Mo: Waden Brust Trizeps
Di: Rücken Bizeps unterarme
MI: Schulter Nacken
Do: Beine Waden
Fr: Trizeps Bizeps Unterarme

Ich änder jedes mal was in einer Trainingseinheit: Übungen, Winkel etc.

Ausgeführte Übungen
Brust: FlachbankLHdrücken, FlachbankKHdrücken, SchrägbankLHdrücken, SchrägbankKHdrücken, Fliegende mit Kurzhantel flach & schräg, Butterfly
Selten oder gar nicht ausgeführt
Fliegende am Kabelzug, Pullover, Bankdrücken in der Multipresse, Negativbankdrücken

Rücken: Kreuzheben, LHrudern vorgebeugt, KHrudern, T-Barrudern, Klimmzüge, Latziehen vor die Brust, Latziehen eng, Rudern am kabelzug eng, Hyperextensions
Selten oder gar nicht ausgeführt
Klimmzüge in den Nacken

Schultern: KHdrücken, LHdrücken in der Multipresse vor die Brust, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Reverses Butterfly Seitheben am Kabelzug, Reverses aufrechtes Rudern mit LH
Selten oder gar nicht ausgeführt
Langhanteldrücken in den Nacken, Frontheben LH

Nacken: Shrugs mit LH & mit KH

Trizeps: Trizepsdrücken mit Stange, Seil, FrenchPress, Trizepsstrecken beidarmig mit KH, Trizepsstrecken beidarmig mit 1 Hantel, Dips an Maschine, Enges Bankdrücken
Selten oder gar nicht ausgeführt
Kickbacks, Dips frei

Bizeps: Sz-Curls, LH-curls, KH-Curls, Hammercurls,Scottcurls mit SZ & KH, Kabelcurl, Bizepsmaschine,
Selten oder gar nicht ausgeführt
Doppelbizeps am hohen Kabelzug, Konzentrationcurls

Beine
Quadrizeps: Kniebeuge mit LH, Kniebeuge in der Multipresse, Hackenschmidt, Beinstrecker, Beinpresse, Ausfallschritte
Beinbizeps: Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit KH, Beincurls liegend, Kickbacks an der Maschine
Selten oder gar nicht ausgeführt
Adduktoren, Abduktoren#

Waden
Wadenheben sitzend & Stehend


Versuche mich an die Grundübungen zu halten bis zum MV zu trainineren in einem Wiederholungsbereich von 6-12

Du beanspruchts den Trizeps drei mal die Woche. Das ist meiner Meinung nach zu viel.

hier würde ich das KH-Drücken nach dem LH-Drücken machen

Gehst du beim Trizeps nach dem Vorermüdungsprinzip vor? Wenn nein würde ich Dips und Enges Bankdrücken an den Anfang nehmen

Beinstrecker zum Schluss würe ich sagen.

Generell würde ich sagen hast du etwas viele Übungen drin, aber das ist auch abhängig vor der jeweiligen Satzzahl

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.08.2006 09:06 von Sly.

Die Übungen die ich aufgeschrieben habe sind nicht in der Reihenfolge wie ich trainiere und auch nicht in diesem Umfang in einer Trainingseinheit. Es sind Übungen die ich bevorzuge. Meist mach ich 4-5 Übungen für große Muskelgruppen und 3-4 für kleine.

z.B.
Mo: Brust
1. LHflachbankdrücken 4 Sätze 6-12 WDH
2. SchrägbankKHdrücken 3-4 Sätze 6-12 WDH
3. Fliegende auf schrägbank 3-4 Sätze 6-12 WDH
4. Butterfly 3-4 Sätze oder 1 Reduktionssatz bis forget

Nächster Montag
1. SchrägbankLHdrücken 4 Sätze 6-12 WDH
2. FlachbankKHdrücken 3-4 Sätze 6-12 WDH
3. Fliegende auf Flachbank 3-4 Sätze 6-12 WDH
4. Pullover 3-4 Sätze 6-12 WDH

Ich hoffe ist jetz nen bissl verständlicher

Ist sozusagen meine Auswahl aus dem Übungspool.
Du meinst das ich meinen Trizeps zu viel trainniere. Ich denke du meinst die Beanspruchung zusätzlich beim Brusttraining. Beim BT spüre ich kaum den Trizeps.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.08.2006 16:48 von Bomba.

Finde das ist zuviel!

Was denn zuviel? Zuviele Sätze zuviele WDH? Zuviele Übungen?

Also wenn du anders trainierst als du oben geschrieben hast, dann hättest du es angeben sollen. Kann ich ja auch nicht wissen.

Und ja, es ist etwas viel. Die SÄTZE. Es sei denn du favorisierst Volumentraining. Dann musst du trotzdem darauf achten, dass Du für die komplexeren Muskelgruppen mehr Sätze machst.

Hmm mehr Sätze für die komplexeren Muskelgruppen. Ich glaube das wäre dann ein bissl viel denn ich bin der Meinung das 12-16 Sätze pro großer Muskelgruppe und 9-12 bei kleineren ausreichend sind. Ich trainiere überwiegend bis zum MV oder kurz davor. Aber nun gut jeder reagiert anders.

Was mich jedoch noch interssieren würde: Wie findet Ihr den Spilt. Eventuel Änderungsvorschläge?

Sind die Arme deine richtige Schwäche, oder warum trainierst du sie so oft? Wie gesagt, dass sind zweimal direkte und einmal indirekte Belastungen für den Trizeps. Das ist schon ziemlich heftig und mir wäre es zu viel!

Da reagiert in der Tat jeder anders. Ich finde 9-12 Sätze 2x die Woche für den Bizeps schon sehr viel. Wenn ich den Bizeps mit einer Pause von 72 Stunden beanspruche, würde ich 4-5 Sätze vorschlagen. Bei 96 Pausenstunden vielleicht 5-6. Wenn der Bizeps einen Tag in der Woche belastet wird 8-9.

Nimm mal von allem die Hälfte, und wir werden uns einig.

Das Problem ist, bei 18-24 Arbeitssätzen pro Woche zzg. der indirekten Belastung werden sie eine Schwäche bleiben.