nekubednza dann schätz mal mich ab, ich drücke maximal 70 kg 2x

Das ist leicht, 72,5-77,5kg, 80 würden mich schon sehr wundern.

Maximaltest würd ich so machen:

10xleere Stange
5x40kg
1x60kg
1x72,5kg
dann nach Gefühl weitersteigern.

Wobei ich da einen Maximaltest fast für sinnlos halte, 2 Wdh sind eh schon fast maximal.


Gruß, Joe

man kanns auch ausrechnen mit einer genauigkeit von +/- 2.5kg

Beispiel: Wenn Sie im Bankdrücken mit 160 kg 5 Wiederholungen machen:
160 x 1.15 = 184 kg.

Wiederholungen
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben

1 WH
1.0 Kniebeugen
1.0 Bankdrücken
1.0 Kreuzheben

2 WH
1.0475 KB
1.035 BD
1.065 KH

3 WH
1.13
1.08
1.13

4 WH
1.1575
1.115
1.147

5 WH
1.2
1.15
1.164

6 WH
1.242
1.18
1.181

7 WH
1.284
1.22
1.198

8 WH
1.326
1.255
1.232

9 WH
1.368
1.29
1.232

10 WH
1.41
1.325
1.24


mfg schrotti

Du musst einfach schauen.
Die letzte wiederholung muss richtig ziehen dann ist das deine Maximalgewcht.
Wenn ich da falsch liege bitte mich korrigieren.

Gruß Cakir58

Nein, das Maximalgewicht ist das Gewicht, von dem du genau eine Wiederholung sauber drücken/heben/beugen... kannst.