Hallo ihr Lieben,

jetzt habe ich mich dazu entschieden, zu meinem Ernährungsplan, den ich eigentlich seit längerem fast ganz genau einhalte, einen Eiweißshake zu trinken. Meinen Ernährungsplan habe ich zur Info angehängt. Ich erhoffe mir dadurch, mein Schlappheitsgefühl, welches manchmal aufkommt, weil ich das Gefühl habe, zu wenig gegessen zu haben oder auch das manchmal auftauchende Hungergefühl zu verringern. Dazu würde ich Eiweißpulver (wahrscheinlich Erdbeergeschmack) in Quark einrühren oder mal mit Wasser bzw. Milch vermischen.

Wie immer kam mir hierbie die Frage auf: aber welches Pulver ist das Beste oder zumindest dazu geeignet?

Dazu habe ich mich informiert und bin jetzt kurz davor, mir das

CHAMP Eiweißpulver Plus Erbeer
Eiweiß Plus Shake

1567kJ/369kcal
Eiweiß 87g
KH 2,1g
Fett 1,4g

zu kaufen. Jetzt sind eure Erfahrungen, Meinungen und Ideen gefragt:

- Was haltet ihr davon? Würdet ihr mir dieses zu meinen Zwecken empfehlen? Wenn nein, welches wäre besser geeignet (Low Carb ist es ja)?

- Wie sollte eurer Meinung nach die Dosis aussehen und vor allem, wann sollte ich am besten das Pulver untermischen bzw. trinken (siehe dazu mein Ernährungsplan)?

Vielen Dank für eure Unterstützung, eure Tine

hi

wann (im tagesablauf) willst du denn den shake zu dir nehmen,

deiner schlappheit wird der shake wohl kaum entgegenwirken, du hast halt sehr wenig khs in deiner ernährung, was wohl für die schlappheit auschlaggebend ist. es sei denn du schläfts zu wenig oder wärst im übertraining.

probiers doch mal an trainigstagen mit ein paar khs mehr, wenigstens zum mittag.

nach dem training sind khs auch recht wichtig, sonst wächst kein muskel,

Ich würde dir raten morgens die KH zu erhöhen, damit dein niedriger Blutzuckerspiegel von der Nacht schnell wieder oben ist. Wenn du das nicht machst kommst du nie so recht in die Gänge. Einfach mal ausprobieren einen Tag. Schadet ja nix

Nach dem Training kannst du auch beruhigt die KH erhöhen, damit dein Körper schnell wieder Energie hat.

Den Shake würde ich in Milch, 0,3% Fett, einrühren. Schmeckt am besten. Die Dosis ist meiner Meinung nach zu hoch. 87g EW aufeinmal werden nie aufgenommen. würde so bei 40g ansiedeln.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.06.2007 12:36 von x_rules.

Hallo,

danke für eure Infos.

mehr KH zu mir zu nehmen ist sicher auch ne Möglichkeit. Die Frage die sich mir hier nur stellt ist:
- In welcher Menge und in welcher Form?

Schließlich kann ich nicht nach dem Training mehr KH zu mir nehmen, da ich diese ja am Abend völlig auslassen will. Die einzige richtige KH Zufur findet bei mir ja zum Frühstück statt: 150g Quark und 40g Haferflocken
Aber ehrlich gesagt, sind Haferflocken nicht meine Lieblingsmahlzeit :-(. Daher erhoffe ich mir, dass ich mir beispielsweise in meinen Quark, sei es mal zum Frühstück oder vor dem Schlafengehen ein wenig von dem Proteinzeug untermische und damit ein wenig mehr gesättigt bin, als nur von dem normalen Quark mit Zimt und ein wenig Nüssen.

Viele Grüße Tine

hm..

ich befürchte leider, dass das pulver in punkto sättigung dich nicht viel weiter bringt. und die khs nach dem training sind nun mal ziemlich wichtig. wenn du deinem körper nach einem training nicht die energiereserven wieder gibts, dann bedient er sich nicht zuerst an deinem körperfett, wie du dir das gerne wünschst, sondern er baut das eiweiß in deinen muskelzellen ab, das führt dazu, dass deine muskeln sich weder erholen noch wachsen können. und was passiert dann? dann wird sich der muskel/fett gehalt in deinem körper langsam richtung fett verschieben und du wirst weich, ich glaube nicht, dass du das willst oder?

nur mal so zum hintergrund, eventuell gibt es jemanden hier im forum, der dir das bestimmt noch detaillierter erklären kann.

aber jetzt mal zu deiner frage "In welcher Menge und in welcher Form"

kohlenhydrate mit niedrigen GI (glykämischer Index) kannst du bedenkenlos zu dir nehmen, wenn du es mit der menge nicht übertreibst. eine tabelle zum GI findest du bei google. meist sind es obst-(nicht alle) und gemüsesorten und vollkorn und milchprodukte.

hoffe das bringt dich n bissl weiter, wünsche noch einen schönen abend

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.06.2007 16:36 von Tiberius.

wenn ich deinen ernährungsplan richtig lese konsumierst du pro tag lediglich 120g eiweiß, 30g fett und 100g kohlenhydrate, das sind in der summe gerade mal 1150 kcal, da sind hungergefühl und schlappheit vorprogrammiert. ich würde die kcal-zahl in jedem fall erhöhen. bei diesem niedrigen wert müsstest du doch ohne ende gewicht verlieren, oder?

die werte von dem eiweißpulver sind ok, zum geschmack kann ich dir leider nichts sagen, weil ich es nicht kenne. kann dir aber in jedem fall das protein 90 von Body-Attack empfehlen (werte sind ähnlich), das schmeckt echt klasse. ich selbst hab vanille, schocko-mocca und waldbeere getestet. in 250g magerquark hab ich 30-40g eingerührt mit 100ml wasser. kommt geschmacklich echt gut. allerdings brauchst du es nur wenn dir quark mit süßstoff und zimt zu eintönig wird, denn die kcal-zahl und den ew-gehalt kannst du auch über größere quarkmengen erhöhen.

ein weiterer tipp gegen die hungergefühle wäre in den quark ca. 5g johannisbrotkernmehl (bekommst du in der apotheke, hat quasi keine kcal) einzurühren, mit wasser, je nach gewünschter konsestenz, dadurch bist du auch länger satt, da es die verweildauer im magen erhöht.

wie gesagt würde ich aber die gesamt kcal-zahl pro tag erhöhen. die schlappheit rührt daher, dass du sehr wenig kohlenhydrate konsumierst, das macht sich nach einigen tagen bemerkbar. ich habe daher 1-2 mal pro woche die kohlenhydrate und somit die kcal verdoppelt um so neue energie zu bekommen, der nebeneffekt ist auch, dass der stoffwechsel wieder angekurbelt wird. probier das doch einfach mal aus.

champ-eiweiss-pulver??? ist das nicht das im schlecker oder DM-markt? falls ja, das ist schrott!!! nur milcheiweiss enthalten, da kannste den quark auch solo essen und dir das geld sparen. zu empfehlen ist das Body-Attack oder das von BMS.

du musst immer auf der zutatenliste nachschauen WOHER das ew aus dem pulver kommt. hochwertig ist eine mischung und kein "solo"-protein und dann auch noch milcheiweiss!

eigentlich schon fast kriminell sowas ins regal zu stellen!

Hallo,

vielen Dank für eure informativen Rückmeldungen. Dann bin ich ja echt froh, dass ich nicht gleich das Eiweßpulver aus dem Regal gegriffen habe, sondern mir sicher war, dass hier erfahrene Männer sind :-), die mir weiterhelfen können.

Das Body-Attack Eiweißpulver klingt vernünftig:
http://www.Netiquette-Punkt-4.de/product...-Dose.html

Wo bestellt ihr es denn immer?

Die Anregung, meinen Ernährungsplan ein wenig durch KH zu erweitern macht sicherlich Sinn. Ehrlich gesagt, bin ich jetzt schon fast in einem Tunnel gefangen, sodass ich nur noch die im Plan enthaltenen Mengen und Lebensmittel vor meinen Augen habe, sobald es um das Thema Essen geht. Umso schwerer fällt es mir, ehrlich gesagt, diesen Plan nochmals zu überarbeiten und um KH Zufuhren zu erweitern. Wenn ihr euch den Tagesplan anseht, wie würdet ihr ihn erweitern, enn wir annehmen, dass ich das Proteinpulver in Zukunft trinken/untermischen werde? Und eine weitere Frage: wie würde euerer Meinung nach eine Erweiterung des Tagesplans aussehen, um meiner KH genau nachzukommen? Es stimmt, dass ich relativ dünn geworden bin (leider besitze ich keine Waage :-), um genau zu sagen, in wie weit sich mein Gewicht weiter entwickelt). Dennoch muss ergänzen, dass ich des öfteren (gerade im Moment auch aus privaten Gründen), besonders am We mal Dinge esse, die nicht aufgelistet sind. So kommt es vor, dass ich mal mittags zwei Kugeln Eis esse (Samstags zum Beispiel) oder beim Grillen mit Freunden auch mal ein Stück fettigeres Fleisch esse. Nicht zuletzt LIEBE ich Süßigkeiten, sodass ich mir erhoffe, mit dem Proteinpulver mir dies zu erfüllen und gleichzeitig auf meinen Plan achte.

Was meinst du, wie sollte ich meinen Plan aufbessern (a) mit mehr Kh und b) mit Proteinshakepulver, um vernünftig vorzugehen und nicht ganz abzumagern? Mein Ernährungsplan enthält oben aufgelistete Lebensmittel mit KH Angaben, welche ich gerne involvieren könnte. Ich würde mich sehr freuen, wenn du mich dabei unterstützt.

Vielen Dank und viele Grüße Tine

hier bitte keine externen shoplinks posten! das ist nicht so nett, da das forum ja kostenlos ist und von etwas finanziert werden muss. klicke doch mal oben auf den shop. dort bekommt man auch das BMS (glaub ich)

Hallo,

also wenn du bei einer Körpergröße von 1,78cm und 55kg was einem BMI von 17 entspricht wirklich diesen EP durchziehen will halte ich das für sehr gefährlich! Ich selbst bin sehr dünn und nehme wesentlich mehr kcal pro Tag zu mir als du!

Wenn du dir mal überlegst, dass du pro Tag ca. 1150 kcal zu dir nimmst und sich der Grundumsatz für einen Menschen, der untätig im Bett liegt, folgendermaßen berechnet:

24h * (1kcal /kg)

müsste dir auffallen, dass du ein extremes Energiedefizit hast!

24h * 55kcal/kg = 1320kcal

und die brauchst du nur um deine Körperfunktionen im Bett beim schlafen aufrecht zu erhalten!!!!

Ich weiß ja nicht ob es dein Ziel ist weiter Gewicht zu verlieren, was sich bei diesen Daten definitiv einstellen wird oder Muskulatur aufzubauen.
Für letzteres würde ich dir raten dein Körpergewicht mal 40 zu rechnen einen groben Wert für eine vernünftige Energiezufuhr zu erhalten!

Oder schau mal auf:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/inf...giebed.htm

allerdings sind dies alles nur grobe Werte dein Energieverbrauch ist immer eine individuelle Sache! Auf jeden Fall solltest du NIE Hunger haben, denn ein Gesunder Körper sagt einem immer zu welchem Zeitpunkt er was benötigt. (Appetit!)
Deshalb bekommen ja viele auch Heißhunger auf bestimmte Sachen, weil sie dann nämlich einen Mangel an etwas haben und der Körper diesen Mangel beseitigen will!

Ich denke wenn du die kcal/Tag erhöhst, wirst du keine Probleme mit deiner Sättigung haben.