Hallo

Ich trainiere jetzt seit 3 Jahren, in dieser Zeit habe ich viele Muskeln/Kraft aufgebaut, leider auch Fett, zumindest an Bauch und Brust Zu mir, bin 1.81 groß und wiege 98kg.

Aber wie soll ich jetzt abnehmen ohne Muskeln zu verlieren? Ich hab nen Bürojob, sitz also du meiste Zeit. Ich würde so etwa 4-5kg Fett verlieren wollen, wenn das eben möglich ist. KF Anteil weiss ich leider nicht, hab keine Möglichkeit zum messen

Wäre dankbar für Tipps

Mit einem ordentlich Ernährungsplan!

Hallo
Ja,Ja die gute Ernährung
Das ist gar nicht so einfach, wie man sich das vorstellt.
Cardiotraining gehört natürlich auch noch dazu, und ein wenig Muskelmasse wird auch darunter leiden. Das gehört zur Definition.
Ein Profi könnte da bestimmt noch weitere Tips geben was die Ernährung betrifft.

viele Grüße

Ich kann nur dazu sagen das ich mit LowCarb bisher sehr, sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

Kurz umschrieben:

500 Kcal Defizit
52 % Fett, 46 % Eiweiß, 2 % KH
Alle 10 Tage 1 Tag Refeed

Ich hab mein Hanteltraining kaum umgestellt d.h. ich habe weiterhin einen 3er Split durchgezogen und an den trainingsfreien Tagen jeweils 1 Stunde Cardio gemacht.

Hat wunderbar geklappt

Garnicht. Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren wirst du wohl leider nicht schaffen. Aber du kannst natürlich versuchen den Verlust an Muskelmasse durch richtige Ernährung zu minimieren.
Wurde ja auch schon geschrieben eigentlich. Kcal-Defizit und du nimmst ab und dazu noch ordentlich Protein und es dürfte ziemlich gut klappen.

Dafür müsste man aber erstmal wissen was er ißt.

Mach es doch wie andere auch hier, und poste mal deinen komplett Tagesablauf, bzgl. Ernährung.

@JJone
So pauschal kann die Low-Carb Ernährungsweise aber nicht erklärt werden.
An Trainingstagen reicht eine KH-Zufuhr von 2% nicht aus. Die Verteilung die du beschreibst kann auf die trainingsfreien Tage bezogen werden, an Trainingstagen sollte die KH-Zufuhr bei ca. 30% liegen.
Hauptsächlich ist die langsame Senkung der Kcal. wichtig (ca. 200-300 am Anfang).
@Maddy
Kauf dir doch einfach das passende Buch "Die Metabole Diät" oder ähnliches bei E-Bay.
Das hilft dir sicher weiter

@Furio
Ja, für die Metabole Diät geb ich dir vollkommen recht, da sollte man den KH Anteil an Trainingstagen auf ca. 30 % steigern, die MD verzeiht auch einiges Mehr an Unregelmäßigkeiten im Ernährungsplan.

Ich für meinen Teil meinte aber eher die Anabole Diät....hier wird der prozentuale KH Anteil dauerhaft auf 1-5 % belassen und nur an den Reffeeds KH gescheffelt ohne Ende.

Aber du hast schon recht, war für einen "Diät-Anfänger" wie den Thread-Ersteller eine etwas pauschale Aussage !

Aber wie soll ich jetzt abnehmen ohne Muskeln zu verlieren? Ich hab nen Bürojob, sitz also du meiste Zeit. Ich würde so etwa 4-5kg Fett verlieren wollen, wenn das eben möglich ist. KF Anteil weiss ich leider nicht, hab keine Möglichkeit zum messen

Fett weg ohne Verlust von Muskelmasse ist verdammt schwer. Ich hatte vor einigen Monaten ganz sanft in sechs Wochen 1,3Kg Speck abgebaut und dabei 100g Muskelmasse verloren.

Okay, das könnte ich mir zumindest als ein "Muskelmasse fast gehalten" schönreden und mir dabei in die Tasche lügen. Aber wenn ich das auf einen längeren Zeitraum hochrechne, wird mir ganz schwummrig.

Den KFA kannst Du mit einem Fettcaliper messen (zu beziehen über eine Apotheke, Versandhandel etc.) oder Du schaust, welches Fitness-Center bei Dir in der Nähe BIA-Messungen u.ä. anbieten.

Hallo

Also danke erstmal für die Antworten Dann werde ich eben auch bisschen Muskelmasse verlieren, hoffe eben nicht zuviel, aber Hauptsache endlich das Fett weg

Naja meine Ernährung ist nicht wirklich die beste, ich ess eigentlich ziemlich unregelmäßig und eigentlich auch immer nur das, was es daheim zu essen gibt Kommt also vor das ich mal abends kurz 250g Nudel und fleisch futter etc.. Tags über ess ich meistens Brot etc., hab leider nich die Möglichkeit warm zu essen, meine Mittagspause is zu kurz dafür

Die Metabole Diät <- Das Buch hört sich interessant an, besonders die rezept Tipps. Werd ich mir mal angucken =)

Achso, wäre es sinnvoll morgens, vor der Arbeit, joggen zu gehen? Wäre bei mir so zwischen 5 und 6 Uhr dann. Jetzt im Sommer find ich es Tagsüber zu warm und abends kühlt es erst ziemlich spät ab. Oder eben Laufband.

Danke