Hallo liebe Community

Ich habe mich mal auf meinen Allerwertesten gesetzt und meine Ernährung für die kommende Massephase geplannt. Habe zwar
noch keine wirkliche Definition, doch schon ne Menge Speck verloren, seit ich diesen Sommer auf die Seite gelangt bin. Will den Plan nächste / übernächste Woche starten und dann bis Anfang / Ende März durchziehen.

Nun würde ich euch mal bitten, in den Plan zu schauen und eure Kritik hier kund zu tuen.

Bin mir unsicher, ob die Nahrung so vernünftig gewählt ist und vor allem die Verteilung auf den Tagesablauf. (z.b. Reis / Ananas etc.)

Sollte ich ggf. eine Nummer durch mehr Quark ersetzen ?

Naja ich bin gespannt auf eure Anregungen und Tips...


ps: kfa kann ich mir mit glück am donnerstag messen lassen, schätze ca. 18%.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.12.2006 22:31 von Heide.

Da hast dir schon viel Mühe gegeben! Wichtiger ist aber, dass du das ganze auch über längere Zeit durchziehen wirst! Ich finde das ganze sieht schon ziemlich vernünftig aus. Sollte die Waage zu schnell nach oben gehen, dann kannst du ja evtl. 100-200kcals irgendwo aus dem Segel nehmen!

Danke Siap.
Ich denke, dass ich langsam die Disziplin besitze, mich vernünftig über längere Zeit zu ernähren, Krafttraining und Ernährung (kurz BB ?!) hat einen sehr hohen Stellenwert in meinem Leben eingenommen.
Ich überlege vielleicht Mahlzeit Nr.6 (Hänchen / Reis / Ananas) an nicht-Trainingstagen durch nochmals 500g magerquark zu ersetzen... aber erstmal gucken was die waage in den 1. zwei Wochen sagt.

Hat sonst vielleicht jemand noch Tips, Anregungen oder einfach nen Kommentar !?

Echt guter plan, ich finde aber das du ein bißchen zu viele Shakes trinkst. Ich würde die Body-Attack 90 Protein durch Magerquark oder Pute ersetzen. So würdest du auch noch Geld sparen, aber das musst du wissen.

Gruß Juicy

Genau DAS sollte Priorität haben. Erstmal sehen, in wie weit sich das Körpergewicht verändert und dementsprechend nachjustieren. Aber so ungefähr sollte das passen!