Nach einjähriger Verletzungspause und Schulter-OP vor 6 Monaten hier mein Stand nach 4monatigem Training.

Aktueller Leistungsstand:
Bankdrücken: 5x5x55kg
Kniebeugen: 5x5x90kg
Kreuzheben: 5x5x115kg

Positive Kommentare erwünscht

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.10.2007 14:05 von Spirit.

Du machst 5x5 im Kreuzheben mit dem 1,8fachen des Körpergewichts. Ich sag mal: Hut ab!

Dokumentierst Du hier dann ein KDK Training, weil Du ausschließlich die drei Übungen angibst?

Schöne Grüße
Markus

Danke! Das wird jetzt ehrlich gesagt auch langsam ganz schön heftig. Sozusagen gehts jetzt erst richtig los. Und der Speck muss ja auch mal runter...

Ja, es soll ein KDK Training sein. Von den 5x5 möchte ich dann bis zum Max hoch gehen und mal sehen wo ich lande, doch das dauert noch ein Weilchen. Momentan trainiere ich so:

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank Kurzhanteln
Fliegende
Dips
Armstrecken S-Stange sitzend

TE 2
Kreuzheben
Latziehen am Kabelzug
Frontziehen am Kabelzug
Rudern einarmig Maschine
Bizeps Kurzhanteln
Bizeps Scott-Bank Langhantel

TE 3
Frontdrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt
Rudern einarmig Kurzhantel


TE 4
Kniebeugen
Beinpresse einbeinig
Beinstrecken einbeinig
Beinbeugen einbeinig
Wadenheben sitzend einbeinig

Bauch und Klimmzüge gehören zum Aufwärmprogramm

So, das wars eigentlich.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.10.2007 21:42 von Spirit.

wow, spirit, da tut sich ja mächtig was, aber daß Du ned grad schwach bist, weiß ich ja schon - Gratulation und weiter so

Na da hast du ja einiges vor, viel Erfolg und größten Respekt für deine Leistungen.... auf dem Stand bin ich noch nicht

Achso.... ähm welcher Speck eigentlich

Wir Bayern haben mit dem Wort "gut" ein Problem, deshalb:

Ned schlecht

@6(sic)6
Vor hab ich schon einiges. Wo es hingeht, werde ich dann schon sehen. Bisher hab ich noch nie so hart trainiert, sondern nur immer mit "moderaten" Gewichten. Da dachte ich auch immer, dass bei 80kg-Sätzen im Kreuzheben bei mir die Grenze erreicht sei. Und jetzt? Ich bin echt gespannt wo das ganze ohne Hilfsmittel enden wird... Primär geht es mir auch um die Kraft, dennoch wäre weniger Rückenspeck auch nicht schlecht. Einen passenden Ernährungsplan (2200-2400Kcal) hab ich auch noch dazu... Tja, es bleibt weiterhin spannend.

@all:
Danke für die motivierenden Worte.

Ich finde vorallem das erste Bild gut...

Ich finde vorallem das erste Bild gut...

rein vom trainingstechnischen gesichtspunkt her, richtig?

Letzte Woche konnte ich meinen 5x5-Plan endlich abschließen. In den vergangenen 10 Wochen konnte ich mich wie folgt steigern:

Bankdrücken von 5x5x35kg auf 5x5x55kg
Kniebeugen: 5x5x60kg auf 5x5x90kg
Kreuzheben: 5x5x60kg auf 5x5x115kg


Seit dieser Woche trainiere ich nach einem neuen Plan (3x3) und bin schon sehr gespannt, was sich noch tut.
Meine Einstiegsgewichte im neuen Plan sind

Kniebeugen: 3x3x92,5kg
Kreuzheben: 3x3x120kg
Bankdrücken: 3x3x57,5kg


Und hier mier mein Plan:

Tag 1:
Kniebeugen: 3 x 3 (Maxkraft)
Schrägbank: 3 x 10 (50% explosiv)
Rudern Langhantel: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

Tag 2:
Kreuzheben: 3 x 3 (Maxkraft)
Klimmzüge weit(Maschine): 3 x 10 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

Tag 3:
Bankdrücken: 3 x 3 (Maxkraft)
Beinpresse: 3 x 10 (50% explosiv)
Rudern Kurzhantel: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 3 x 10 (konstantes Gewicht)
Klimmzüge eng: 3 x 10 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken Kurzhantel: 3 x 10 (konstantes Gewicht)