Halli Hallo zusammen,

ich habe in den letzten 5-6 Monaten keine Zeit zum trainieren gefunden, wegen Umzieh stress und Ausbildung...
so haben ich leider etwas an Gewicht wieder zugelegt und das nicht zu wenig... ca. 15kg und die möchte ich jetzt gerne wieder runter trainieren...
Wollte bis ca mitte dezember einiges runter an Kg haben, weil ich mich dann operieren lasse um meine restliche überlapende haut weg zu machen...
(Hatte 2006 in ca 6monaten fast 40kg abgenommen)

Und jetzt fehlt mir im moment ein wenig die motivation nach der Arbeit zu trainieren...
könntet ihr mir vielleicht Tipps geben wie man seine im Moment faule Zeit wieder Weg bekommen kann??

und vielleicht auch nen kleinen Tipp wie man am besten das überschüssige Fett relativ schnell wieder weg bekommen kann??

Würdet Ihr eher auf Ausdauer trainieren oder Ausdauer mit Krafttraining??
würde gerne so 10kg abnehmen aber halt nicht nur Muskelmasse die ich noch besitze...


Ich danke euch für eure Ratschläge die Ihr mir geben könntet...


LG Fibo alias Daniel

Relativ schnell geht hier garnix. Du musst dir klarmachen: Wenn du KFA reduzieren willst, ist 0,5 kg Fett pro Woche realistisch. Ich kann mir aber auch nichtvorstellen, dass du die 15 kg "nur nebenbei" zulegt hast. Da gehört schon EINIGES zu.

- Strebe ein Defizit von ca. 500 kcal pro Tag an
- 3x die Woche Krafttraining zwecks Muskelerhalt (WKM Plan)
- Trainingsfreie Tage dann 45 Minuten Cardio (am besten Laufen)
- ein sinniger EP (gute Fette, weniger KH und moderat EW)

Und dann heisst es reinkloppen. Zu wenig Zeit gibt es im Prinzip nicht, denn eigentlich herrscht immer irgendwo ein Engpass an Zeit. Gibt einen schönen Merksatz: "Wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Ausreden." Und es ist auch so - wenn ich mir immer daheim überlege: Gehste zum Train oder lümmelst du doch lieber die 1,5 Stunden zu Hause rum, vorm PC oder Fernseher, dann stellt sich die Frage garnicht mehr. Denn die 1,5 Stunden kann man garnichts effektivieres tun, als sich mal zu bewegen.

Also, wenn es schnell gehn muss, dann die KH strickt reduzieren ( maximal 100 g pro Tag). Eiweiss 2 g pro kg und Fett 0,5 g pro kg. 3 mal pro Woche Ganzkörpertraining und 3 mal pro Woche Ausdauer.

ganz schnell? nix essen.
du siehst an der Radikalität der Antwort: ganz schnell geht nichts, zumindest nicht ohne enormen Muskelverlust

Wollte bis ca mitte dezember einiges runter an Kg haben, weil ich mich dann operieren lasse um meine restliche überlapende haut weg zu machen...
(Hatte 2006 in ca 6monaten fast 40kg abgenommen)

wozu ein operation? habe in diesem jahr 33 abgenommen und mit regelmäßigen sport , vorallem ausdauer training bekommst du in deinem alter da du auch noch relativ jung bist die überschüssige haut zum größten teil wegtrainiert(kannst den kfa stark reduzieren), ich sehe es bei mir, bin auch erst 18 aber ab 21 wirds da schon schwerer also hau mal ordentlich rein, dann sparst dir die tausenden euro für die OP auch und kannst mir dann schicken
ne das mein erstn du schafst in einem jahr unglaublich viel mit disziplin. lass halt die ungesunden sachen weg. und sport sport sport auch wenns schwer is aber es zahlt sich mehr aus als ne op und wenn du in einem jahr oder spätesten in 2 jahren nicht den gewünschten erfolg erziehlst/ was ich sehr stark bezweifle / kannst du dann immer noch operieren aber gleich von vorn herein an sowas zu denken finde ich schwachsinnig, denn ich war der gleiche depp aber es geht auch anders

bei 183 cm und 82 kg was willst du da noch 15kg abnehmen?

Velocity Diät