Hi,

was haltet Ihr von dem «Hatfield-System»?

http://www.beepworld.de/members60/andrea...thoden.htm

Kannte ich bisher nicht, und es schaut mir ein bisschen so aus, als wenn das Prinzip der umgekehrten Pyramide auf das Gesamttraining eines Muskels ausgedehnt wurde. An sich klingt's nicht uninteressant, auch wenn's mir vermutlich zu sehr an die Substanz gehen würde.

Naja dieses System findest du auch in der Sportrevue unter "Schock - Training"

Hab es schon ab und zu trainiert, und gefällt mir ganz gut.

Für die niedrigen Whd.-Zahlen hab ich Grundübungen gewählt.
Bei den mittleren meist eine Übung die die Stretch-Position betont, und für die hohen Whd.-Zahlen eine Isolationsübung.

Nu hast mich ja schon wieder auf die Seite gebracht ^^ *fg* schau ich mir mal in Ruhe an

Hat jemand mit dieser Variante schonmal erfahrung gemacht & wenn ja wie waren sie?

Eine weitere Möglichkeit wäre die verschiedenen Teilbereiche auf unterschiedliche Einheiten zu verteilen. Bei einem 2er Split und viermaligen Training die Woche könnte es so aussehen:

Beispiel für einen 2er-Split 4x/Woche

Einheit I
schwer, explosiv – Pausen 3-5min
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
4 x 5-6 Bankdrücken
4 x 5-6 Schulterdrücken
4 x 5-6 Dips
4x12-10 SitUps (kontrolliert mit Zusatzgewicht)

Einheit II
schwer, explosiv – Pausen 3-5min
Beine, Rücken, Bizeps, Waden
4x5-6 Kniebeuge
4x5-6 Klimmzüge
4x5-6 Langhantelrudern
4x5-6 Langhantelcurl
4x12-10 Wadenheben Beinpresse

Einheit III
moderate u. hohe Wiederholungszahlen – Pausen 1-1,5min
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
3x10-12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln
2x20-25 Crossovers Seilzüge
3x 10-12 Seitheben Kurzhanteln
2x 20-25 Seitheben - Brust auf 45° Schrägbank gestützt
3x6,15,20 Shrugs Langhantel
3x10-12 French Press
2x20-25 Push Down Seilzug
2x12-15 Crunches am Seilzug
1xmax Reverse Crunches

Einheit IV
moderate u. hohe Wiederholungszahlen – Pausen 1-1,5min
Beine, Rücken,Bizeps, Waden
3x10-12 Frontkniebeuge
2x20-25 Beinstrecker
2x20-25 Beincurl
3x12-10 Latzug enger Griff
2x20-25 Rudern Seilzug weiter Griff
3x10-12 Scottcurls
2x20-25 Kabelcurls
4x25-30 Wadenheben sitzend

http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html

ok dazu eine frage, haltet ihr es fuer sinnvoller die verschiedenen bereiche (kraft, hypertrophie, kraftausdauer) wie im angegebenen beispiel zu splitten, oder je alle in einem training abzudecken ?

wie ich das jetzt hier sehe wird ja zb in einer einheit auf kraft trainiert, in der anderen die beiden anderen bereiche abgedeckt. ich nehme mal an das liegt an der intensität. sonst könnte man ja zb auch kraft und hypertrophie in einer einheit machen und in der anderen nur ausdauer machen ?!


ok, wenn man alles versucht in eine einheit zu bringen (und trotzdem zu splitten, nur eben nach muskelgruppen und nicht nach wiederholungsbereich), wie könnte sowas dann aussehen, bzw. ist das so auch sinnvoll ? könnte mir vorstellen, dass das dann das volumen ein bisschen zu hoch schrauben könnte. :gruebel:

bitte versteht mich nicht falsch, es geht mir bei den fragen nicht darum das ich es anders machen will als es geschrieben steht, ich will nur meine letzten verständnis fragen bzw antworten festigen.



gruß


flex

Geht auch in einer Einheit, z.B. wie beim 3-2-1-Trainingssystem.

Ich wusste schon immer das James Hetfield pumpt!

An flahexer: Wie ich in denem "2er Split"-Thema bereits geschrieben habe, verbindet das holistische Training alle drei Bereiche in einer Trainingseinheit. Ich habe damit wie gesagt sehr gute Erfahrungen gemacht - da du fragst, wie so etwas aussehen könnte:

Hier einmal mein Trainingsplan ,man muss dabei nur beachten, dass ich Trizeps und Bizeps zuerst trainiere, da dies meine Schwachpunkte sind - funktioniert auch sehr gut so, nur unter normalen Umständen würde ich natürlich zuerst Brust und Rücken trainieren:

Einheit I
3-6WH:
2 KH-Trizepsdrücken liegend
2 LH-Bankdrücken
2 LH-Frontdrücken

10-15WH:
2 "Kickbacks"
2 Fliegende
2 Seitheben

20-25WH:
2 Dips
2 Überzüge
2 Seitheben vorgebeugt

Einheit II
3-6WH:
2 LH-Armbeugen
2 Kreuzheben
2 LH-Nackenheben

10-15WH:
2 Konzentrationsarmbeugen
2 T-Hantel-Rudern
2 KH-Frontheben ("Shrugs")

20-25WH:
2 Hammerbeugen
2 Fliegende revers
2 Handgelenksbeugen

Einheit III
Ich kann zur Zeit keine Kniebeugen machen, deshalb sieht díese Einheit bei mir anders aus. Unter normalen Umständen würde ich sie auch ähnlich gestalten wie die anderen - hier werden dann eben Beine und Bauch trainiert.

Ich hoffe, ich konnte dir damit weiterhelfen. Vielleicht mag dir das Volumen etwas hoch erscheinen, aber ich fahre zur Zeit ganz gut damit. Trainiere immer Mo, Mi, Fr und So, sodass am So wieder die Einheit vom Mo dran ist.

ok danke, aber was hat welche vorteile ?