Montag:
2 Sätze Bankdrücken Lh  5-8 Wdh. jeweils 85 kg
2 Sätze Bankdrücken Lh  8-12 Wdh. jeweils 65 kg

2 Sätze Fliegende am Kabel  5-8 Wdh. jeweils 35 kg
2 Sätze Fliegende am Kabel  8-12 Wdh. jeweils 25 kg

2 Sätze Trizipsdrücken am Kabel  5-8 Wdh. jeweils 35 kg
2 Sätze Trizipsdrücken am Kabel  8-12 Wdh. jeweils 25 Kg

2 Sätze Latziehen  5-8 Wdh. jeweils 85 kg
2 Sätze Latziehen  8-12 Wdh. jeweils 65 kg

2 Sätze Seitheben  5-8 Wdh. jeweils 16 kg
2 Sätze Seitheben  8-12 Wdh. jeweils 10 kg

2 Sätze Curls an der Maschine  5-8 Wdh. jeweils 40 kg
2 Sätze Curls an der Maschine  5-8 Wdh. jeweils 25 kg

Mittwoch:
Cardio, Bauch, Beine, Kniebeugen und Kreuzheben

Freitag:
Jeweils die gleichen Übungen, aber dann je 2 Sätze mit 10-15 Wdh. und 2 Sätze mit 15-20 Wdh.

Am nächsten Montag und Freitag mache ich die gleichen Satzzahlen mit den gleichen Wiederholungszahlen, dann aber Bankdrücken mit Kh, Fliegende mit Kh, Trizepsdrücken mit Kh, Rudern, Frontheben und Curls mit Kh.

Ich mache das jetzt seit 4 Wochen und bin sehr zufrieden damit. Es wäre trotzdem schön mal ein paar Meinungen zu hören

das wh-schema finde ich gut, nur fehlt mir noch eine ruderübung, oder denkst du du hast mit kreuzheben genug für die rückentiefe?

lg

Rudern hab ich ja in der 2 Woche Montag und Freitag dabei

ups, überlesen.

welche übungen machst du mittwochs eigentlich?
nur kniebeugen und kreuzheben?..."nur" ist gut...

lg

Hi käpt`n, sorry für die späte Anwort.

Mittwoch`s mach ich noch Beinpresse und Wadenheben, Crunches, Bauchpressen in der Maschine, ein bißchen Laufband