beinpresse ist gut, wenn das nicht möglich ist lass einfach weg, 5 Sätze Kniebaugen sind auch so genug für die Beine

danke toller thread

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.11.2008 19:22 von siggi der zerstörer.

Scheint doch ziemlich reizvoll zu sein. Probier es mal 8 Wochen mit dem Plan aus

Mittwoch:
- Kniebeugen 5x5
- Beinpresse 3x8
- Kreuzheben mit gestr.beine 3x8
- Wadenheben 5x8


Freitag:
- Kreuzheben 5x5
- Langhantelrudern 3x8
- Hyper extencions 2x8
- Klimmzüge 4x8
- Bauch 4x max.


Samstag:
- Bankdrücken 5x5
- Enges bankdr. 3x8
- Schrägbankdr. 3x8
- Bizepcurls 3x8
- Nackendrücken 2x8

Hallo,
den TP habe ich ein bisschen abgewandelt, weil ich auf die hier aufgeführten Maschinen nicht zurückgreifen kann.

montag:
- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8 - auch 2x12 Beinstrecker möglich? oder welche Alternativen gibt es noch?
- kreuzheben mit gestr.beine 2x8
- wadenheben 2x8

mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8 -auch Trizepsstrecken möglich?
- schrägbankdr. 2x8
- bizepcurls 2x8
- nackendrücken 2x8


freitag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- good mornings 2x8
- rudern maschine 2x8
- bauch 4x max.
hier würde ich gern Klimmzüge einbauen, gehen 2x8 enge Klimmzüge statt rudern maschine ?

Kann man die good mornings vom Freitag mit dem gestreckten Kreuzheben vom Montag tauschen ?
Macht es Sinn, während meiner Diät auf 5x5 umzusteigen ?

Danke.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.12.2008 23:47 von 5x5.

achja noch was: Wie kann man in den Plan Dips einbauen ? Vorzugsweise vorgebeugt als Brustübung, weil ich es nicht schaffe, bei normalen Dips den Trizeps zu isolieren.

hallo
mache am mittwoch dips statt nackendrücken,enges bankdrücken
unbedingt drinnenlassen.
lg freddy