Hallo,
Ich trainiere nach folgendem Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken 4x
Schrägbank 3x
Fliegende    3x

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 3x

Wadenheben sitzend 3x


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 4x
Latziehen zur Brust   4x
Latziehen in den Nacken 3x

Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken  3x

Ich wärme mich ca 20 min auf und mache im Anschluß an das Training noch ein bisschen Bauchmuskeltraining. Pro Einheit brauche ich ohne Aufwärmen ca. 60 min.
Ich trainiere abwechselnd nach dem Schema: TE1 frei TE2 frei TE1 frei ... (manchmal liegen auch 2 freie Tage dazwischen)
Bei den meisten Sätzen gehe ich bis zum Muskelversagen, da ich mich sonst nicht ausgelastet fühle.

Nachdem ich nun zahlreiche ähnliche Pläne hier im Forum gesehen habe, frage ich mich allerdings, ob ich nicht etwa zuviel Sätze mache. Gerade beim Bankdrücken komme ich nur sehr langsam vorwärts. (Es gilt aber anzumerken, dass meine Schwäche wahrscheinlich im Schulterbereich liegt)

Was meint ihr dazu ???

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.05.2007 18:50 von Travelmate.

also das mit den sätzen passt .... wie ich finde mach auch viele.... gefällt mir besser als wenn ich weniger machen müsste !!!

würde aber paar sachen am plan ändern....

1.du trainierst dein hinteren oberschenkel nicht !!! kreutzheben gestreckt für beinpresse
2. kh-curls durch ne andere bizepsübung ersetzen wie z.b scottcurls
3.latziehen zur brust ersetzen durch klimmzüge,
4.taziehen zum nacken ersetzen gegen lh-rudern
5.kh-schulterdrücken weglassen weil du ja deine vordere schon mit frontdrücken trainierst, würde da lieber eine übung für nakcen einbauen wie shrugs oder so
6.enges bankdrücken gegen frenchpress tauschen...

dann ist dein plan meiner meinung ganz ok

Ich finde den Plan doch sehr bescheiden. Wieso machst du einen 2er Split? Beine kommen viel zu kurz und hart trainieren wirst du anscheinend auch nicht. Nach einem wirklich harten Beintraining geht absolut nichts mehr.

@ NecromaniaC

Normalerweise trainiere ich die Beine so hart, dass ich am nächsten Tag einen starken Muskelkater habe. Ich habe eher die Befürchtung diese zu überlasten. (Letze Woche konnte ich nichteinmal mehr richtig laufen)

Ich habe es in etwa so gemacht und war gut zufrieden von den Kraftsteigerungen, allerdings habe ich Bauch und Waden an einem Tag sitzend und in der nächsten Einheit stehend bzw. Crunch und Knieheben im Wechsel gemacht.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken Langhantel 3 Sätze, 3-6 Wdh.
Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze, 5-8 Wdh.

Kniebeugen 3x 6-10
Beinpresse 3x 8-12
Beincurlvariante 3 x 8-12 Wdh.

LH-Curl 3x 5-8
Hammercurl 2x 6-10

Wadenheben sitzend 3x


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 3x 3-6
Klimmzüge gesamt 30 Wiederholungen, ab 12 Wdh. Zusatzgewicht
Latziehen in den Nacken 3x

Frontdrücken 3x 5-8 Wdh.
Seitheben 3x 8-12 Wdh

Dips 3*8-12 Wdh. evtl. Zusatzgewicht
French-press 2* 6-10 Wdh.

Dies ist kein Plan, um etwas auszuarbeiten, aber um gute Muskulatur aufzubauen. Hast Du Schwächen in der Entwicklung, würde ich eventuell die Abfolge ändern. Ich habe zum Beispiel zuerst Brust und am zweiten Tag zuerst Schultern trainiert.

mehr sätze für die schultern, als für die oberschenkel?

also der hase liegt bei den beinen begraben
da sollte sich was ändern

...wäre auch schlimm wenn du keinen Muskelkater bekommen würdest Meiner hält in den Beinen 4-6Tage an. Wie schon gesagt:
Ob zuviele oder zuwenige Sätze sollte hier nicht das Thema sein sondern viel mehr dein vermurkster Trainingsplan.