hallo leute,

es gibt ja so ein paar regeln im bb die man sich zur gewohnheit gemacht hat, mir fallen da zwei regeln ein die sich meiner meinung nach immer ein bissl im weg stehen und zwar

regel 1:

"Verzichten Sie abends auf Kohlenhydrate in der Nahrung und essen Sie stattdessen als letzte Mahlzeit eine langsame Proteinquelle wie z.B. Magerquark" Quelle: bambams corner - bb-ernährung


regel 2:
"Etwa eine Stunde nach dem Training sollte dann eine volle Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und einer ausreichenden Menge (40-50g) Protein gegessen werden, um die Energieversorgung wieder langfristig zu gewährleisten."
Quelle: bambams corner - postworkout


ich und viele andere wohl auch, sonst wäre ich ja immer alleine im studio, trainieren abends. manchmal komme ich erst um 7 oder halb 8 heim, eine stunde später wäre dann die postworkout mahlzeit um halb 9. um 12 geh ich in der regel schlafen. muss ich mir nun gedanken machen, weil ich so spät noch viele kh,s esse oder kann ich aufgrund des anabolen fensters ohne reue reinhauen?
und sollte ich zusätlich kurz vor dem schlafen noch mal auf proteine zugreifen oder ist das dann zu viel?

man berücksichte dass ich zwar wieder bissl schwerer werden will, jedoch mögliochst wenig um die hüfte


könnt mir ja mal sagen wie ihr es handhabt bzw.handhaben würdet

Nein, Du mußt Dir keine Sorgen machen. Natürlich sollte die Mahlzeit nicht zusätzlich im Vergleich zu einem Tag an dem das Training zur Mittagszeit z.B. stattfinden würde sein. Wann Du was ißt, ist letztlich egal solange Du Deinem Energie verbrauch entsprichst. Lediglich die Zeit der Einnahme kann optimiert werden tust Du ja wenn Du abends nach dem Training was zu Dir nimmst.

Ich habe die Frage hier schonmal gestellt und mir wurde empfohlen, den Kohlenhydrat-Anteil in dieser letzten Mahlzeit zui verringern und dafür den Protein-Aneil zu verdoppeln, also z.Bsp. 500g Magerquark anstatt 250g.
Ich fahre sehr gut damit.

Liebe Grüsse,

kanye

in dieser letzten mahlzeit ???

meinst du wenn man die postworkout-mahlzeit als letztes nimmt, oder noch zusätzlich als lezte mahlzeit vor dem schlafen?

Ich meine:

- Trainiere, in den letzten 30 Mindes Trainings trinkst Du Wasser + Creatin + Dextrose + Glutamin

- direkt im Anschluss an das Training: Wasser + Whey

- duschen und umziehen, nach Hause, dort letzte Mahlzeit mit verdoppelten Protein-Anteil und verrringertem Kohlenhydrat-Anteil.

- Schlafen und Muckis wachsen sehen.


So oder so ähnlich. ;-)

das war ja mal ne anständige beschreibung danke

also ich trainiere bis 20h. um 21h futter ich noch quark mit 100g haferflocken und gehe um 23h spätestens schlafen. null fettansatz; solange die kcal-bilanz stimmt passiert da auch nix...

Hi Tiberius,
Ich denke, dass Du mit Deinen 26 Jahren im Wesentlichen die Gesamtkalorienanzahl im Auge behalten musst. Willst Du zunehmen, musst Du sie maßvoll überschreiten. Willst Du ein definierteres Aussehen, wirst Du wohl weniger essen und die Gesamtkalorienzahl verringern müssen.
Mit fortschreitendem Alter wird es allerdings immer wichtiger, die Kohlenhydrate (KH) bewusster in den Ernährungsplan einzubauen. Ich bin jetzt 48 und fahre gut damit nach 1800 Uhr keine KH mehr zu mir zu nehmen. Dies wirkt sich positiv auf die nächtliche Insulinausschüttung und die daraus folgende Freisetzung des körpereigenen Wachstumshormons aus. Je später du KH zu Dir nimmst, umso höher die Wahrscheinlichkeit, dass das freigewordene Insulin die aufgenommene Nahrung in Körperfett anlagert.
No brain, no gain.
Wolsch

Um diese Uhrzeit hätte ich folgenden Vorschlag

Du schaust , dass du laufe des Tages deine Kh zusammenbekommst und lässt dir ein Fenster für deinen Post-Shake der ja auch kh enthalten sollte.

Somit bist du den ganzen Tag mit Kh geladen und kannst hart ans Eisen. Mit deinem Shake schließt du den Kreis ab.

Anschließend ca. 1-1,5 Std später ( bei dir eben kurz vorm schlafen gehn ) nur noch EW mit guten Fetten....fertig !

seh ich kein Problem

zt esse ich um 24 uhr noch 200gr nudeln und 250gr pute, bevor ich direkt vor dem schlafengehen um 2 uhr noch 500gr mq trinke.

probiere es jetzt etwas vorzuziehen, nicht weil ich dadurch signifikant fetter geworden bin, sondern vorallem weil ich sonst 1-2x in der nacht die toilette aufsuchen muss und regeneration spielt ja auch eine große rolle - durchschlafen ist einfach wesentlich erholsamer.

ich behaupte mal es ist egal zu welcher uhrzeit du was khs isst, entscheidend ist eher wann du schlafen gehst, bzw. wie lange du nach der mahlzeit noch wach bist.



gruß

flex