Hi,

Ich habe 2 Trainingspläne (sind fast identisch) nach denen ich tainiere bzw. jetzt trainieren möchte....nach dem TP1 trainiere ich schon seit längerem & habe mir nun vorgenommen mit dem TP2 in den 8Wochen Zyklus eine gute Abwechselung zu schaffen.
Undzwar jeden 8Wochen lang, also immer von TP1 zu TP2 und umgekehrt .
Trainiere jeden 2ten Tag (also 3-4mal die Woche).

Für den TP1 brauch ich ungefähr 60-80min (90sek Pause zwischen den Sätzen.
Für den TP2, mit dem ich nun beginnen möchte brauche ich ungefähr 120min (3-4min Pause zwischen den Sätzen)....Frage: Da man ja so zwischen 60-80min trainieren sollte weiß ich nicht wie ich das handlen soll...ist es vlt. nicht so schlimm bei TP2 mit den 120min, da ich ja 3-4min Pause mache zwischen den Sätzen oder ist das alles Asche.

Würde mich über Feedback, Verbesserungsvorschläge, Lob & Rat freuen
!!!
TP1:

1Tag:

Brust, Trizeps, Bauch

Brust:
Bankdrücken 3Sätze 10Wdh
Schrägbankdrücken 3Sätze 10Wdh
Butterfly 3Sätze 10Wdh

Trizeps:

French Press 3Sätze 10Wdh
Trizeps drücken (Kabelzug) 3Sätze 10Wdh
Trizepsmachine 3Sätze / 10wdh


Bauch:

Crunches 3Sätze 20Wdh


2Tag:

Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken:

Latziehen zum Nacken 3Sätze 10Wdh
Langhantel rudern 3Sätze 10Wdh
Sitzend rudern mit Bruststütze 3Sätze 10Wdh

Schulter:

Seitheben (Kurzhantel) 3Sätze 10Wdh ------------- Supersatz
Nackendrücken (Langhantel) 3Sätze 10Wdh ------ Supersatz

Bizeps:

Scottbank anbeugen 3Sätze 10Wdh
Kabelzug anbeugen 3Sätze 10Wdh
Konzentrations-Curl 3Sätze 10Wdh


TP2:

1Tag:

Brust, Trizeps, Bauch

Brust:

Bankdrücken  5Sätze 6Wdh
Schrägbankdrücken 5Sätze 6Wdh
Butterfly 5Sätze 6Wdh

Trizeps:

French Press 5Sätze 6Wdh
Trizeps drücken (Kabelzug) 5Sätze 6Wdh


Bauch:

Crunches 3Sätze 20Wdh

2Tag:

Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken:

Latziehen zum Nacken  5Sätze 6Wdh
Langhantel rudern 5Sätze 6Wdh
Sitzend rudern mit Bruststütze 5Sätze 6Wdh

Schulter:

Seitheben (Kurzhantel) 3Sätze 10Wdh
Nackendrücken (Langhantel) 5Sätze 6Wdh

Bizeps:

Scottbank anbeugen 5Sätze 6Wdh
Kabelzug anbeugen 5Sätze 6Wdh
  

Gruß Base86

Wo sind die Übungen für die Beine???

Discopumper?

Hmm... also mir würde bei dem Trainingsplan irgendwie die Intensität fehlen. Allein von den Übungen her. Wie schaut es denn mit ein paar Grundübungen, wie Kreuzheben oder Kniebeuge aus? Wie Chris schon anmerkt, sind die Beinpartien bei dir gar nicht berücksichtigt. Zudem könntest du die Sit-Ups weglassen. Beim Kreuzheben und Knieubeugen wird der Bauch genug mittrainiert. Oder du suchst dir speziell für den Bauch effektivere Übungen als Sit-Ups. Dragon-Flys oder so.
BamBam brings bitte nicht immer gleich so sehr aufn Punkt. Du tust den Leuten doch nur weh

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.08.2006 10:44 von slimbomania.

hmm das von dir zu hören ist schon irgendwie frustrierend....weiß nicht bewundere das was du erreicht hast echt enorm.habe deine letzte seite schon zig mal durchgelesen & deine neue...die ist für mich auch mit eine der informativsten seiten die ich kenne, habe echt versucht mir vieles zu herzen zu nehmen....naja nun gut

also 1:   Ich bin alles andere als ein Discopumper, Möchtegern oder sonstiges....ich versuche echt super viel für diesen sport zu tun, bloß wie man sieht mache ich noch fehler, desw. suche ich mir hilfe/ratschläge.
Bin sehr diszipliniert und versuche das best möglichste aus meinem körper heraus zu holen. würde am liebsten jeden tag ins studio, aber da hab ich schon begriffen, dass es nicht der richtige weg für mich wäre.

2: Ich trainere meine Beine nicht, da ich 11Jahre lang Fußball gespielt habe oder davon zig Jahre leistungsbezogen, aus gesundl. Gründen musste ich damit aufhören, aber nun gut, das ist ein anderes thema.
Bin der Meinung das ich zur Zeit immernoch keinen bedarf am Beintraining habe.



Das mit dem Krauzheben hatte ich auch schoneinmal in Anbetracht gezogen, doch hatte es bis jetzt noch nicht gemacht. werde es aber jetzt dann tun . <-- soll ich dafür eine andere übung streichen???

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.08.2006 11:38 von Base86.

Naja, dann solltest Du das mit dem Fußball auch dazuschreiben. Sonst ist doch die Reaktion klar, denn einer der keine Beine trainiert und nur Oberkörper ist nunmal ein Discopumper.
Wobei ich Dir nur den Rat geben kann, das Beintraining dennoch einzubauen. Du hast da schneller ein Defizit als Du denkst.

Abgesehen davon... Es bringt Dir nichts zu sagen "Base, machst Du super", wenn es das nicht ist. Lieber ehrliche Antworten kriegen, da hat man auf Dauer mehr von. Leider kann nicht jeder damit umgehen (meine das jetzt allgemein, nicht auf Dich bezogen).

Ok, konstruktive Kritik:
Plan 2 finde ich besser. Nimm überall, wo 5 Sätze stehen 2 Sätze weg und für beim ersten Tag 2 Übungen für die Beine ein, Kniebeugen und gestrecktes Kreuzheben.
Und ersetz den Butterfly durch Fliegende mit Kurzhanteln. Butterfly ist was für Mädchen.

kk super Danke BamBam, so werde ich das dann machen.
Hab aber dazu nochmal eine Frage, undzwar sagtest du bei den 5Sätzen soll ich 2wegnehmen. Hmm mache ich dann nicht ins. zu wenig wiederholungen bei den Übungen, dass wären ja pro Übung nur 6*3, also 18Wiederholungen. Dachte immer, dass man so im Bereich von 30wdh liegen sollte oder habe ich da etwas falsches aufgefasst?

Und noch etwas...bis zum muskelversagen bei diesem plan trainieren ..ja oder nein?

Nö, da hast Du was falsch aufgefasst. Das reicht so schon aus. Aber mach jeden Satz bis Muskelversagen und 3-4 Einheiten pro Woche.

k alles klar...danke BamBam