Hallo,

anbei mal mein derzeitiger TP. sehr gemütlich, dauer der einheiten ca. 75 min. da meine brust meine schwäche ist, trainiere ich diese 2x. bei den grundübungen habe ich die gewichte die ich im moment nehme, aufgelistet. keine wiederholungen im 1-2er bereich und aus faulheitsgründen keine supersätze oder andere intensitätstechniken.

Tag 1: BRUST
LH-Bankdrücken (trainingsgewicht 110kg)
KH-schrägbankdrücken
fliegende auf schrägbank
sitzendes BD in maschine (2 sätze)
waden

Tag 2: SCHULTER und TRIZEPS
LH-frontdrücken stehend (trainingsgewicht 85kg)
seitheben stehend
seitheben vorgebeugt (hintere deltas)
enges BD
dips
stehendes trizepsdrücken am kabel
bauch

Tag 3: BEINE und BIZEPS
frontkniebeugen (trainingsgewicht 150kg)
beinpresse
beinstrecken (1 satz)
Kreuzheben mit gestreckten beinen
LH-curls
KH-curls sitzend oder was am kabel
1 wadenübung

Tag 4: LAT, RÜCKEN, BRUST
latziehen mit reversem griff
klimmzüge
LH-rudern vorgebeugt (140kg)
rudern am kabel sitzend
hyperextensions
LH-schrägbank an multipresse
KH-bankdrücken
bauch

...also ich finde, dass Faulheit und Training einfach nicht in den denselben Satz gehören - ganz oder gar nicht. (Es sei denn, Du befindest Dich in den ersten 6 Monten Deines Trainings, da wächst man egal wie. Aber das ist bei Deinen Gewichten wohl ausgeschlossen)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.03.2008 14:57 von kanYe.

Hallo,

ganz oder gar nicht sollte man nicht sagen...glaub mir, es macht einen ganz gewaltigen unterschied ob du z.b. gar nicht mehr trainierst oder zumindest einmal pro woche...

Also wenn man prinzipiell nur einmal pro Woche trainiert kann man es m.M. nach auch ganz bleiben lassen. Darin sehe ich keinen Nutzen.

ja, es ist wie du sagst, DEINE meinung...

Hi,

wieviel Pause hast Du denn zwischen Tag 4 und Tag 1? Da du bei beiden Einheiten die Brust trainierst, würde ich die Brusteinheit von Tag 4 wahrscheinlich eher auf Tag 3 ziehen!?

Dann musst Du wahrscheinlich aber auch den Trizeps von Tag 2 nochmal neu anordnen. Wie wäre es zusammen mit Tag 1? Und dafür den Bizeps von Tag 3 auf Tag 2 umlegen.

"nutzen" muss jeder selber für sich sehen, nen unterschied zwischen 1x die woche und 0x ist aber schon da.

Hast du schon einmal eine Zeit nur wöchentlich trainiert,
oder woher kommt diese Aussage ?

Habe schon von einigen gelesen, die nur einmal wöchentlich trainieren (können),
und ganz gute Fortschritte machen
(bessere als manch einer der meint 5 mal in der Woche ins Studio gehen zu müssen)
Einmal wöchentlich zu trainieren ermöglicht eine ganz andere Intensität

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.03.2008 19:24 von HHai.