Sorry, dass ich diese Thema nochmals anspreche. Nur ging es gestern glaub ich unter....

Ich möchte den 5x5 Grundlagenplan von Schrotti für mich probieren. Nun stellt sich für mich die Frage des Aufwärmens, da man ja gleich mit individuellen hohem Gewicht anfängt.
Bisher wärm ich mich so auf: 5 Min auf nem Crosstrainer, dann paar Kniebeugen ohne Gewicht und Windmühle mit den Armen und so was halt...

Bisher steigerte ich mich Pyramidenförmig. Sollte man beim 5x5 erstmal 1-2 leicht Sätze der jeweiligen Grundübung machen? Wh? Was denkt ihr?

Viele Grüße
Manuel

Im Prinzip denk ich ja.
10 Minuten Rudern oder Radeln oder Crossen zum Aufwärmen, auch damit der Kreislauf einfach in Schwung kommt. Und dann zwei Aufwärmsätze, damit die Muskulatur, die angesprochen werden soll sich drauf einstimmen kann.

Musst du gucken
http://www.bambamscorner.com/board/5x5-G...117-2.html

sag mal wieviel du ca in den grundübungen mit 5wiederholungen packst, dann könnte ich dir ganz genau sagen, wie ich es machen würde. hängt ja alles sehr vom aktuellen leistungsstand ab.

wie zwergerl schon geschrieben hat, ist das aufwärmen mit dem crosstrainier oder rad sehr gut um den kreislauf in schwung zu bekommen. besonders in der kalten winterzeit ist es sehr zu empfehlen.

Also:
Bankdrücken 70 kg
Kreuzheben 120 kg
Kniebeuge 100kg

nicht das wir den thread hier vergessen...

wenn du mit den angegebenen gewichten 5er schwer schaffst dann würde ich so aufwärmen:
bankdrücken:
leere stange, 5x40, 1x60 und anschließend mit den sätzen mit 70 beginnen.

kreuzheben:
leere stange, 5x60, 1x100 und anschließend die arbeitssätze

kniebeugen:
leere stange, 5x60, 1x80 und anschließend die arbeitssätze


wenn dir das noch zu wenig ist, kannst du mit 40kg beim bankdrücken bzw 60kg beim heben und beugen 2 sätze machen.

der letzte aufwärmsatz dient lediglich um sich etwas auf das gewicht einzustellen, deshalb bevorzuge ich hier nur 1 wiederholung.

mfg