nein da gibt es nix zum einbauen. plan so machen wie beschrieben.


mfg

hmmm...hab aber das gefühl dass das für michzu wenig is 1x die woche. naja muss ich halt mal austesten.

Kann ich mir nicht vorstellen.
Du machst doch schwer Kniebeugen und Kreuzheben innerhalb einer Woche. Das beansprucht ziemlich die gleichen Muskeln. Und ein bischen Erholung braucht man ja auch noch.

Ich hab noch eine andere Frage:
Beim den 5x5 Kreuzheben, sollte man da immer ganz normal vom Boden heben, oder auch mal mit erhöhtem Stand oder Hantel machen?

mfg

normal vom boden. beansprucht mehr muskelgruppen.

mfg

hab mal ne frage,
als anfänger mach ich den wkm-plan und mache die 5x5 übungen eben im 5x5 den rest normal 3x12 , geht das so in ordnung?

ja

hab den beispielplan überarbeitet (da nur ich zu hause nur hanteln, ne situp bank und ne klimmzugstange habe)

Mo:
Kb
Ausfallschritte (statt Beinpresse)
Kreuzheben gestreckte beine
Wadenheben

Mi:
Bd
Eng. Bd
Flys (statt schrägbankdrücken)
Bizepscurl
Frontdrücken (statt Schulterdrücken)

Fr:
Kh
rudern vorgebeugt
Good mornings
Klimmzüge (statt rudermaschine)
crunches

ist das so in ordnung oder andere vorschläge zum tauschen der übungen?

naja, von ausfallschritten halt ich nix. würde das eher weglassen.
auch flys find ich für kraft nicht wirklich empfehlenswert
klimmzüge sind gut, mache ich auch

Was haltet ihr davon 5*5 aufsteigend zu machen? So das man immer beim letzten Satz das Gewicht der vorherigen Trainingseinheit übertrifft.

was wäre denn für ausfallschritte noch eine gute alternative für beine?