hi!

also ich würde auf jeden fall 1 std. nach dem training eine komplette nahrung zu mir nehmen, aber bitte mit mass und ziel.

diese portion an kh sollte nicht so groß sein, wie die die du zb. zu mittag zu dir nimmst. beim protein ist da keine gefahr. die hälfte an kh die du sonst pro portion tagsüber zu dir nimmst, sollte reichen. kh sind auch für die regeneration sehr sehr wichtig und daher würd ich unter berücksichtigung aller vor und nachteile von kh am abend, eher einen überschuss an pos. seiten sehen. wichtig ist halt immer welche art von kh man zu sich nimmt. (reis, kartoffeln und hartweizennudeln )

also wenn das so 21 uhr ist, dann bitte direkt vor dem schlafengehen, noch eine portion langsames protein, zb. in form von quark/topfen wäre ideal. 250 gr sollten dann reichen, mehr ist aber auch kein problem. dein body muss ja damit solange wie möglich auskommen, denn bis du wieder frühstückst, vergehen doch einige stunden.

lg. sledge

danke danke, dass nach fast einer woche doch noch n paar antworten rein gekommen sind :-)

also ich halte es eigentlich wie haferflocke sagte, ich versuche über 3-4 mahlzeiten über tag auf meine kh´s zu kommen, dann training und kurz drauf mein post-workout-shake mit kh´s und prot. dann ne stunde vorm schlafen gibts meist wie sledge vorgeschlagen hat nochmal 250g magerquark, meisten mach ich für den geschmack nochn löffel 85protein rein.

danke danke, dass nach fast einer woche doch noch n paar antworten rein gekommen sind :-)

also ich halte es eigentlich wie haferflocke sagte, ich versuche über 3-4 mahlzeiten über tag auf meine kh´s zu kommen, dann training und kurz drauf mein post-workout-shake mit kh´s und prot.  dann ne stunde vorm schlafen gibts meist wie  sledge vorgeschlagen hat nochmal 250g magerquark, meisten mach ich für den geschmack nochn löffel  85protein rein.

welche art von kh gibst du in deine post-workout shakes. malto oder vitargo? malto geht recht schnell rein. vitargo braucht da etwas länger....

wie schon wolfgang sagt, wenn du zulegen willst. würd ich trotzdem eine feste nahrung wie ich sie dir vorschlug zu dir nimmt und vor dem schlafen gehen den quark.

wenn eher def. willst, dann mach es wie du es hier schriebst. wobei kh in form von malto usw. am abend nicht ganz optimal sind.

lg. sledge