also hi erstmal ich bin ziemlich neu im allgemeinen
und meine frage ist
kann ich abnehmen und gleichzeitig muskel masse aufbauen???
oder zumindestens des was ich bis jetzt hab bei behalten??

bin im bereich ernährung zwar kein experte, aber abnehmen und muskeln aufbauen geht nicht, soweit kann ich dir weiterhelfen !
und das mit dem muskelerhalt klappt glaub ich soweit ich weiß, nur ein kleiner teil geht verloren wenn ich richtig liege, das überlass ich dann lieber den experten

mir wurde gesagt, bei einer ausgeglichen Kalorienbilanz erhält man die muskeln, bei negativer baut man ab, und bei positiver baut man auf
da ich auch gerade abnehme kann ich sagen das das so schon hinkommt

kommt drauf an.. wenn du vorher nicht trainiert hast, geht für einige zeit beides zur selben zeit - also aufbauen und abnehmen.. auf längere sicht muss ich den anderen zustimmen - geht es leider nicht..