Also mal ne Frage:Was hilft nunt wirklich mehr zum Musekelzuwachs?

Bevor ihr mich auf die Ernährungslinks hier hinweist....ja ich habe sie schon alle gelesen, trotzdem ergibt sich mir diese Frage:

Soll ich jetzt mehr Kohlenhydrate essen oder mehr Eiweiss.

Von einer Seite höre ich immer: ja iss viele Kohlenhydrate, denn damit nimmst du zu und nimm nicht soviel Eiweiss, da das ja auch zu Gicht führen kann und blablabla.

Die Anderen sagen iss mehr Eiweiss mind. 2 gramm pro Körper kg. mache ich auch..Aber dann auch noch massenhaft Kohlenhydrate in mich reinschauffeln.......daher die einfache Frage. Auf was soll ich mein Augenmerk stärker richten ohne das andere zu vernachlässigen?

danke schonmal!

Weder auf das eine, noch das andere, sondern zu allererst mal auf die Kcal-Zufuhr. Wenn Du da zu viel isst, dann wirst Du fett, wenn Du zu wenig isst, dann baust Du nicht auf.

Erst danach kommt es auf die Qualität an, sprich die Zusammensetzung. Wenn Du hier dann 2-2,5g/kg an EW zu Dir nimmst und etwa 1g/kg Fett, dann ergeben sich die KH von alleine.

Und ohne ein entsprechend hartes Training und Geduld bringt Dir das alles oben natürlich auch nichts.

ok jetzt muss ich mich blöd stellen: du meinst das ich durch die Konstellation aus 2-2,5 gramm EW am Tag + 1g/kg Fett mir meinen KH Haushalt von alleine bilde?

Wie ich schon sagte, über allem stehen die Kcal. Die solltest Du also wissen. Und aus der Protein- und Fettmenge ergibt sich dann automatisch die KH-Menge, wenn man in Mathamatik zumindest Punkt und Strichrechnung beherrscht.

also was sollte ein 70 kg schwerer Mensch bei einer Größe von 1,80 für eine kcal Zufuhr ungefähr haben?

Du errechnest, wie viele Gramm Eiweiß Du bei Deinem Körpergewicht zu Dir nehmen musst, und wie viel Fett es nach dieser Rechnung sind. Die Kohlenhydrate ergeben sich dann.

ARGH!
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Sorry, meine ARGH!-Taste klemmt...

mach mir bitte ein Rechenbeispiel. ich bin heute zu dumm dafür.

Du wiegst 70kg.
Du willst 2 - 2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Also musst Du 140g bis 175g Eiweiß zu Dir nehmen.

Du isst nur Thunfisch in Dosen zu 150g.
Eine Dose Thunfisch enthält 30g Eiweiß.
Also musst Du pro Tag 4,6 bis 5,8 Dosen Thunfisch essen.

Eine Dose Thunfisch hat fast 0 Kohlehydrate.
4,6 bis 5,8 Dosen Thunfisch haben immer noch verdammt wenig Kohlehydrate.
Also isst Du pro Tag verdammt wenig Kohlehydrate.

Eine Dose Thunfisch hat 170 Kcal.
4,6 bis 5,8 Dosen Thunfisch haben 782 bis 986 Kcal.
Also musst Du mehr essen, als nur Thunfisch.

Eine 10Kg schwere Ratte:

braucht demnach 20g Eiweiss (82kcal) und 10g Fett (93kcal)
macht: 175kcal da die Ratte aber den ganzen Tach rum flizt wie n blöde um sich das Fressen zu besorgen reichen die kcal nicht aus um ihr Rattenschwanz stärker zu machen, also schlägt sie grob 50kcal drauf weil Sie damit gute Erfahrung gemacht hat und kommt somit auf ca. 12g KH´s....