Hi Leute,

Ich trainiere seit einem Monat jeden 2. tag nur den Oberkörper.

Nur wenn ich jetzt das ganze aufsplitten will, wird bei den meisten Übungen nur der Trizeps beansprucht. also kann ich irgendwie keine trennlinie setzen.

ich könnte einen mit Bauch und Bizeps machen. Aber die anderen wären dann Brust, Trizeps und Schulter. Das wär auch nicht gerecht aufgeteilt.

Hat jemand vielleicht einen Vorschlag?

Danke

Liebe Grüße

Erster Vorschlag: Trainier Beine! Oder willst du irgendwann mit 120 cm Brust, aber ohne *rsch in der Hose rumlaufen?

Split zum Beispiel:

Montag: Rücken / Bizeps

Übungen: Kreuzheben, Rudern, Latziehen / Klimmzüge, Langhantelcurls, SZ-Curls


Mittwoch: Brust / Trizeps / Schulter

Übungen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Dips, Kabelzug, Schulterdrücken, Seitheben


Freitag: Beine / Bauch

Übungen: Kniebeuge, Beinpresse, gestrecktes Kreuzheben, Waden, Crunches, Beinheben


Was sagst dazu?

//Edit: btw. Falsches Forum

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.01.2007 15:41 von 6(sic)6.

wenn du die beine weglässt von mir aus wie du meinst aber den rücken?!?
das geht nicht....
aber wenn du unbedingt splitten willst mach doch bitte RÜCKEN! mit bizeps und bauch von mir aus. brust trizeps und schulter wie geplant extra. und wenn du dich entscheidest deine beine zu trainieren kannst du die bei rücken/bizeps dazugeben oder du machst nen extra beintag!
wär vielleicht gut wenn du posten würdest welche übungen du vorsiehst. da gehört denk ich mal noch etwas gefeilt.

Hallo littleman,
ich verstehe ehrlich gesagt nicht was oder wie Du trainierst, wenn Du so trainierst (und nur so) wie Du gepostet hast ist dies so ziemlich daneben... .
Ein ordentlicher, zweckmäßiger und effektiver Plan schaut im Groben so aus wie der von 6(sic)6.

Grüße Uwe

Da gibts für mich nach 6(sic)6 und Hulk eigentlich nicht zu ergänzen.

Beine gehören einfach zu einem normalen TP

Ok, danke für die vorschläge


Die Beine würd ich eigentlich wie gesagt erst später irgendwann einbauen.

Aber das Problem beim Rücken, wenn ich die Übung Rudern stehend mache, wird auch wieder der Trizeps zu stark belastet. Habt ihr vielleicht eine Übung für den Rücken, ohne das der Trizeps beansprucht wird?


Und eine Frage noch, was ist der unterschied zwischen, Bankdrücken und Schrägbankdrücken? Ich würde gerne den unteren Teil der Brustmuskeln definieren.

gruß, littleman

Warum willst Du, daß der Trizeps nicht mitbelastet wird??? eigentlich nutzt man genau diesen Effekt aus, um andere Muskeln gleich mit zu belasten...Du wirst es niemals schaffen, nur einen Muskel völlig isoliert zu trainieren, warum auch?
Außerdem macht der Trizeps wohlgeformte Oberarme aus, nicht unbedingt der Bizeps.
Deine Postings hören sich für mich so an, als hätte Dir jemand unnötige Flöhe ins Ohr gesetzt...

Rudern und Trizeps? Das wäre mir neu. Ich merke da nichts. Wüsste jetzt auch nicht wie das gehen soll. Der Trizeps leistet, wenn überhaupt, nur Stabilisierungsarbeit, aber das sollte sich nicht auf das eigentliche Training des Trizeps auswirken. Nur zur Erinnerung, Rudern sieht so aus

http://www.exrx.net/WeightExercises/Back...erRow.html

Bankdrücken ist auf einer Flachbank, Schrägbankdrücken auf einer Schrägen Bank (20 - 30°, kann stark variieren). Für unteren Rand des Brustmuskels kannst du Bankdrücken auf der Negativbank machen. Einstellung -20 bis -40°.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.01.2007 16:03 von 6(sic)6.

Ja wenn das so ist, dann ist das sehr gut

aber ich hab mir nur gedacht, dass der körper sich erholen muss (hier jetzt der Trizeps), und der dann auch mehr kraft hat, für den nächsten Trainingstag.

Naja, ok, viel spür ich ihn auch nicht, aber gibt es noch andere Übungen für den Rücken, oder ist das Rudern die beste ?

Und beim Bankdrücken, sollt ich normal und schrägbank, oder nur eine, oder abwechselnd ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.01.2007 16:11 von littleman.

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