Hallo zusammen!

Wie bereits erwähnt, will ich nach einem anstehenden Aufbauzyklus zur optischen Qualitätsverbesserung eine leichte Diät machen und diesmal soll LowCarb eine Chance bekommen.

Wenn ich nun 6/1 (6 Tage 20-30 g KH/3 g Eiweiss pro kg/Rest Fett und 1 Tag Aufladen) plane und dabei nen Defizit von 500 kcal an den Entladetagen anstrebe, wieviele KH´s müssen es dann mindestens sein bzw. wieviel Kalorienüberschuss wäre dort angebracht.

Jede Woche nen Schummeltag wäre mir einfach zuviel. Deshalb überlege ich, eine Woche sauber aufzuladen bei 10 % Fett in der Nahrung, 3 g Eiweiss pro kg und maximal 25 % über dem Erhaltungsbedarf, an einem trainingsfreien Tag. Oder muss ich hier noch nicht einmal soviel über den Erhaltungsbedarf gehen?

Und in der nächsten Woche würde ich dann so 300-500 kcal über den Erhaltungsbedarf gehen, dann aber auch wirklich schummeln (Pizza, Eis, Kekse... halt nach Herzenslust schlemmen) an dem traingsfreien Tag.

Freue mich auf Eure Antworten.

Gruss, naseweiss.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.08.2006 00:56 von naseweiss.

Hallo, keiner eine Idee dazu oder entsprechende Erfahrung mit der LowCarb-Ernährung gemacht???

Dann werde ich wohl erstmal nen Kalorienüberschuss von 30% anstreben, bei max. 10 % Fett und 3 g Protein pro kg Körpergewicht. Oder ist dies hier gar nicht notwendig???

Also, ich zähle auf Euch!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.08.2006 19:34 von naseweiss.

???

Ich warte noch auf ein paar Ratschläge!

:zwinker:

Werd da nicht richtig schlau draus. Du willst eine ganze Woche aufladen und dann eine Woche schummeln?

Hallo BamBam,

nöö, da habe ich mich wohl mißverständlich ausgedrückt, sorry, die Nachtschichten nagen an der Substanz . Asche auf mein Haupt.

Was ich meinte ist, ich würde dann pro Woche 6 Tage LowCarb fahren bei nem Defizit von täglich 300-500 kcal und einen Tag aufladen, wobei ich in der ersten Woche dann "sauber" aufladen würde bei 10 % Fett in der Nahrung, 3 g Eiweiss pro kg und maximal 20-25 % über dem Erhaltungsbedarf, dies an einem trainingsfreien Tag.

Und dann würde ich in der nächsten Woche nach den 6 Tagen LowCarb mit Defizit dann einen Tag einlegen zum "Schummeln" (auch hier würde ich dann auf den Kalorienintake von max. 500 kcal über Erhaltungsbedarf achten, aber halt nach "Herzenslust" bei der Auswahl (Burger, griechisch, Eis, Pizza halt).

Meine Frage bezog sich nun darauf, ob es an dem Ladetag ausreichend ist, mit Kohlenhydraten aufzuladen bei Erhaltungsbedarf oder ob ich da einen Kalorienüberschuss erreichen muss und wenn ja, was da ratsam ist.

Hoffe, es ist jetzt verständlicher.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.08.2006 22:04 von naseweiss.

Also nach einer Woche LowCarb und einem normalen Stoffwechsel könntest du evtl. einfach jede Woche einmal essensmäßig die Sau rauslassen. Das wichtige ist eben, das die Tendenz nach unten gegeben ist. Je nachdem, wie man auf diesen Fresstag reagiert, gestaltet man den weiteren Weg. Ich würde mich - wäre ich nicht gerade in einer Wettkampfvorbereitung - an diesen Tag rantasten, in dem du eben mal sauber, mal schlecht, mal viel mal nicht ganz so viel Mist isst.

Hi Naseweiss.

Die Frage bei den Aufladetagen ist, wie sauber Deine LC (bzw. AD, denn das ist eine LC mit Ladetagen) sein soll. Wenn Du es 100% sauber machen willst ,dann gibt es gar keine Schummeltage, sondern nur saubere Refeeds, an denen Du die die KH hochfährst und das Fett dafür runter.

Ich persönlich bin auch der Ansicht, daß ein Ladetag alles 2 Wochen reicht, aber das muss jeder selbst für sich rausfinden.

Wenn Du die LC-Tage mit 500Kcal Defizit fährst, dann würde ich an den Ladetagen auf 500-1000KCal Überschuss gehen. Natürlich geht es auch so wie SiAp geschrieben hat (Sau rauslassen), aber das ist halt auch eine Frage der Einstellung.

Gerade bei einer zyklisch ketogenen Diät sollte man ein wenig ausprobieren, wie man selbst am besten klar kommt. Pebbles hatte z.B. am Ladetag mit seinen vielen KH das Problem, daß sie extreme Hitzewallungen und Schweißausbrüche hatte, wenn sie es zu sehr übertrieben hat.

Ich grabe das Thema nochmal aus, da mich der Ablauf im Körper bei Ladetagen interessiert.

Nach 6 Tagen LC sind die Glykogendepots des Körpers leer. Was mach nun der Körper wenn ich auflade? Benutzt er die Kohlenhydrate direkt als Energielieferant und speichert das, was nicht gebraucht wird oder ist es umgekehrt, dass erst die Speicher gefüllt werden und dann KH als Energie erneut verwendet werden? Oder eventuell doch parallel?

Nächste Frage. Wie soll man das mit dem Eiweiß an Ladetagen halt. Das Verhältnis von 2.5-3 Gramm/KG Körpergewicht beibehalten oder doch mehr/weniger?

Hallo 6(sic)6.

Schau mal hier : http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/ad.html

Darüberhinaus:

Optimalerweise sollte dies wohl bei 30 - 40 % Proteinkalorien und Rest Fettkalorien liegen. Optimalerweise sollte das Verhältnis laut lowcarb-forum bei 30 Protein und 70 Fett liegen, wobei ich wohl eher zu 35 Protein und 60-65 Fett tendieren würde.

Das was an Kohlenhydrate aufgenommen wird verbraucht und in den Glykogendepots gespeichert, bis diese gefüllt sind.

Hier kommt es natürlich auch auf die Mengen pro Mahlzeit an und ob es mehr ist, als der Körper momentan verwerten kann oder nicht.

Und da ist auch jeder unterschiedlich.

Hi. ich grab das Thema auch mal wieder aus

würdet ihr bei einer diät in der ihr mit den kohlenhydrathen Noch realitv hoch liegt (ca 210 gramm) auch refeeden?

mfg!