Also prinzipiell finde ich für low-carb zu viele KHs. Was strebst du low-carb an <100g, <50g, ..?
An den Cardiotagen würde ich versuchen die Carb so weit wie nur zu streichen. An Trainingstagen finde ich Carbs am Morgen und dann schnelle direkt nachm Training okay.

Ich habe die Kalorien jetzt nicht gerechnet ... die Mengen kommen mir schon wenig vor .... wieviel kcal sind das pro Tag?

Mhmh dann werd ich das mal so ansteuern danke dir mal^^
es is einfach richtig scheiße mit meinem Job und der Diät

Sorry wenn ich schlampig gelesen habe ... was für nen Job hast du denn und inwiefern bereitet er dir beim Diäten Probleme? Wie schaut dein Tagesablauf aus?

Prinzipiell kannst du natürlich auch mit einer ganz normalen kohlenhydrathaltigen Diät Fett abbauen.
Und wo liegen deine Prioritäten ... Fettabbau, Muskelerhalt, Gewicht verlieren, Definition? Welche Daten strebst du denn beim Gewicht und KFA an und welche Ziele willst du kurz- und langfristig erreichen?

Würdest du dich eher ekto oder endo einschätzen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.05.2007 20:47 von faolain.

Im großen und ganzen macht dein EP einen gut  durchchstrukturierten eindruck.

Ich würde an deiner Stelle bei deinen Daten 1.78m und 69kg mit 18 Jahren und KFA 17% gar nicht anfangen mit "Low-Carb" du bist ja noch mitten im Wachstum und dein Körper braucht alleine am Tag 100 Carbs.
Ich würde an deiner Stelle nach dem Aufstehen die Magerquark menge auf 250g erhöhen und 50g Volkornhaferflocken benutzen, die normalen tun es aber auch.
Versuch noch ein paar Quellen von guten Pflanzlichen Fetten einzubauen, z.b. Öle ( gibt es einen guten Bericht in der Rubrik Ernährung, ließ ihn mal) , Walnüsse u.s.w.
Da du ja Salat ißt dürfte das mit den Ölen kein Problem sein ,kann man auch in den Shake mixen.

Aber was mich noch interresiert ich, wie sieht es aus mit deinem Trainingsplan und was ist aus dem Kaugummiessen geworden???

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.05.2007 21:20 von maximus.

Arbeit als MAler und Lackierer! Dh. Binhalt jeden Tag auf ner Baustelle!
Meist aufm Neubau =/

Will halt definieren^^ Was halt mein Problem ist ,ist mein Unterbauch. Der steht halt ein bisschen hervor und ich wil wieder wie früher ein Waschbrett

will halt so 12% KF anstreben =)
Bin eher Endo!!!! Obwohl ich kaum Fett ansetze^^ aber hab von Natur aus schon breite Schultern,breites Kreuz..
Mich fragen alle ob ich Football spiel xD

@maximus danke dir werd nun noch diese Fette einbauen =)
Undja ich kau 7h am Tag Kaugumi auf der Arbeit ^^

Okay. Also zum definieren fände ich low-carb schon sinnvoll.

Ich kann mir allerdings nicht wirklich vorstellen, dass du bei 69 kg auf 1,78m wirklich einen KFA von 17% hast .... wie hast du den denn gemessen?

Vielleicht solltest du mal ein paar Monate versuchen mit einem kleinen Kcal-Überschuss (300 kcal) sauber aufzubauen und einfach nach ein paar Monaten dann Vergleichfotos machen. Ich könnte mir vorstellen, dass dich das Ergebnis positiv überraschen würde ;-)

mit dieser 3 Falten Methode^^

Aber was ist den Sinnvoll für KF messen? (Außer der Spiegel)

[url=http://www.Body-Attack.de/product_info.php4?cPath=57&products_id=100&PHPSESSID=]klick[/url]

oder vielleicht der hier ?

[url=http://www.Body-Attack.de/product_info.php4?cPath=57&products_id=249&PHPSESSID=]nochmal klick[/url]

Danke schonmal im Vorraus

also die 3 falten methode mitm caliper ist schon okay.

mess aber nochmal nach ... ich kann das irgendwie nicht so glauben


ich will dich nicht nötigen ... aber am optimalsten wäre es natürlich wenn du 1 oder 2 bilder reinstellen könntest.

Leider nicht so gut die Qualli =/ Habs mitm Handy aufgenommen

Hier meine Problemzonen ...





Wie gesagt ich hab 17% KF ausgerechnet^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.05.2007 20:37 von Rocky.

Okay ... also vielleicht irre ich mich auch völlig (dann könnte jemand anderes sich ruhig nochmal äußern) aber ich denke dass das nie im Leben 17% sind ... höchstens so 15% ... es verteilt sich halt nicht ganz gleichmäßig.

Ich denke aber nicht dass du momentan ne Diät brauchst. Ich würde an deiner Stelle versuchen, langsam und sauber aufzubauen. Wenn dir das Ergebnis hinterher nicht passt, kannst du dann ja immernoch etwas mitm Gewicht runtergehen. Ist denke ich sinnvoller als jetzt noch weiter zu cutten.

Wie lange trainierst du schon, welches System und wieviel Cardio machst du denn so?