hi

1. was zur hölle ist wkm?
2. das 5x5 kannst du ruhig machen, kenne K3Kler, die mit 12 angefangen haben mit Gewichten zu trainieren, zur Not kannst du dir noch etwas Luft nach oben lassen (nicht bis zum Versagen trainieren (wie wird das im WKM gehandhabt?)
3. 171cm ist genau die richtige Größe ...

Ok danke. 171cm ist zwar ok, meine Traumgröße wäre aber 175cm
Der WKM Plan sieht so aus.

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
vorge. Rudern

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontheben

und was bedeutet WKM? wieviele Sätze und Wiederholungen? gehst du bis zum Muskelversagen? wieviel Gewicht bewältigst du mittlerweile?

WKM Plan:
http://www.bambamscorner.com/board/-wkm-plan-t-12.html

Die Frage wieviel Gewichte ich beweg kann ich nicht genau beantworten:
KH: 110-115 max. ( habe noch nie einen max. versuch gemacht )
KB: 85-100kg max. (habe noch auch noch nie einen max. versuch gemacht )
BD: mach ich nicht, mache Dips ab und zu Schränkbank an der Maschiene da ich keinen TP hab.

Kniebeugen mache ich erst seit März, Kreuzheben seit mitte Februar. Wobei ich mich bei Kreuzheben 2 Monate nicht steigern konnte da ich keine Gewichte mehr zu Hause hatte ( 80kg ), bin aber jetzt seit einem Monat im Studio.

also hast du noch genug luft! mach das 5x5!

Hallo
Ich werde das 5x5 wohl demnächst auch ausprobieren, damit mal wieder was vorwärts geht. Hoff ich...

Meine Frage ist noch, wie schwer sollen die Ergänzungsübungen gemacht werden. Also 2 Sätze, 8 WH ist klar.
Aber, bis zum Muskelversagen, bis kurz vorher, oder nur locker?

mfg

Leicht geht mal gar net, wähl das Gewicht so das du grad 8 Reps zusammen bringst, sollst dich ja schon anstrengen

wie haste den vorher trainiert wenn man fragen darf??

Leicht geht mal gar net, wähl das Gewicht so das du grad 8 Reps zusammen bringst, sollst dich ja schon anstrengen

Ok danke. Keine Sorge, anstrengend wird es sowieso. Allein schon wegen den 5x5 am Anfang. Ich machs dann so, dass ich die letzte WH gerade so schaffe.

Fragen darf man schon, aber da gibts nicht viel zu erzählen.
Jede Grundübung einmal die Woche. Außer Kniebeugen, die waren zeitweise nicht dabei, weils Probleme mit dem Rücken gab.
Dazu ein paar zusatzübungen mit mehr WH, z.b. Dips, Schulterdrücken.
Bei den Grundübungen versucht immer paar Wochen 8er, 5er und dann 3er zumachen. Hat aber nicht immer so geklappt, weil ich meistens dann doch immer nur 3er oder weniger gemacht hab.
Irgendwann ging nix mehr.
Jetzt mach ich ein paar Wochen mal komplett anderes Training. Also ziemlich bb-style mit anderen Übungen und mehr WH und Sätzen, um mal etwas Abwechslung reinzubringen.
Und dann will ich eben das 5x5 ausprobieren.

Ich werde das Programm jetzt so durchziehen:

montag:
- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- beinbeuger 2x8
- wadenheben 2x8

mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8
- schrägbankdr. 2x8
- bizepscurls 2x8
- nackendrücken 2x8

samstag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- good mornings 2x8
- klimmzüge 2x8
- bauch 4x max.

Freitag: lockeres Durchblutungstraining zur besseren Regeneration.

Ich werde mit einem nicht ganz so schwerem Gewicht anfangen, damit ich noch ein bischen an Technik und Explosivität arbeiten kann, und dann pro Woche um 5kg steigern wenn ich die 5x5 geschafft habe.
Das ganze will ich dann mind. 8 Wochen durchziehen und dann mal schauen ob es bei mir was bringt an Kraft.

(Konstruktive Kritik ist natürlich immer erwünscht. Also wer meint, dass ich etwas anders machen sollte, soll es gerne sagen)

mfg

Hi, ich trainiere momentan so, dass ich jede Muskelgruppe 3 x in 2 Wochen rannehme, also z.B. Beine: 1. Woche Montag und Freitag, 2. Woche Mittwoch, 1. Woche montag und freitag usw...

Möchte aber nun auch meine Kraft verbessern und nach dem 5x5 Prinzip trainieren, wie soll ich das dort einbauen? in jeder 2. TE des jeweiligen Muskels?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.09.2008 23:16 von Short Dawg.