Hallo an alle BB'ler,

da sowieso eines Tages die sogenannte "Creatin-Frage" auftauchen wird, wie in so vielen anderen BB-Foren schon erlebt, schlage ich vor dies mit der

"Creatin-Guideline und Wissenswertes"

zu umgehen.

CU
Andreas

PS: Der Artikel ist zwar leider nicht von mir, aber praktisch gesehen, das z.Z. Beste, was sich im Bezug auf Creatin finden lässt.

Hier auch noch ein sehr guter Artikel zu Creatin:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...eatin.html

Können eigentlich allergische Reaktionen bei Creatineinnahme auftreten? Wenn ja: Würden dies bei Allergietests unter "Eiweiß" fallen?

Danke&Grüße,
J.C.

Mir sind bislang keine Studien zu allergischen Reaktionen auf Creatin bekannt.

den Artikel möchte ich noch mit praxisnahen Informationen zu den unterschiedlichen Creatineformen ergänzen:

Creatine Monohydrat
88% Creatinegehalt, preisgünstig, wirkt bei ca. 90% der Athleten gut, zieht Flüssigkeit in den Darm und verursacht dadurch Blähungen, es gibt ca. 10 % Non-Responder, bei denen es nicht wirkt

Creatine Anhydro
94% Creatinegehalt, ist teurer als Monohydrate, instabil und wird schnell zu Creatinine umgewandelt, muss in dampfdichten Gefäßen gelagert werden

Alkalynes Creatine
Mischung aus Creatinemonohydrate mit Basen, ist in Flüssigkeit weitgehend stabil, geringer Creatinegehalt, oft überteuert, Wirkung geringer als bei Creatinemonohydrat (bei gleicher Dosis)

Creatine Citrate
40% Creatinegehalt, löst sich in wenig Wasser, schlechtes Preis-Leistungsverhältnis, gute wasserlöslichkeit bringt in der Praxis keine Vorteile

Creatine Phospate
60% Creatinegehalt , schlecht bioverfügbar, teurer als Creatinemonohydrate

Creatine Tatrate
70% Creatinegehalt, sehr stabil bzw. schwer löslich in Wasser, daher nicht für Flüssigkeit sondern eher für Kautabletten, Riegel etc. von Bedeutung, schlecht wasserlöslich (schlechter als Monohydrat) und teurerer als Monohydrate, auch schlechter resorbierbar

Magnesium Creatine
Verbindung aus 86% Creatine und 14% Magnesium bei Trockenmasse, teuer, daher besser Creatinemonohydrate u. Magnesium Citrate getrennt verwenden, ist genau so gut

Creatine-Ethyl-Ester-Carbonat
Veresterte Verbindung von 50% Creatine mit Carbonate (Base), ziemlich stabil im Magen, fettlöslich, mittlerer Creatinegehalt, wirkt aber durch gewisse Stabilität im Magen und vor allem die fettlöslichkeit gut bis sehr gut (bei entsprechend hoher Verzehrmenge)

Creatine-Ethyl-Natrium-Phosphat
Verbindung von 60% Creatine mit Base, Natrium-Phosphat wirkt aklalyisch, gewisse Stabilität im Magen, mittelhoher Creatinegehalt, wirkt aber gut bis sehr gut (bei entsprechend hoher Verzehrmenge)

Di- oder Tri-Creatine-Malate
50 - 70% Creatinegehalt, Verbindung von Creatine mit Malatsäure, gut löslich in wenig Wasser, gute Löslichkeit, aber in der Praxis kein echter Vorteil, Malatsäure ist ein Energizer, man braucht aber mindestens 6 Gramm der Creatine-Malate-Verbindung um gute Wirkung zu bekommen

Di- oder Tri-Creatine-Orotate
Verbindung von 55% bis 70% Creatine mit 40 bzw. 30% Orotate, gute Bioverfügbarkeit, Orotate fördert Muskelaufbau, mittelhoher Creatinegehalt, aber sehr gute Wirkung bei ausreichend hoher Verzehrmenge (mind. 5 Gramm)

Di- oder Tri-Creatine-HMß
Verbindung aus 60% Creatine und 40% HMB gut wasserlöslich, sehr gute Wirkung durch HMB, allerdings muss mindestens 6 Gramm der Verbindung verzehrt werden, dennoch ist Preis-Leistungs-verhältnis so gut, wie wenn beides als Monoprodukt verzehrt wird, wobei auch Löslichkeit besser ist als bei Creatinemonohydrate

Creatine-Pyruvat
Verbindung von 60% Creatine mit Pyruvate, gut wasserlöslich, Pyruvate ist Energizer und Fat Burner, gute Wirkung bei ausreichend hoher Verzehrmenge von 5 - 6 Gramm, etwas weniger anabol als HMB oder Orotat, Verbindung aber sehr gut für den Fettabbau

Creatine-Ethyl-Ester und Creatine-Ethyl-Ester HCL
Verestertes 90% Creatine, sehr gut wasser- und fettlöslich, etwa gleich gute Wirkung wie Creatinemonohydrate, allerdings bei Problemen mit Fettverdauung sinnvoller

Creatine-Ethyl-Ester-Malate
wie Creatine-Ethyl-Ester, nur noch zusätzlich Energizer mit mittlerem Creatinegehalt, sehr gute Wirkung

Creatine-Alpha-Ketoglutarat
Verbindung von 60% Creatine mit AKG, excellente Bioverfügbarkeit durch AKG, auch ohne Transportmatrix hervorragende Beladung der Zellen mit Creatine, AKG ist Energizer im Zellstoffwechsel, Höchste Wirkung unter allen Creatineformen, vor allem wenn keine Transportmatrix eingenommen wird. Leider sehr teuer.

Wie man hier sehr gute erkennt, sind nicht alle Creatineformen sinnvoll. Wer beispielsweise braucht ein fettlösliches Creatine? Auch Alkalynes Creatine braucht, nach genauer Betrachtung, kein Mensch. Bei manchen Produkten muss man sich wirklich fragen, warum diese überhaupt entwickelt wurden und findet die Antwort leider viel zu häufig im Geld, welches uns aus den Taschen gezogen wird. Es gibt aber auch gute Beispiele, wie die Verwendung von Creatinepyruvate während der Fettabbaudiät!

jetzt ich... aus dem obigen artikel entnehme ich:
Wie nicht anders zu erwarten bleibt Creatin in flüssiger Lösung nicht sehr lange stabil (insbesondere im sauren Milieu wie etwa im Magen) und sollte deshalb unmittelbar nach dem Anmischen konsumiert werden.

was bedeutet das in minuten? ich lese immer, das das zeugs in flüssigkeiten nach ca 5minuten zerfällt.
andererseits lese ich auch hier oft, das man nach der einnahme ne halbe stunde mit dem essen warten sollte. ist doch ein wiederspruch oder?
wenns nach 5min zersetzt, muss es also in der zeit auch in den muskeln angekommen sein, somit spricht also doch auch nichts dagegen, nach 5 minuten was zu essen, weils ja schon durch den magen ist.

Letztens hab ich gelesen, dass das mit der Instabilität von Creatin doch nicht stimmt: http://www.team-andro.com/phpBB2/ptopic,...tml#698352
Hoffe der Link ist ok.

wurden bei der myogenic die information zur dosierung entfernt ? vor ner weile standen da noch infos über ladephasen und weitere supplementation, jetzt scheint das weg zu sein...

Da wird momentan ne Wiki erstellt, dauert scheinbar ne zeitlang, bis die Artikel wieder alle online sind.

Ich zitiere mich immer wieder selbst gern, bis dieser Mythos* endlich einmal aus den Köpfen raus ist:

*Für dessen Enstehung ich (natürlich) die Supplementindustrie verantwortlich mache. Wenn sich nicht herumsprechen würde, dass Creatin extrem instabil sei, würde niemand die revolutionären Super-Ester-Creatinprodukte kaufen.