Achso, wäre es sinnvoll morgens, vor der Arbeit, joggen zu gehen? Wäre bei mir so zwischen 5 und 6 Uhr dann. Jetzt im Sommer find ich es Tagsüber zu warm und abends kühlt es erst ziemlich spät ab. Oder eben Laufband.

Danke

Sinnvoll wär es sich erstmal mit dem Thema Ernährung auseinander zusetzten, ich brauche nicht lange um meine Mahlzeiten auf der zu mir zu nehmen.

Abend Nudel und Fleisch, naja.

Will keine Werbung machen, aber bevor Du dir eine Buch kaufst würde ich die Kohle lieber bei einer Ernährungsberatung ausgeben. Da bist Du ja auf dieser Seite hier schon richtig.

Da hat klitschko vollkommen recht....mach dich in Sachen Ernährung mal richtig schlau dann klappt das schon !

Cardio an sich ist ja auch schonmal nicht schlecht, ob nun unbedingt morgens oder abends spielt meiner Meinung nach nicht so die große Rolle

@JJone
Sorry, ich dachte du meinst du Metabole Diät.. Mit der Anabolen habe ich persönlich noch nicht viele Erfahrungen gemacht.

@Maddy
Also ich hatte die letzten Jahre auch immer Schwierigkeiten mich so 100%ig an die korrekte Ernährung zu halten, immer wieder neue Pläne mit den gleichen Nahrungsmitteln, zwischendurch doch noch nen Döner (war ja Aufbauphase)...

Tja die Resultate waren ebenfalls das zugelegte Fett um die Hüften und das wieder wegzubekommen geht nunmal nicht ohne einen gleichzeitigen Muskelabbau (zumindest nicht bei mir).

Vor ein paar Monaten habe ich mich dann aber eine sehr lange Zeit auf mein A.... gesetzt und mir Ernährungspläne von 2000-3300 Kcal. für Montags bis Sonntags erstellt, dabei habe ich sogar berücksichtigt, wann ich was kochen will und natürlich welche Nahrungsmittel in Frage kommen.

Ich habe alle Nährwertangaben von den Packungen in Excel notiert und mir alles genau durchkalkuliert, die Werte auf Basis der "Metabolen Diät", wobei ein EW-Anteil von 50-60% irgendwann nicht mehr angeglichen werden kann (denn ab 2800 Kcal. wäre das echt zu viel des Guten), daher ist der EW-Anteil eigentlich immer bei ca. 230-260 g und damit schon sehr hoch den Rest steuere ich über Fett und KH.

Jetzt habe ich DATEIEN von Plänen und weiß schon aus dem Kopf, wieviel Kcal. die einzelnen Produkte haben, also die Arbeit hat sich echt gelohnt

Fazit: Wenn du wirklich alles möglichst perfekt gestalten willst, musst du dich zwangsläufig einmal wirklich mit dem Thema auseinandersetzen, wenn du deine Pläne fertig hast, kannst du diese ja allerdings für den Rest deines Lebens (außer es würden alle Hühner durch HN51 ausgerottet werden) benutzten !

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.06.2006 15:39 von Furio.

Danke für den Tipp Werde heut abend mich gleich mal an den PC setzen und mir ne Exceldatei erstellen

Kann man eigentlich so grob sagen was man während einer LowCarb Diät überhaupt nicht essen sollte? Wie siehts mit Nudeln aus? Ess ich eigentlich täglich.

Wenn du 4-5 kg an Fett verlieren willst musst du nicht gleich eine LowCarb Diät machen. Pass deine Ernährung einfach etwas mehr deinen Bedürfnissen an und geh mit der kcal Anzahl nur gering über deinen Bedarf. Schon allein dabei wirst du Erfolge verzeichnen können nehme ich an.

Naja wie gesagt es ist auch nicht wirklich viel Fett, aber eben schon deutlich mehr als damals :-/ Ich muss einfach heut abend mal alles ausrechnen, also mein Bedarf an kcal etc. Und dann en Ernährungsplan mal machen. Bisschen Laufband oder joggen wird ja sicher auch helfen

Wenn du dir selbst keinen großen Kopp um die Ernährung machen willst, bist du mit einer Ernährungsberatung wohl am besten dran.

Wenn man das selbst macht muss man sich schon etwas in die Materie eingelesen haben und etwas Arbeit investieren. Jedenfalls dann wenn man nur etwas abnehmen will. Bei einer Wettkampfdiät ist das Ganze dann doch etwas komplexer.

Ich machs immer so...
Meine Pläne erstelle ich mit Kaloma, gibts kostenlos bei kaloma.de.
Ich rechne nur in g, nicht mit kcal, und zwar zunächst 3 g Prot, 3 g KH und 1 g Fett pro kg angestrebtes Körpergewicht.
Dann erstelle ich mir mehrere Pläne bei denen ich verschiedene Gerichte berücksichtige und einbaue, damits nicht zuu langweilig wird. Rezepte findest du ja auf der Seite hier genug
Nach und nach dann mit den KH runter, gegen Ende viell auch Fett auf 0,5.

Hab jetzt mal mit Kaloma alles ausgerechnet

Finde das Ergebnis irgendwie erschreckend :-/ Zumindest ist das meine aktuelle Ernährung.

Komme auf:

2973 kcal (finde das zu wenig)
64,2g Fett (Das find ich erschreckend Mir kommt das garnicht so vor)
446g kh (hmm ist das zuviel, zuwenig?)
133g Eiweiss (Wiege so 98kg, sollte doch bisschen mehr sein oder?)

Naja jetzt muss ich mal gucken das ich das Fett weg kriege

Zu viele Kohlenhydrate, viel zu wenig Eiweiß. Und Fett darf es auch ruhig mehr sein, besonders gesunde Fette aus Nüssen und guten Ölen.

Übrigens stimmen bei Kaloma in der mitgelieferten Datenbank einige Werte nicht. Würde hier lieber mit einer normalen Kcal-Tabelle arbeiten.

zu kalmoma hab ich ne frage: da steht was von wegen putenschnitzel = 30gr EW das is doch etwas hochgegriffen oder?