Da stell ich doch meinen 2er auch mal rein.
Hab jetzt sehr lange einen 3er gemacht und möcht mal au nen 2er umstellen.

Was meint Ihr dazu


Montag:
Brust/Beine/ Bizeps

Brust
FB= 3* 6-8
SB= 3* 6-8
FB Fliegende= 3*8-10
SB Fliegende= 3*8-10

Beine
KB= 3* 6-8
Beinstr. 3* 6-8
Waden 3* ca 15

Bizeps
LH Curls 3* 8-12
Konzentrations Curls 3* 8-12

Dienstag:
Rücken/Schulter/Trizeps

Rücken
KH= 3* 6-8
Klimis= 3* was geht
LH Rudern vorgebeugt 3* 6*8

Schulter
KH drücken 3* 6-8
Seitheben 3* 6-8
Seitheben vorgebeugt 3* 8-10

Trizeps
French Press 3* 8-10
KH frei auf nem Stuhl 3* 8-10

Mittwoch frei Do. und Fr. das ganze nochmal Sa+So frei Montag von vorne.Bauch optional wenn noch Power da ist.
Bedenken hab ich ob der Plan etwas zu voll gestopft ist und ich das nicht durchhalte. schau ich mal.
Idee ist von 1mal jede MG auf 2Trainings für jede MG pro Woche umstellen. Schaun was bring GK hab ich noch nie gemacht in meinen 2.5Jahren.
Besten Dank für Verbesserungvorschläge

Na, genau meine Worte.

Ich finde ( eh schon wissen )der Plan ist TOP !

Am Brusttag würde ich eine Fliegende rausnehmen . zu viel (option)
Am Rückentag würd ich Seilrudern statt dem LH rudern machen(option)

Ansonsten.......Lass es krachen !!

Mach ich auch Bald ! Ich werd die Übungen 1-1 übernehmen wenn du gestattest.

CU at Night of Champions *ggg*

@Haferflocke
Danke für das Info

Komme soeben vom ersten Training zurück.
Die 2te Fliegende SB nehm ich wohl tatsächlich raus, da kommt nicht mehr viel Power. Ausserdem wird der Trib Schulterkopf vorne eh Verhältnismässig zu schnell gross. Muss ichs ja nicht noch heraufbeschwören

Kabelzug hab ich leider nicht, aber wird wohl auch so klappen.

Und hasste bei dem TP irgend ein Copyrigt gesehen?
Wenn jemanden der Plan gefällt freuts mich! wer auch immer was gebrauchen kann dann los. Gemeinsam gehts voran

Ich würde wie Du schon sagst eine Brustübung rausnehmen dafür eine Oberschenkelübung rein - Beinbeuger vielleicht.

Wie lange hast Du denn für eine Einheit gebraucht?
Satzpausen?

@Homegymwarrior
Hab gestern wo ich den TP angefangen habe bereits bemerkt das bei den Fliegenden die Luft raus ist.Hab darum die 2te Fliegenden umgehend raus genommen.
Beinbeuger lass ich noch für ca.3Wochen raus da nach dem KB der Beinbizeps schwer MK bekommt für über 2Tage.Danach dann wieder mit rein.

@Planoplus
Gestern hatte ich für den Montagsplan ne gute Stunde gebraucht, da war aber kein grosses rumstehen.
Ging ausserdem bei KB nicht ganz ans Limit(war alleine im Gym).

Hab heute aber schon nen himmeltraurigen Muskelkater, oha!
Die Umstellung hat was
Satzpausen hab ich jetzt nicht genau geachtet gestern wars eher kurz.(Habs gut bemerkt wir wurde hi und da etwas schwindlig)
Sonnst kanns bei KB schon mal 3-4Min. werden.

Hey Bruno !!

Wie gehts bei deinem 2er Split voran ????


Ich will auch bald von 3er auf 2x 2 er Wechseln und bräuchte FEEDBACK ! !

Lg die Flocke

was erhoffst du dir davon?

Ganz ehrlich, in einem reinen Bodybuildingforum ist die Antowort doch offensichtlich: Er will gainen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.10.2006 08:55 von helium.

schön, dass wollen wir alle. Aber die Frage ist, welche positiven Effekte er sich davon auf seinen Wachstum verspricht