Da in letzter Zeit ein paar Fragen zum "Hatfield" System aufgetaucht sind, hier eine sehr verkürzte Erklärung.

Dr. Frederick Hatfield dürfte vielen älteren Powerliftern und Bodybuildern durch seine Kniebeugen und Powerliftingrekorde, sowie durch sein legendäres Kniebeugenduell auf der Fibo mit Tom Platz bekannt sein.

Dr. Hatfield hat viele Publikationen zum Thema Powerlifting und Bodybuilding verfasst. Die für Bodybuilder interessanteren Bücher dürften "Bodybuilding - A Scientific Approach" sowie "Hardcore Bodybuilding - A Scientific Approach" sein.

In seinen Trainingsmodell stellt Hatfield die hollistische Komponente an erste Stelle. Da die Muskelzelle sehr komplex aufgebaut ist, reicht eine Methode seiner Meinung nach nicht aus um Wachstumsprozesse in allen Zellebenen zu stimulieren.
Es gilt jedoch das die Zellkomponenten die am meisten zur Muskelgrösse beitragen auch die meiste Trainingszeit gewidmet wird.

Wichtige Fakten die jeder Bodybuilder hierbei bedenken sollte sind:

- Jede Zellkomponente reagiert und adaptiert auf eine andere Form von Trainingsreiz bzw. Stress.
- Wenn eine Adaption erfolgt ist, wird ein höherer Reiz benötigt um weitere Anpassungen zu erreichen.

Hieraus ergeben sich zwei wichtige Prinzipien. Das Overload (Überlastungs) Prinzip und das SAID (spezific adaptions to imposed demands - in etwa: spezifische Anpassungen durch speziefische Reize)

Um alle Bereich abzudecken hat Hatfield dieses Grundmodell entwickeln:

Sätze 1+2 Wdh 4-6 Training: Explosiv, kurze Pausen zwischen den Wdh.
Sätze 3+4 Wdh 12-15 Training: moderate Geschwindigkeit
Sätze 5+6 Wdh 20-25 Training: konstante Spannung, jede Wdh. kontrolliert.

Da dies nur ein Modell ist sollte es immer individuell angepasst werden.

Man kann z.B. die Satzzahl beibehalten und für alle 6 Sätze die gleiche Übung verwenden, nur die Wiederholungszahl variert.

Eine weitere Methode wäre das Wdh Prinzip beizubehalten, jedoch die Übungen zu varieren. Hier könnte das Belastungspositionstraining von Steve Holman verwendet werden.
Als Beispiel Brust:
Bankdrücken 2x4-6 - mittlere Position
Fliegende Schrägbank 2x12-15 - Stretchposition
Butterfly, Crossovers 2x20-25 - kontrahierte Position

zum Schluss noch der Versuch das ganze an das 5x5 System anzupassen:

Beispiel: Quadrizeps
Kniebeuge 5x5
Beinpresse 2x12-15
Beinstrecker 1x20-25

Mit diesem Modell sind also unbegrenzte Variationen möglich. Dies ist auch notwendig die Hatfield immer die Wichtigkeit des hollistischen Trainings sowie die Notwendig des Overloads betont.

Viel Spass

HomeGymWarrior
(Quelle: Dr. Frederick Hatfield - Bodybuilding - A Scientific Approach)

Dankeschön

Besten Dank!

Danke Homegymwarrior,

ich setze den Artikel mal als Sticky.

yeah - trainiere seid 2 monaten ne mischung aus hatfield und SAID eben indivuduell angepasst und es ist echt krass wie gut man sich kraftmäßig steigern kann ohne viel masse zuzunehmen!
kann hatfield, said un ik training nur empfehlen!

"ohne viel masse zuzunehmen!"

was ist dann daran so toll?

Ein Link zu seinen ABC-Workouts
http://drsquat.com/home/index.php?option...view&id=50
war mal ein ein selten guter Artikel in einer alten Sportrevue oder in Muscle und Fitness, hab das Heft leider nicht mehr.

Hab jetzt 8 Wochen hinter mir, kann das echt nur jedem empfehlen. Hab mich so gut gesteigert wie noch nie. Werde jetzt 8 Wochen rein auf Hypertrophie trainieren und danach wieder nach diesem Sysetm. Bei Interesse kann ich den Trainingsplan mal posten

Meinerseits wäre Interesse da.

Mo: Beine/Bizeps
Di: Brust/Bauch
Mi: frei/cardio
Do: Rücken/h. Schulter
Fr: Schulter/Trizeps/Bauch
Sa: frei
So: frei oder Tag 1

Beine/Bizeps
3 x Kniebeugen 6 - 3 WDH
3 x Kniebeugen 10 - 8 WDH
2 x Beinstrecker 20-15 WDH
2 x Beinbeuger 20-15 WDH

3 x LH Curls 6 - 4 WDH
3 x Hammercurls 10 - 8 WDH
2 x KH Curls 25 - 15 WDH

Brust/Bauch
4 x Bankdrücken 6 - 3 WDH
4 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x Butterfly 25 - 15 WDH

3 x Crunch
2 x Beinheben

Rücken/h. Schulter
4 x Kreuzheben 5 - 3 WDH
4 x Klimmzüge 6 - 4 WDH
4 x LH-Rudern 12 - 6 WDH
2 x Lat Ziehen 25 - 15 WDH

3 x Seitheben vorg. 12 - 8 WDH

Schulter/Trizeps/Bauch
3 x LH Drücken 6 - 4 WDH
3 x aufrechtes Rudern 10 - 8 WDH
2 x Seitheben 25 - 15 WDH

3 x enges BD 6 - 4 WDH
2 x French Press 12 - 8 WDH
2 x Trizepsdrüclen 25 - 15 WDH

4 x Crunch