Hallo,
ich mache jetzt seit knapp 3 Jahren Bodybuilding und möchte nun nach einem neuen Trainingsplan, der mehr KDK orientiert ist trainieren. Habe mir nach dem Beispiel des 5x5 Trainingsplans von schrotti (http://www.bambamscorner.com/board/5x5-g...-5117.html) folgenden 3er Spilt überlegt:

Tag 1:
KB - 5x5
Beinpresse - 4x10
Wadenheben - 4x10

Tag 2:
BD - 5x5
Fliegende Negativ - 4x10
Dips - 4x10

Tag 3:
KH - 5x5
Klimmzüge - 4x10
Curl Übung für Bizeps - 4x10

Habe den Plan so gewählt um einen guten Kompromiss zwischen Steigerung von Maximalkraft (durch die 5x5 Grundübungen) und Masse (durch die zusätzlichen 4x10 Übungen) zu haben.
Würde mich interessieren, was ihr allgemein von dem plan halten.

PS.: Ist der TP zu sehr abgespeckt (nur 3 Übungen pro Tag)?
Ist es sehr schlimm dass die Schultern nicht dabei sind oder sollte vllt noch Frontdrücken am Brust Tag dazu?
Fehlt noch eine Ruderübung am Rücken Tag oder braucht man das nicht unbedingt?
Vielen Dank schon mal für eure Antworten. MFG Domme

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.11.2008 23:36 von DommeBg.

Der seitliche Delta wird vernachlässigt, würde dir zu Seitheben raten. Vorder bereich ist durch das Brusttraining abgedeckt.
Ruderübung ist pflicht für den Rücken, damit hättest du auch den hinter Delta bedient.

Bizepscurls raus, Klimzüge im UG und noch KH rudern dazu.

Nimm bei Tag 2 die fliegenden raus, braucht kein Mensch . Seitheben und eine Rotatorenübung rein.

Am Rückentag noch eine Übung für die hintere Schulter, muss nicht unbedingt eine Ruderübung sein, kann auch reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben sein.

...der Plan war vorher schon ok... warum änderst Du ihn und fragst dann nach Kritik??? Trainier ihn einfach wie er ist.

oder so wie wahey (siehe dessen trainingslog)

wie geschrieben:

montag:
- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- kreuzheben mit gestr.beine 2x8
- wadenheben 2x8

mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8
- schrägbankdr. 2x8
- bizepcurls 2x8
- nackendrücken 2x8


freitag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- good mornings 2x8
- rudern maschine 2x8
- bauch 4x max.


kniebeugen,kreuzheben und bankdrücken bleiben so. der rest kann wenn unbedingt nötig leicht angepasst werden......


mfg

Also danke zunächst mal für die antworten.

Stimme ich dir voll und ganz zu, dass der plan vorher schon gut war. hab da leider vergessen zu erwähnen, warum ich ihn verändert habe. ich mache gerade abitur und bin nicht gerade ein überflieger, d.h. mehr lernen und das training muss etwas zurückstecken (zumindest die nächsten paar monate). deshalb wollte ich die einzelnen trainingseinheiten auf 3 übungen reduzieren um die trainigszeit relativ kurz zu haltn -> mehr zeit für abiturvorbereitung.
meine frage war letztendlich nur ob das so überhaupt was bringt (mit den drei übungen) oder ob ich in dem fall nen ganz anderen plan machen sollte.
das kam wohl in meiner frage am anfang nicht so raus. sorry
MFG Domme

bilde Satzsummen, dann siehst du, das die Einheiten schon kurz sind Mo: 11 S; MI:13 S; FR:15 S

bei dir haben alle Einheiten 13 S,folglich fährst du mit dem bewährten Plan von Schrotti genauso gut und nicht schlechter!

also da gibts wohl nichts mehr hinzuzufügen. bin gar nicht mal auf die idee gekommen
klasse!! dankeschön