Wenn Du 15 schwere Sätze für die Brust machst und dann nicht KO bist, dann gibt es für mich mehrere Erklärungen: Die wichtigsten davon wären für mich
Deine Übungsausführung ist nicht exakt;
Deine Pausen sind zu lang;
Du verwendest hauptsächlich "Definitionsübungen".

Poste Deinen Plan und dann schreiben wir weiter.

bei wievielen sätzen gehst du bis zum muskelversagen? ich denke, nach intensitätstechniken brauch ich nicht fragen...

mit hoher intensität sind 15 sätze für brust auf jeden fall ausreichend.

lg

Also das ist eine Frage der Definition von "hoher Intensität". Ich sag´einmal nach 4 Supersätzen, die ich hochintensiv nennen würde, ist bei mir Schluss. Danach kommen höchstens noch ein paar Flyer und das war´s dann. Dauert mit Aufwärmen max. eine halbe Stunde und die Brust wächst, dass es eine Freude ist.

Hey Wolsch, stimme Dir da voll zu! Wer nach 15 Sätzen Brust noch keine Erschöpfung merkt, kann nur falsch trainieren!

Aber mal zu Dir - wie sehen 4 intensive Supersätze für die Brust bei Dir aus? Würde mich mal interessieren. Habe hier an anderer Stelle die Bilder von Dir und Deinem Sohnemann gesehen. Respekt!

so leid es mir tut, aber ich würde die aussage sogar so treffen:
Wer nach 15 Sätzen Brust noch keine Erschöpfung merkt, trainiert überhaupt nicht!

aus wikipedia:

dieser reiz bedarf einer gewissen "überschwelligkeit"! und nach 10 sätzen muss dieses ziel erreicht werden (können).

@ threadstarter: fühle dich motiviert, nicht beleidigt. kein mensch hier will dich angreifen! so und nun unter die hantel...

Philipp

Hi Mario,
Nun das ist leicht erklärt: Nach drei Aufwärmsätzen z.B. Kurzhantel (KH) Bankdrücken geht´s los
Langhantel (LH) Bankdrücken und mit Platzwechsel in der Dauer von max. 10 sec KH-Bankdrücken.
Vom Gewicht her mache ich es so, dass ich in der Regel mit 70 % meiner Maximalleistung beginne und vielleicht jeweils 10 bis 12 Wiederholungen (Wh) schaffe. Danach steigere ich den Prozentsatz moderat und reduziere gleichzeitig die Wh-anzahl.
Generell kommt es auf die Tagesverfassung an. Meistens schaffe ich nur 3 Supersätze, wenn ich ganz gut drauf bin eben 4. Aber 3 sind die Regel.

Okay, danke für die Auskunft! Aber bringt das denn effektiv was - also zuerst BD mit LH und dann direkt mit KH hinten dran? Also jetzt nicht falsch verstehen - Deine Bilder sprechen ja nun eindeutig für sich. Ich meine nur, warum der wechsel auf KH? Ich hätte eher gedacht, zuerst BD mit LH und dann z. B. Fly's ode Cable Cross.

Die Fokussierung ist meines Erachtens ein wesentlicher Punkt für jeglichen Erfolg. LH und KH-Drücken sind beides Grundübungen, die klar auf den Masseaufbau zielen. Natürlich führen viele Wege nach Rom und man kann Masseübungen mit "Definitionsübungen"
kombinieren, ich habe nur die Erfahrung gemacht, dass eine klare Linie einfach mehr bringt. Probiers einfach mal aus und schick mir dann ein Feedback.

Wolsch,

Es gibt gar keine "Defintionsübungen". Das sind Mythen und Illusionen aus der Bodybuildingwelt...

Defintion erreicht durch eine geringere Kalorienzufuhr. Da sollten wir als Bodybuilder in der heutigen Zeit der modernen Technik, die uns ermöglicht Wissen über das Internet aufzunehmen, verstanden haben.

Grüße Lefty

Ich behaupte jetzt einfach mal Wolsch weiss das, deswegen hat er die Anführungszeichen auch vor und hinter "Definitionsübung" gesetzt...