja noch mit ein paar Kilos.

Dann brauche ich vielleicht auch keine Anti-Aging-Produkte - grins.

Schon einmal herzlichen Dank

Jürgen

Wie ist denn dein Körperfett-Anteil? Bei sehr niedrigem KFA bist Du bei 86Kg auf 176cm (vermutlich) schon recht gut austrainiert.

Servus Früchtle,

bislang war Dein Wiederholungsbereich von 8 - 12 bzw 15 und
Deine Satzzahlen mit vier Übungen für die großen und drei bzw.
zwei Übungen für die kleineren Muskelgruppen.

Um jetzt neue Wachstumsreize zu setzen würde ich den Plan
also hinsichtlich der Übungsanzahl und der Wiederholungen
modifizieren. Ich selbst hatte bis März diesen Jahres auch nach
einem ähnlichen Plan trainiert und fahre aktuell mit dem nach-
stehenden sehr gut - gib dem doch mal zehn Wochen eine
Chance:

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Tag 1:
Kniebeugen: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Bankdrücken: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Rudern Langhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 2:
Kreuzheben: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Klimmzüge weit: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 3:
Beinpresse: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Schrägbank: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Rudern Kurzhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Klimmzüge eng: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken Kurzhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

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Ich denke Du wirst Deine vier Tage mit diesem Programm nicht
beibehalten können - persönlich fahre ich mit drei Tagen die
Woche sehr gut. Sofern Du noch einen vierten absolvieren
willst würde ich hier zu einer TE für Bauch und Waden raten.

Die erste Woche gilt es zunächst die korrekten Gewichte zu
finden - es sollten fünf Sätze zu fünf Wiederholungen bei
konstantem Gewicht möglich sein - können die absolviert
werden steigerst Du das Gewicht und versuchst Dich daran.

Wie gesagt: Ich fahre mit dem Programm exzellent und kann mir
vorstellen dass er auch bei Dir gut anschlagen könnte - ist eben
eine komplette Umstellung hinsichtlich Umfang und Intensität.

Mache uns einen Gefallen und eröffne einen Trainingslog von dem
später auch andere profitieren können - viel Erfolg!