Ahoi!

trainiere seit 6 Monaten hab imo ein 2er Splitt .
Jogge jeden 2 tag^^
also Mo joggen Dienstag Training usw..

Aber wenn ich nun wieder KH esse und wieder aufbau dann hab ich vielleicht schön Masse usw aber mein Bacuh gefällt mir immer noch net =/

Haben schon einige gesagt das ich keine diät brauch.
Aber will einfach den scheiß unteren Bacuhteil weghaben.

Aber is klar nach 5 Mmonaten kann man noch nicht arg soviel verlangen

Naja ... siehs mal so .... wenn du Masse zulegst und das reativ sauber, dann kannst du deinen KFA auch noch leicht vebessern während du zunimmst. Ich denke der Optik würde es sicher nicht schaden.

Wozu soviel Cardio, verfolgst du dort Ziele? Oder machst du das nur zum Abnehmen.

Dass du am unteren Bauch etwas mehr Fett ansetzt ist genetisch bedingt. Gerade diese "Problemzonen" sind recht schwer so hinzubekommen, wie man das gerne hätte.

Wenn du da was machen willst, dann würde ich es mit einer anabolen oder metabolen Diät versuchen.

Bis du deine Topform hättest, wäre der Sommer sowieso fast rum .... Kompromiss .... pack bis zum März drauf, was sauber drauf geht (ich würde mal schätzen da du noch recht frisch dabei bist ca. 5kg) und guck dann ob du immernoch bisschen abspecken willst ... wenn ja ... dann packste das bis zum Sommer 2008 auch ;-)

Jo mach grad ne Metabole Diät
Hab vor ner Woche das Buch bekommen und fleißig gelesen

Und ja ich Jogge jeden 2tag damit ich den Bacuh wegbekomm
Renn imer so ne knappe Stunde
Naja habs mir auch gedacht das ich das nimmer so bis zum Sommer hinbekomm

Ich zieh jetzt erster noch meine Metabole durch
Will mal so 3 Wochen versuchen wie es klappt...

Wenn ich erfolge seh,mach ich halt noch weiter ..
Wenn nich werd ich halt Masse draufpacken müssen.
Aber das muss doch verdammt nochmal zu packen sein

Immer diese Problemzonen

also ich persönlich kam mit einer strikten anabole diät besser zurecht als mit einer metabolen .... kann sein dass es nur einbildung war ... aber hatte bei der md teils mächtig hunger, was bei der ad nicht der fall war.

aber kenne auch genug leute bei denen es nicht so war

gerade wenn du an die fettpolster willst .... reduziere das cardio ... versuchs mal lieber mit ein paar intervalleinheiten .... ist auch ganz nett.

refeeds nicht vergessen bei der diät

das wird schon .... berichte auf jeden fall mal weiter wie es so läuft.

So hab mir schon mein Plan für nächste Woche gemacht!
Was meint ihr dazu?
Noch weniger KH essen?
Und was ist noch daran zu verbessern?^^
THX schon im Vorraus



Mo:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit einer halben Banane
Mittag: 60g Vollkornbrot+Putenbrust,1 Apfel
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Fisch Gericht! Entweder Zander,Kabeljau usw
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,
Dose Thufisch

Di:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit einer halben Banane
Mittag: 60g Vollkornbrot+Putenbrust oder Salami +Senf ,1 Apfel
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Hühnerbrust Filet + 200g Broccoli oder Spargel
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch


Mi:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit einer halben Banane
Mittag: 60g Vollkornbrot+Putenbrust,1 Apfel
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Putenbrust mit Blattsalat
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch



Do:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit einer halben Banane
Mittag: 60g Vollkornbrot+Putenbrust,1 Apfel
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Rührei mit Ketchup und Tomatensalat oder Blattsalat (10Eier)
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch


Fr:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit einer halben Banane
Mittag: 60g Vollkornbrot+Putenbrust,1 Apfel
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Rinderfilet oder Steak mit Broccoli,Spargel oder Kohlrabi
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch


Sa:
Nach dem Aufstehen : 60g Vollkornbrot mit Pute oder Salami
Mittag: Rührei oder ähnliches
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Buntgemischter Salat mit Essig und Öl
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch


So:
Nach dem Aufstehen : 60g Vollkornbrot mit Pute oder Salami
Mittag: Rührei oder ähnliches
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Pilze,Zwiebeln einer Pfanne dünstenund ein bisschen Reibe Käse obendrauf
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch,Dose Thufisch

Trinken : 1,5L Volvic Tee Creation+1,5L Wasser

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.05.2007 13:44 von Rocky.

Hast du mal die etwaigen Summen an Kcal, EW, KH und Fett für einen Tag parat?

Würde nochn bisschen mehr trinken

Hast du mal die etwaigen Summen an Kcal, EW, KH und Fett für einen Tag parat?

Würde nochn bisschen mehr trinken

Puh muss ich mich mal het Abend rann setzten!
Poste das dann
Und vom der Strucktur her? Is das in so etwa ok? ^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.05.2007 17:30 von Rocky.

Ich find den Plan in jedem fall gut ausgewählt.
Er sieht sehr abwechslungsreich aus und beinhaltet meines Erachtens genügend Protein auf den Tag verteilt.

Würd dir aber auch zu etwas mehr Flüssigkeit raten.

Puh muss ich mich mal het Abend rann setzten!
Poste das dann
Und vom der Strucktur her? Is das in so etwa ok? ^^

ja, das passt

Also....
Hab versucht das auszurechnen komm aber auf komische angaben!
Nehm am Tag nur knapp 800 Kcal zu mir .
Keine ahnung ob das stimmt, kann sien das ich mich verrechnet hab!
Was ich aber gesehen hab,das ich zu wenig Eisweis zu mir nehm...

Im Schnitt nur so 150g pro Tag.

Muss da mal schaun wie ich das hinbekomm.

Und wann soll ich eigtl reefeds einlegen jede Woche?
Oder alle 2 Wochen?^^

Achso soll ich jetzt gar nicht mehr Laufen? oder kann ich 2x die Woche?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.05.2007 12:00 von Rocky.