Wusst ich's doch, nun dranbleiben und natürlich fleißig berichten

...was würde ich nur ohne Euch tun???

:-)

Werde sicher dran bleiben...

Gruss
Ingo

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.01.2007 21:46 von imebro.

So - heute war Tag 3 und es wurden Brust und Trizeps bearbeitet.

Ich muss wieder sagen:  GEIL hoch 3 !!!  

Für die Brust habe ich 10 Sätze x 10 Wdh. Bankdrücken am Rahmen gemacht bei 60 Sek. Pause zwischen den Sätzen. Die 10 Sätze dauerten genau 19 Minuten!!!
Ihr könnt Euch vorstellen (vielleicht auch nicht), wie sich danach meine Brust angefühlt hat. Allerdings waren die Trizeps auch schon ganz schön "angeschlagen". Aber dafür wechsle ich ja ab nächste Woche zu Brust und Bizeps.

Anschließend kamen noch 3 Sätze Kabelziehen mit 12-15 Wdh., welches meiner Brust echt den Rest gegeben hat. Ein Pump wie Hammer!! Ich hatte das Gefühl, als könne ich auch (wie einst Arnold) ein Glas Wasser auf meiner Brust abstellen... leider habe ich mitten in diesem herrlichen Gefühl in den Spiegel geschaut   naja, reden wir nicht drüber...

Danach habe ich 10 Sätze x 10 Wdh. Trizepsdrücken am Seilzug gemacht mit einem V-Griff. Normalerweise wäre hier eher Stirnpressen (Schädelzertrümmerer) angesagt gewesen, aber nach DEM Brusttraining war an sowas gar nicht zu denken!!

Habe es damit auch bewenden lassen, denn mehr für die Trizeps wäre sicher zuviel des Guten gewesen.

Dann kamen nur noch 3 Sätze für die Rotatorenmanschette (die ich bei jedem Training kurz trainiere) und 4 Sätze für die Waden sowie Bauch.

Anschließend hechelte ich zu meinem Spind und habe mir gleich meinen Becher Weight-Gainer mit einem Extraschuss Dextrose eingeflößt... den brauchte ich dann auch.

OK - hoffe ich konnte Euch einen kleinen weiteren Einblick verschaffen.

Bisher - also nach 3 x GVT - kann ich dann doch sagen, dass ich ein gutes Gefühl dabei habe und glaube, dass ich bald "ganz gut abgehe"... hoffe ich doch

--> Eine Frage habe ich aber noch:
      Wie ist das nun mit den Wiederholungen 4:0:2 ??
      Wird das Gewicht (z.B. beim Bankdrücken) wirklich 4 Sek.
      lang nach oben gedrückt und dann sofort wieder in
      2 Sek. nach unten.... oder doch eher umgekehrt??

Bis dahin - Gruss aus Bonn,
Ingo

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.01.2007 20:04 von imebro.

4:0:2 ist doch eigentlich, 4 Sekunden negative Phase (also beim Bankdrücken runterlassen) dann 0 Sekunden Pause und 2 Sekunden hochdrücken.

Kurz also, langsam runter und Explosiv rauf ohne dazwischen zu verweilen, oder irre ich mich?

Ja, das dachte ich eigentlich auch... aber da gibt´s im Internet halt wiedersprüchliche Angaben.

Z.B. hier:

http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Traini...aining.htm

Dort steht:
"Tempo: Für längere Bewegungen wie Kniebeugen, Dips und Klimmzüge, eine Geschwindigkeit von 4-0-2 ; das bedeutet 4 Sekunden Positiv keine Pause 2 Sekunden Negativ . Für Übungen wie Curls und Trizepsdrücken, eine Geschwindigkeit von 3-0-2. "

Also genau anders herum. Und es handelt sich um eine Übersetzung von Jürgen Wonke des original GVT-Trainings von Charles Poliquin.

Und hier nochmal von einer anderen Internetseite:

http://www.muskelschmiede.de/german-volu...g-t47.html

"Als Kadenz wird ein 4-0-2 Schema (Positiv-Pause-Negativ) fuer grosse Muskelgruppen und 3-0-2 fuer Kleine propagiert. "

Aber... was stimmt nun???

Freu mich über Antworten!

Gruss
Ingo

Ich würde mich nicht grossartig an den Kadenzen aufhängen, wähle ein moderates Tempo bei dem Du ein gutes Muskelgefühl hast ob nun 4-0-2 oder 3-0-2 etc. scheint mir nicht so relevant für den Erfolg des Programmes.

Soll man GVT nicht eigentlich mit Supersätzen machen?

@ Homegypwarrior

im Grunde hast Du sicher recht!
Aber mich würde einfach interessieren, wie das nun gemeint ist mit z.B. 4-0-2.
Ob nun z.B. beim Bankdrücken die Hochdrückbewegung innerhalb von 4 Sekunden erfolgen soll und das Herablassen innerhalb von 2 Sekunden oder eben umgekehrt??

Ich würde es halt gerne so machen, wie es auch ehemals empfohlen wurde.

Wie ist Dein diesbezüglicher Kenntnisstand?

Danke und Gruss
Ingo

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@ Billy

Soweit ich das richtig verstanden habe, KANN man es mit Supersätzen machen... z.B. wenn man Brust + Rücken zusammen trainiert sowie dann auch die Arme.

Ansonsten kann man auch ruhig die Muskelgruppen und Übungen hintereinander trainieren... ist halt ggf. nur ein Zeitproblem, wenn man nicht ZU lange trainieren möchte.

Gruss
Ingo

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.01.2007 15:12 von imebro.

Die 4 sec. sind die exzentrische Phase, also beim Bankdrücken das herunterlassen, dann keine Pause unten und 2 sec. konzentrisch also hochdrücken. Bei Zugbewegungen wie z.B. Latzug würde sich das ganze umkehren, also 2 sec. runterziehen, keine Pause und 4 sec. nach oben lassen.

Grüsse

HGW

An Ingo: Auf beiden Seiten wird ja erwähnt, vier Sekunden für die positive und zwei für die negative aufzubringen. Das heißt, langsam hoch und etwas schneller wieder herunter.

Ich würde mich da allerdings auch nicht zu sehr daran orientieren. Ich habe selbst die Erfahrung gemacht, dass man sich mit Kadenzen eher behindert als hilft. Habe das am Anfang auch mal gemacht und als ich dann dazu übergegangen bin, die positive Phase etwas schneller und die negative schön langsam zu machen, habe ich die besten Fortschritte gemacht.

So wird es ja auch gemeinhin gehalten, weshalb es mich auch wundert, warum es hier genau andersherum empfohlen wird - eigentlich sollte die negative Phase ja immer bewusst langsam gemacht werden.