Hallo an Alle,

habe heute mein erstes GVT-Training absolviert.

Leider bin ich nicht zufrieden damit...

Habe heute zunächst Rücken und anschließend Bizeps trainiert.
Da ich leider z.Zt. kein normales Latziehen machen kann, habe ich reverses Latziehen (also mit Untergriff) gemacht.

Das Problem war, dass ich die Latzugstange nach dem 5./6. Satz kaum noch halten konnte, obwohl die Lat´s noch Kraft genug hatten. Das kommt wohl durch die kurzen Pausen von 60 Sek.
Nach den 10 Sätzen schmerzten meine Unterarme sehr, aber die Lat´s waren kaum gepumpt...

Danach habe ich noch 3 Sätze zu 10-12 Wdh. T-Bar-Rudern mit einer am Boden liegenden Langhantelstange gemacht. Hier hatte ich kaum Gefühl in den Lat´s.

Dann kam das Bizepstraining.
Ich hatte vor, 10 Sätze KH-Curls zu machen und nahm ein Gewicht, womit das problemlos hätte gehen müssen.
Ich mußte jedoch schon nach dem 3. Satz das Gewicht reduzieren, um später wenigstens noch mit 8 Wdh. trainieren zu können (anstatt 10).

Die Bizeps waren durch das Rückentraining wohl schon zu fertig.

Allerdings hatte ich auch in den Bizeps nicht das Gefühl, wie man es normalerweise nach einem guten + schweren Training hat... nichtmal Pump.

Natürlich habe ich dann - relativ frustriert - das Training beendet und wollte nächste Woche den Aufbau etwas ändern...

Vielleicht sollte ich Rücken + Trizeps sowie Brust + Bizeps zusammen trainieren.

Was sagt Ihr zu dem hier beschriebenen??

Danke & Gruss
Ingo

Was hast du erwartet? Das es beim ersten mal direkt hinhaut? Funktioniert doch nie

Latziehen im Untergriff geht natürlich um einiges mehr als "normales" Lat ziehen. Vielleicht solltes du den Lat dann anders trainieren, eben durch das angesprochene Rudern... obwohl auch da die Arme gut mit drin sind.

Rücken / Trizeps zusammen ist dann denke ich eine bessere Idee.

Überdenke nochmal den Plan und probiere aus, wenn man es noch nie gemacht hat ist es schwierig 10x10 abzuschätzen. Also nicht aufgeben, sondern dran bleiben, das wird schon

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.01.2007 22:30 von 6(sic)6.

Nicht gleich die Flinte ins Korn werfen. Schau doch erstmal, wie Dir die anderen Trainingseinheiten gefallen. 10 Sätze Kniebeugen mit 60 Sekunden Pause stelle ich mir auch sehr erheiternd vor...

Ernsthaft: Vielleicht ist die nächste Einheit Rücken/Bizeps ja besser. Wenn nicht, schmeißt Du GVT in die Tonne.

Hallo Imebro,
ich hatte neulich ein ähnliches Problem, als ich einen 3er neu einführte. Auch ich hatte zuerst Rücken und dann Bizeps drin.
Allerdings mit weniger Wdh. pro Satz.
Als die Rückeneinheiten beendet waren und Bizeps an der Reihe waren, brach auch ich fast lustlos und frustriert ab, weil mit den Bizeps gar nichts mehr los war- es ging einfach nichts mehr, und ich wollte nur ungern mit 7,5kg Hanteln weiter trainieren .
Nun habe ich mittlerewile zuerst die Bizeps drin und im Anschluß den Rücken, habe die Gewichte, die Wdh. und Satzzahlen so ausgelegt, daß ich den Split(Bizeps/Rücken/Schulter) auch bis zum Schluß durchstehe. Ich denke, daß so ein Training, wie Du es vor hast einer Etappe bei der 'Tour de France gleicht'...wenn Du die Etappe durchstehen willst, mußt Du Dir das Rennen genau einteilen. Ich mache es mittlerweile so, daß ich Anfangs voll durchziehe, und beim Übergang von Bizeps zum Rücken, Gewicht reduziere und die ersten 2 Übungen nur 1-2 Sätze absolviere, dies hat zur Folge, daß ich bei den nächsten 2 Übungen wieder voll in die Pedale treten kann. Villeicht bringt Dir das was...drücke Dir die Daumen.
Gruß Uwe

Die Kniebeugen würde ich auch gerne sehen , nee mal ehrlich, Gimli hat Recht. Gib dem Plan ne Chance.

Als ich vor 12 Wochen mit Kreuzheben startete, habe ich gedacht, das wird nie was mit ner Steigerung. Aktuell konnte ich mich um 30 kg steigern für 4-6 Wdh.

Hallo und danke für Eure aufbauenden Worte.

Ich werde wohl mal weiter mit GVT versuchen... aber ab nächste Woche wohl auf Rü/Tri und Bru/Bi umstellen.

Mit dem Beintraining habe ich sicher gar nicht so dolle Probleme... da kann ich mich richtig gut quälen und hab sogar noch Spass dabei

Werde mal weiter berichten wie´s läuft.

Euch auch viel Glück und Erfolg beim weiteren Training!!

Gruss
Ingo

Also ich würde dir den Plan so machen wie auf der Portalseite beschrieben. Also Rücken/Brust, Bizeps/Trizeps, Beine. Klappt bei mir hervorragend. So wie du schreibst hört sich das so an, als ob du 60 sek. Pause machst aber dann mit dem vorherigen Muskel weitermachst und nicht wie beschrieben zu einem anderen Muskel wechselst.

Gruß Juicy

Genau, versuch es mal mit der Aufteilung:

http://www.bambamscorner.com/training/sy...ining.html

dann dürften die Probleme beseitigt sein.

Wenn Du wirklich dann noch immer Probleme mit dem Griff hast, nimm Schlaufen ab dem 5. Satz, es soll ja ein Lat- und kein Unterarmtraining werden.

Hallo,

heute war Training Nr. 2 dran - Schultern und Beine.

Es war EINFACH GEIL !!!

Für die Schultern habe ich 10 x 10 Sätze Nackendrücken am Rahmen gemacht, danach 3 x 10-12 Seitheben mit KH und dann noch 3 x 12 Seitheben vorgebeugt.

Für die Beine habe ich 10 x 10 Beinpressen gemacht (Kniebeugen ist noch fraglich, wegen Rücken-OP vor ca. 1,5 Jahren). Danach 3 x 10-12 Beincurls und am Schluss noch 4 Sätze Wadenheben stehend mit je 15 - 20 Wdh.

Das Gefühl in den Schultern war supergut - in den Beinen nicht ganz so gut, da mein Trainingsgewicht für die Beinpresse einfach zu leicht war. Aber man spürt, dass das Ganze im Grunde echt gut kommt.

Jetzt "muss" ich ja am Freitag dann Brust + Trizeps trainieren und bin gespannt, ob meine ursprünglichen Probleme wie in Training 1 hier auch auftauchen. Wie gesagt - ab nächste Woche stelle ich die Zusammenstellung der Muskelgruppen um.

Schönen Abend noch für Euch.
Gruss
Ingo

heute war Training Nr. 2 dran - Schultern und Beine.

Es war EINFACH GEIL !!!

Sag' ich doch: Nicht gleich die Flinte ins Korn werfen.